samax
New member
Mein Neuer TP ,Verbesserungsvorschläge erbeten !!!!!!!!!!!!!!!!!
Hallo Leut , ich möchte euch meinen neuen dreier vorstellen: Kritik ist erwünscht !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mo;Brust,Bizeps, Bauch
BD 10/8/6/5 Letzter Satz Dropsatz
Kh Negativ BD 10/8/6
Flys 10/10
Kh Curls 10/8/6
Hammer Curls 10/8/6
2x Beinheben bis Mv
3x Crunches bis Mv
2x Seitliche Crunches bis mv
---------------------------------------------------------------
Mi; Schulter , Nacken , Beine
Kh Nckendrücken 10/8/6
Sitzendes Seitheben 10/8/6
Senkrechtes hochziehen der Lh
( Aufrechtes rudern mit Schulterweitem Griff) 12/10/8
Kniebeuge 12/5/5 Letzten beiden Sätze Drop
Beinkurls 12/10/8
Beinsrecker 12/10/8/8
Wadenheben 20/15/12
------------------------------------------------------------------------
Fr; Rücken,Trizeps, Bauch
3x Enge Klimmzüge bis Mv
Rudern vorbeuge 10/8/6
Hyperextensionen 10/10/10
Dips Aufrecht 12/10/8
Enges French Press 10/8/6
2x Beinheben bis Mv
3x Crunches bis Mv
2x Seitliche Crunches bis mv
Hallo Leut , ich möchte euch meinen neuen dreier vorstellen: Kritik ist erwünscht !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mo;Brust,Bizeps, Bauch
BD 10/8/6/5 Letzter Satz Dropsatz
Kh Negativ BD 10/8/6
Flys 10/10
Kh Curls 10/8/6
Hammer Curls 10/8/6
2x Beinheben bis Mv
3x Crunches bis Mv
2x Seitliche Crunches bis mv
---------------------------------------------------------------
Mi; Schulter , Nacken , Beine
Kh Nckendrücken 10/8/6
Sitzendes Seitheben 10/8/6
Senkrechtes hochziehen der Lh
( Aufrechtes rudern mit Schulterweitem Griff) 12/10/8
Kniebeuge 12/5/5 Letzten beiden Sätze Drop
Beinkurls 12/10/8
Beinsrecker 12/10/8/8
Wadenheben 20/15/12
------------------------------------------------------------------------
Fr; Rücken,Trizeps, Bauch
3x Enge Klimmzüge bis Mv
Rudern vorbeuge 10/8/6
Hyperextensionen 10/10/10
Dips Aufrecht 12/10/8
Enges French Press 10/8/6
2x Beinheben bis Mv
3x Crunches bis Mv
2x Seitliche Crunches bis mv
