Verlust durch 2er Split!

[Muskelkraft1]

Hab jetzt seit einiger Zeit einen 2er Split durchgezogen. Kraftmäßig konnte ich mich auch leicht steigern, habe allerdings 2,5 kg verloren und ca. 1 cm Oberarmumfang! Werde deshalb ab nächster Woche wieder auf einen 5er Split umsteigen, der wie folgt aussehen wird.

Montag: Rücken, Bizeps

- Klimmzüge 4 Sätze
- Latziehen zur Brust 3 Sätze
- LH Rudern vorgebeugt 3 Sätze
- KH Rudern abwechselnd 3 Sätze
- LH Curls 3 Sätze

Dienstag: Beinstrecker, Waden, Bauch

- Frontkniebeugen 4 Sätze
- Beinpresse 45° 3 Sätze
- Beinstrecker 3 Sätze
- Wadenheben 3 Sätze
- Crunches 3 Sätze

Mittwoch: Schulter

- Frontdr. (Multipresse) 4 Sätze
- KH Nackendr. 3 Sätze
- KH Seitheben stehend 3 Sätze
- KH Seitheben (liegend auf Schrägbank) 3 Sätze
- KH Frontheben 3 Sätze

Donnerstag: Beinbeuger, Waden, Bauch

- Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4 Sätze
- Hyperextentions 3 Sätze
- Beincurls 3 Sätze
- Wadenheben 3 Sätze
- Crunches 3 Sätze

Freitag: Brust, Trizeps

- KH Flachbankdr. 4 Sätze
- KH Schrägbankdr. 3 Sätze
- Fliegerflachbank 3 Sätze
- Dips (zwischen zwei Holmen) 3 Sätze
- French Press 3 Sätze

Beine auf zwei TE's aufzuteilen mag vielleicht nicht jedem gefallen, ich habe mich dafür entschieden, da ich so nach jeder Oberkörper TE einen Tag "frei" habe und ich Beine einfach sau gerne trainiere.

Waden und Bauch werden mit je 30 Wdh pro Satz trainiert!

MfG
Muskelkraft

 

[delar]

War auf jeden Fall der 2er Split schuld das du abgebaut hast! :roll: