V-figur

A

Abuecken

New member
Hi Leuts,

welche Muskelpartien genau , muss man denn für ne ordentliche V-Figur trainieren?

Dankeschön
Alx
 
A

Anzeige

Re: V-figur
Hallo Abuecken,

schau mal hier:
figur .
Ich halte möglichst wenig Fett um die Hüften für sehr wichtig. Ich denke ich habe viel Masse am Rücken, bei meinen 96 Kilo (derzeit noch) leider auch einen Rettungsring. So viel Masse kann ich am Rücken gar nicht haben das aus dem ganzen mal ein V entsteht.
 
@Poly

Naja, vielleicht bist du 220 cm groß :D

Nun, ich habe ja nicht gemeint das es bei mir wie ein U aussieht, aber ich denke mal mit gaaaanz wenig Fett um die Hüften würde das ganze optisch um ein vielfaches besser aussehen ;)

Andrerseits: wenn man dürr ist um die Hüften und auch oben nix zu bieten hat, sprich keinen massigen Rücken hat, ist auch nicht viel mit V.

Ich denke das ich auf dem richtigen Weg bin derzeit: MASSE MASSE MASSE aufbauen, (fast) ohne Rücksicht auf Verluste. Soll heissen das es mir im moment wurscht ist, ob ich auch Fett ansetze ! Das bekomm ich wieder weg, aber nicht jetzt.
 
Also kann ja sein das jetzt ne absolut dumme Frage kommt, aber wo genau is denn der Latissimus (is doch n Muskel, oder?) ??

Gibts für den Lat. gute Übungen mit ner Kurz- oder Langhantel??
 
Latissimus dorsi = Breiter Rückenmuskel.

Eben der, der die V-Form ausmacht :)

Übungen mit LH: LH-Rudern.

Klimmzüge auch sehr gut.

Schau doch mal die Trainingssektion auf bodybuilding-online.de an!
 
@Smartin


Ich denke das ich auf dem richtigen Weg bin derzeit: MASSE MASSE MASSE aufbauen, (fast) ohne Rücksicht auf Verluste. Soll heissen das es mir im moment wurscht ist, ob ich auch Fett ansetze ! Das bekomm ich wieder weg, aber nicht jetzt.
Zum Vergrößern anklicken....

Den Fehler haben vor Dir schon viele gemacht.
Noch schwerwiegender wird der Fehler wenn Du danach natural definierst, denn dann wirst Du sehr viel Muskelmasse verlieren und vielleicht noch schlechter aussehen, wie vor der Massephase.
 
Sehe ich genauso, weil in der Defiphase lässt Deine Kraft automatisch nach, die Profis stoffen dagegen um Muskelverluste vorzubeugen. Deswegen ist es besser als Naturaler möglichst wenig an Fett zuzunehmen.
 
@Pornobody

Das sehe ich nicht ganz so. Klar baut man Muskelmasse ab in einer Defi-Phase. Aber ob ich ein bisschen Fett abbaue und noch nicht so viel Masse habe oder viel Masse habe und viel Fett abbaue macht wohl nicht soooooo viel Unterschied, oder ?
Ich bin der Meinung das man es fast unmöglich verhindern kann FEtt zuzulegen wenn man natural ordentlich viel (!!) Masse zulegen will.

Was nun 'ordentlich viel' heisst ist Auslegungssache. Ich behaupte das ich heute massemässig nicht dort stehen würde wo ich jetzt bin wenn ich weniger Fett aufgebaut hätte. Mein Problem ist zugegeben auch, daß ich vor dem BB auch schon einen größeren Fettpolster hatte.
 
Hi Leute!

Ich hab ein Y ...

Und meine alte Englischlehrerin ein O ! *g*
 
@smartin


Ich denke sehr wohl, dass man gut und konstant aufbauen kann ohne gross Fett anzusetzen.
Man sollte es nur nicht übertreiben und schneller aufbauen wollen als es eigentlich möglich ist, denn dabei legt man viel zu viel Fett zu.


Wenn man etwas langsamer aufbaut ohne Fett anzusetzen muss man keine krasse Defi machen und es im Enddeffekt schneller am Ziel.
Dazu kommt, dass man das ganze Jahr über besser aussieht und für die Gesundheit ist es auch besser.
 
@Zausel


Natural sollte man m.E.n. nicht mehr als 0,5kg pro Woche zunehmen.
Nun wirst Du sagen Moment 0,5kg pro Woche wären ja 26kg pro Jahr.
Man sollte dabei bedenken, dass man periodisieren sollte.



Mal ein Beispiel:

15Wh:
Mache ich alle 3-4 Monate mal für 3 Wochen um die Gelenke zeit zum regenerieren geben.
In der Zeit ist es nicht unnormal, dass man ein wenig an Gewicht verliert.

10-12Wh:
Hierbei nehme ich auch nicht zu.
Mache ich öfter mal für 4-6 Wochen.

6-10Wh:
Der eigentliche Aufbauzyklus. Hier wird reingehauen und ca 0,5kg pro Woche zugelegt. In diesem Wh-bereich sollte die meiste Zeit trainiert werden.

3-5Wh:
Hierbei nehme ich auch nicht zu.
Mach ich mal für 4 Wochen




Ganz wichtig ist es jedoch nach dem Spiegelbild zu urteilen.
Über 12% Körperfett brauch man in der Aufbauphase nicht zu kommen.

Wie schnell man dann 5kg aufbauen kann hängt von vielen Faktoren ab, wie genetik, Training, Ernährung, Erhohlung, Trainingsstand usw.
 
Um nochmal zur V-Form zurückzukehren: auch ein gut ausgebildetes Paar Deltamuskeln gehören dazu, nicht nur der Lat! ;)

v.H.
 
A

Anzeige

Re: V-figur
Hallo van Helsing,

schau mal hier:
figur .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben