verhältniss Eiweiss Kohlenhydrate und fette

[potentilla1980]

hall comm.

würde gerne wissen welches verhältnis ich ungefähr einhalten muss um mein Abnehmen sauber und sinnvoll zu gestalten
wiege 105 kilo und würde gerne um die 10-15 verlieren

fahre jeden tag vor der arbeit 60 min auf meinem fahrrad und mache 3 x die woche kraftsport

schreibe mal einen typischen tag für meine ernährung auf

4.00-5.00 cardiotraining
anschliessend eiweiss shake

9.30 FRÜHSTÜCK
bestehend aus 500 gr quark und ungesüssten gefrorenen früchten

12.30 Mittag
dose champion gebraten und paprika in olivenöl 1EL
200gr hähnchenbrust oder pute
100gr parboiled reis
100 gr hüttenkäse

Abendessen
Salat gemischet honig senf dressing mit putenstreifen

zwischendurch
3 clemntinen

std vorm einschlafen 500gr quark

bin an einer optimierung intzeressiert
nehme ich von irgendwas zu wenig ko hlenhydrate oder eiweiss

wäre nett wenn ihr mir helfen könntet

vllcht auch lebensmittel bei denen ich fehler mache

 

[Gast62049]

diesen Link hab ich schon irgendwo gepostet,
hier, der Einfachheit halber, einfach noch einmal.

http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/sportarten-spezifik.php


lg ratzfatz

 

[Akamoon]

Moin moin und welcome to the community,

hmmm... es ist schwierig dir Tips auf Basis deiner bisher veröffentlichen Infos zu geben.

In erster Linie möchte ich dir raten hier im Forum ein wenig Zeit zu verbringen und dich in die Themenfelder Ernährung / Training einzulesen.

Das Verhältnis von Kh/F/E ist abhängig von der Art deiner geplanten Diät / deinem geplanten Training (-sziel).

Es gibt leider keine Wunderformel

VG Akamoon