Verbesserungsvorschläge/ Trainingsplan/ Meinungen

L

lookie

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bitte um verbesserungsvorschläge

hallo bb-gemeinde,
nachdem ich jetzt ca. 2 monate mit einem gk-tp trainiert habe, möchte ich nun auf einen 3er split umsteigen.

ich habe mal folgenden zusammengestellt:

Mo.: Brust/Bizeps/Bauch
Di.: frei
Mi.: Beine/Schultern
Do.: frei
Fr.: Rücken/Trizeps/Bauch
Sa.: frei
So.: frei

Montag

Brust:
2x Aufwärmsätze 15/15 W.
4x Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3x Schrägbankdrücken 10/8/6 W.
3x Fliegende 12/10/8 W.

Bizeps:
2x Aufwärmsätze 15/15 W.
4x Konzentrationscurls 10/8/6/4 W.
3x Lh. Bizepscurls 10/8/6 W.

Bauch:
3x Crunches 25 W.
2x Beinheben 20 W.
2x Stockdrehen 3 min.

Mittwoch

Schultern:
2x Aufwärmsätze 15/15 W.
3x Nackendrücken 10/8/6 W.
3x Seitheben 10/8/6 W.
3x vorgebeugtes Seitheben 10/8/6 W.

Beine:
10 min. Cardio
2x Aufwärmsätze 20/15 W.
3x Kniebeugen 15/12/8 W.
3x Kreuzheben mit Beinbeteiligung 15/12/8 W.

Freitag

Rücken:
2x Aufwärmsätze 15/15 W.
4x enge Klimmzüge bis Mv.
4x Kh. Rudern 12/10/8/6 W.
4x Kreuzheben 10/8/6/4 W.

Trizeps:
4x Trizepscurls (liegend) 12/10/8/6 W.
3x Schädelzertrümmerer 12/10/8 W.

Bauch:
3x Crunches 25 W.
2x Beinheben 20 W.
2x Stockdrehen 3 min.

was haltet ihr davon?
 
A

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Re: Verbesserungsvorschläge/ Trainingsplan/ Meinungen
hi
finde die aufteilung nicht so gelungen, da die schultern so dreimal belastet werden.
für bizeps/trizeps würde ich weniger machen, 4 sätz sollten eigentlich genügen
bei schultern nackendrücken durch frontdrücken ersetzen, sowie das volumen vielleicht bischen reduzieren, genau wie bei rücken.
 
jo volumen is bisschen hoch und wofür brauchst du bitte 2 aufwärmsätze (vorallem fürn bizeps oder so) ?
mach lieber vor JEDEM training 10 min cardio und dann noch max. 1 aufwärmsatz mit 15 wdh...

PS: was is stockdrehen? :D
 
Die Aufwärmsätze sind vollkommen in Ordnung, man sollte bei jedem Training am Anfang die Muskelgruppe mit ein paar Sätzen und unterschiedlichen Wiederholungsbereich aufwärmen.
Die Aufteilung finde ich nicht gut, lieber einen eigenen Beintag. Und auch etwas weniger Sätze würden dir gut tun, nie mehr als 2 Sätze pro Übung und so ein Blödsinn wie Stockdrehen weglassen. ;)
 
danke für die antworten!
könnt ihr mir vllt einen tp empfehlen? zur info: trainiere zu hause, weshalb ich sowas wie beinpresse und so nicht zur verfügung habe...:rolleyes:
 
3er Split:
Brust/Trizeps/Bizeps
Beine/Waden/Bauch
Rücken/Schulter

T1
3x Flachbankdrücken
2x KH-Schrägbank
2x Fliegende schräg
2x French Presses
2x Dips
2x LH-Curls
2x Hammercurls/Konzicurls

T2
3-4x Kniebeugen
2-3x Ausfallschritte(evtl. auf ne Bank,oder halt nur normal)
2-3x Wadenheben irgendwie
Crunches (4-6 Sätze)

T3
3x Kreuzheben
3x LH-Rudern
3x Klimmzüge breit(wenn möglich,sonst Überzüge)
2x Frontdrücken
2x vorgebeugtes Seitheben

Hab versucht dir andere Beinübungen reinzupacken,damit du @ home auch trainieren kannst.
PS: Du kannst die Satzzahlen natürlich auch auf jeweils 2 reduzieren,damit auch unser lieber MENTZER zufrieden ist.

;) :D

Mfg Del Piero
 
Im grossen und ganzen finde ich den TP von del Piero nicht schlecht nur den Beintag würde ich anders gestalten.

Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurl
Wadenheben

jeweils 3 Sätze

Noch ne kleine Anmerkung nach 2 Monaten schon auf nen Split umzusteigen dünkt mich relativ früh;)

Gruss Helby
 
danke!

danke, der haut echt voll rein!

noch eine frage: wieviele wiederholungen würdet ihr empfehlen (speziell für die 6 sätze crunches)?
 
hab doch noch ne frage! :)

und zwar: reicht das, wenn ich den bauch nur einmal in der woche trainiere? mein hauptziel ist nämlich ein guter bauch...
 
Da gehen die Meinungen hier im Forum weit auseinander,ich persönlich bin aber der Vertreter des merhmaligen Bauchtrainings pro Woche.
Also 2-3 4-6 Sätze die Woche.

Mfg Del Piero
 
A

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Re: Verbesserungsvorschläge/ Trainingsplan/ Meinungen
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