Unterer Rundrücken bei Kniebeugen

[Mehrzweckgnu]

Hallo!

Mein Problem erklärt sich schon wenn man den Betreff liest.
Habe dazu auch schon gesucht aber nichts so spezielles gefunden.
Ich neige also im unteren Bereich der Kniebeuge zu einem unteren Rundrücken, vor allem während der letzten reps kann ich ihn kaum noch gerade halten. Das das nicht gut ist erklärt sich wohl von allein. Ich denke dass dieses Problem auch daher rührt, das ich es einfach nicht schaffe sehr aufrecht während der beuge zu stehen, der Oberkörper neigt sich zu weit nach vorne raus.
So meine Frage: Was kann man dagegen tun? Dehnen? wenn ja, was ? speziell trainieren? irgendwas unter die Fersen legen? was sonst kann man tun?


Danke!

 

[Master of Disaster]

Rumpf festigen!-----> reverse hypers, glute ham raises, good mornings und vorne rum natürlich auch!

 

[jeckyll]

Das Problem liegt meist an der Flexibilität im Sprungelenk.
Dadurch wird der Oberkörper automatisch nach vorne gelehnt, je weiter man beugt. Das geht natürlich auf die stabilisierende Muskulatur des unteren Rückens, die zum Ende des Satzes überfordert ist.
Natürlich kann man die rumpfstabilisierende Muskulatur stärken. Hilft aber nur bis zur nächsten Gewichtserhöhung bei den Kniebeugen.
Entsprechend also die Wadenmuskulatur dehnen.
Eine Erhöhung des Absatze, durch Unterlage einer Hantelscheibe z. B. hat ähnlichen Effekt. Kann aber die Knie stärker belasten.


jeckyll