Verbesserungsvorschläge für GK-Plan

[daney]

Hey Leute ,

ich trainiere mittlerweile mehr als 2 Jahre und habe eine lange Zeit einen 3er Split Plan gehabt, bin aber wieder seit ein paar Wochen auf einen GK Plan umgestiegen und konnte in der Zeit auch einen gewissen Kraftzuchwachs erkennen .

TE 1 :

Beinpresse mit Supersätze Wadenheben 4x
KH-Bankdrücken positiv 4x
Butterfly frei mit Supersatz Nackenheben 3x
Dips 3x
T-Bar Rudern 4x
Rudern eng 3x
Curls SZ- Stange (negativ Wdh) 3x
Bauch 2 Übungen zu je 3 Sätze


TE 2 :

Kreuzheben 4x
KH- Flachbankdrücken 4x
Incline Chest Press mit Supersätze Seitheben 3x
Dips 3x
Latzug 4x
KH-Rudern 3x
Curls Sz-Stange (negativ Wdh ) 3x
Bauch 2 Übungen zu je 3 Sätze

TE 3 :

Kniebeugen 4x
Kabelflys 4 x
Butterfly frei postitiv 3x
Dips 3x
Rudern Langhantelstange 4x
Rudern eng 3
Curls Sz-Stange (negativ Wdh) 3x
Bauch 2 Übungen zu je 3 Sätze

& einmal in der Woche Laufen basiert auf HIIT

Vielleicht könnt ihr mir Verbesserungsvorschläge bieten oder sonstige Tipps

LG Daney

 

[Rollbrettfahrer]

Raus mit den ganzen Flys.

Wenn du einen alternierenden machen willst ist folgender bestimmt einfacher und zielführender:

TE1
Kniebeugen
Dips
Rudervariante
Schulterdrücken
(Waden)
(vorgebeugtes Seitheben)

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrückvariante
aufrecht Rudern / Seitheben (welche dir besser gefällt)
(LH Curls/French Press (alternierend))

Edit:

Halte das Training so einfach wie möglich! Einfach, aber dafür richtig schwer und intensiv!

 

[Picco]

Hallo daney!
Würde dur auch dazuraten die flys rauszulassen. und dich auf die grundübungen zu fokusieren

lg 8)