Verhältnis der Nährstoffe.

[cyxx]

Hi! ich hab mich jetzt überall umgeschaut und auch gerfragt und höre dauernd verschiedenes. In welchem Verhältnis sollte ich meinen Tagesbedarf an kcal decken (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) ? Also im % Verhältnis. Wenns geht auch begründen. Wäre echt dankbar.

mfg Jan

 

[lasnik]

was ist dein ziel? also körpergewicht, kfa usw.

 

[cyxx]

Will Masse aufbauen auf jeden fall. Mein jeziges Gewicht: 91kg Größe 1,82m kfa: 13% ca.

 

[lasnik]

2,5 EW/kg körpergewicht. ist natürlich verschieden, jeder wie er meint
finde das ist ausreichend und nja den rest werden dir andre sagen können hoffe ich

 

[cyxx]

kann mir jemand sagen wieviel Protein, Fett und Kohlenhydrate zum Muskelaufbau ?

 

[Miros]

Da gibt's verschiedene Meinungen. Was alle gemein haben: Du musst viel Eiweiss zu dir nehmen (+- 2g/KG).

Ich kann dir folgendes Buch zu diesem Thema empfehlen. Ist gut investiertes Geld.

http://www.amazon.de/Leistungsernährung-für-Kraftsportler-Muskelaufbau-Regeneration/dp/3929002337

 

[medellin]

Will Masse aufbauen auf jeden fall. Mein jeziges Gewicht: 91kg Größe 1,82m kfa: 13% ca.

91kg bei 182cm mit 13%Körperfett?

Bist ja eh schon eine Kante8)

Med´

 

[medellin]

So jetzt mal on Topic

Thema Protein > genug gesagt.

Du musst einen Kalorienüberschuss zu dir nehmen um Masse zuzulegen. Tagesbedarf(Grundumsatz + Leistungsumsatz) bestimmen und dann ~400Kcal draufschlagen. Die Kalorien dazu wirst du in Form von KH und hochwertigen Fetten zu dir nehmen. (+ eben oben erwähntes Protein)

Portionen so einteilen dass du 5-6 Mahlzeiten über den Tag gleichmässig verteilst. Somit hat dein Körper den ganzen Tag verwertbare Energie und Prot.

Über die genauen % Werte wirst du keine Allgemeinweisheit bekommen, die zusätzlichen Kalorien wirst du aber über KH decken müssen und somit hast du dann deine Zusammenstellung.

hoffe geholfen zu haben

Med`