Verbesserungsvorschläge zu Trainingsplan

[Batista123]

also, habe bis jetzt im einen GK plan gemacht, aber der ist anscheinend völliger schwachsinn....Hab jetzt vor einen 2er split zu machen(aber vermutlich ohne beine, aufgrund von Knieproblemen)... und den 2 mal in der woche. Wär das dann so ok??

also 1. Einheit: Brust, Bizeps, Bauch

1. 5S Bankdrücken
2. 3S negativbankdrücken
3. 3S Fliegende
4. 5S Konzentrationcurls
5. 3S Langhantelrudern
6. 4S Crunches

2. Einheit: Schultern, Rücken, Trizeps

1. 5S Nackendrücken(Kurzhantel)
2. 3S stehend rudern
3. 3S Seitenheben mit Kurzhantel
4. 4S kickbacks
5. 3S schmales Bankrücken(geht das dann fast überhaupt nicht auf die Brust oder nur weniger???)
6. 4S einarmig rudern vorgebeugt
7. Kreuzheben

schultern und brust mach ich nicht am selben tag, weil ich mich auf diese Muskelgrupeen konzentrieren will. Und so wäre die Trainingsdauer auch in etwa gleich verteilt.(ca. 60-70 min)

Letzte Frage: ist es ok, wenn ich 4 wochen Masseaufbau(8-12Wh), dann 1 Woche Maximalkraft (5-7 Wh) und dann 1Woche Kraftausdauer(12-20 Wh) trainiere?

Vielen dank im vorhinein....

 

[Duc848]

bizeps mit trizeps tauschen weil bei brust brauchst trizeps sowieso und bei vielen rückenübungen brauchst den bizeps
btw beine fehlen

 

[Jimbomatic]

vergiss den Plan. nimm den Grundlagenplan und tausche Kniebeugen gegen eine andere Beinuebung, z.b. ausfallschritte mit leichtem Gewicht.

oder hast du irgendeinen pathologischen befund was deine Knie angeht?