Unterer Rücken schwach wegen Training ?

[imported_Samuel]

Hallo!
Mein Problem ist folgendes ich trainiere ungefähr 4-5 mal in der Woche im Fitnessstudio und mache nach jedem Training noch ungefähr
zwischen 10-15 Minuten Bauchübungen das Problem ist das sich dann mein unterer Rücken immer schwach angefühlt hat bzw.
geschmerzt hat.

Dann hab ich regelmäßig leichtes Kreuzheben gemacht damit dann aber aufgehört und meinen unteren Rückenbereich nur mit
Hyperextensions trainiert.....
das alles hat mir aber nicht weitergeholfen da mein unterer Rücken auch in der Freizeit geschwächt ist bzw. nach längeren
Trainingspausen noch immer nicht besser war...

Und jetzt kann ich den Bauch nicht einmal mehr richtig trainieren jetzt weiß ich nicht soll ich meinen unteren Rücken noch mehr
trainieren oder eine längere Pause gönnen obwohl er ja beim Bauchtraining bei mir beansprucht wird....???!!

(die meisten Freunde von mir im Studio haben noch nie den unteren Rückenbereich trainiert und haben nie Probleme)

Danke für jede Antwort!!!!!!!! :lol:

 

[Rockerxd]

Was genau ist jetzt dein Problem? Dein unterer Rücken ist jetzt zuschwach? oder er schmerzt? Wenn er schmerzt dann ab zum Sport Arzt oder ähnliches.Wenn er nur zu "schwach" ist dann ab ans Kreuzheben und langsam hoch arbeiten.

Liebe Grüße
Rocker

 

[Gast62049]

wenn dein Bauchprogramm aus diversen Beinheb und Situps Varianten besteht, dann glaube ich daß ich weiß, was dein Problem ist. beim Beineheben wird in erster Linie der Hüftbeuger trainiert. Der setzt am Oberschenkel an und zieht durch den Bauchraum bis zur Lendenwirbelsäule. D.h. Bei jedem Beinheben ( oder Situp) zieht es dir die Lendenwirbelsäule nach vor. Die Bauchmuskeln, wenn stark genug, verhindern das. ich glaube, nicht dein Rücken ist zu schwach, sondern dein Bauch. Ich empfehle dir eine Bauchübung ohne Hüftbeuger (z.b. crunches, revers crunches) lg ratzfatz (sorry, mit handy gschrieben, da geht kein Zeilenumbruch )

 

[imported_Samuel]

Was genau ist jetzt dein Problem? Dein unterer Rücken ist jetzt zuschwach? oder er schmerzt? Wenn er schmerzt dann ab zum Sport Arzt oder ähnliches.Wenn er nur zu "schwach" ist dann ab ans Kreuzheben und langsam hoch arbeiten.

Liebe Grüße
Rocker

zu schwach aber durch das Kreuzheben usw ist er nicht stärker geworden aber ich glaube Ratzfatz hat da die
richtige Antwort für mich trotzdem danke Rocker

 

[imported_Samuel]

wenn dein Bauchprogramm aus diversen Beinheb und Situps Varianten besteht, dann glaube ich daß ich weiß, was dein Problem ist. beim Beineheben wird in erster Linie der Hüftbeuger trainiert. Der setzt am Oberschenkel an und zieht durch den Bauchraum bis zur Lendenwirbelsäule. D.h. Bei jedem Beinheben ( oder Situp) zieht es dir die Lendenwirbelsäule nach vor. Die Bauchmuskeln, wenn stark genug, verhindern das. ich glaube, nicht dein Rücken ist zu schwach, sondern dein Bauch. Ich empfehle dir eine Bauchübung ohne Hüftbeuger (z.b. crunches, revers crunches) lg ratzfatz (sorry, mit handy gschrieben, da geht kein Zeilenumbruch )

ich glaub da hast du 100%ig recht hehe
weil ich habe in meinem Bauchprogramm viele Übungen mit Beinheben gehabt da bei denen ja der untere Bauchbereich schon trainiert wird...
das heißt ich sollte einfach meinen Bauch nur mit Übungen wie oben aufgezählt trainieren und dann sollte das wieder passen?
Und der Hüftbeuger sollte keinesfalls trainiert werden?

Danke für die Hilfreiche Antwort!!!!!

 

[skydiver03]

Du kannst sicher Beinheben machen, aber dann zieh die Beine an und beschränke es vorerst auf ein bis zwei mal in der Woche. Wenn du die Übung langsam ausführst dann solltest du es spüren ob es noch mit der Bauchmuskulatur alleine geht oder ob du schon schummelst und unsauber wirst.

mfg Sky

 

[imported_Samuel]

Du kannst sicher Beinheben machen, aber dann zieh die Beine an und beschränke es vorerst auf ein bis zwei mal in der Woche. Wenn du die Übung langsam ausführst dann solltest du es spüren ob es noch mit der Bauchmuskulatur alleine geht oder ob du schon schummelst und unsauber wirst.

mfg Sky

werde ich auch probieren danke

 

[imported_Samuel]

Mein Körperfettanteil ist ja auch zu hoch deswegen ist das Bauchmuskeltraining ja fast "umsonst"
Meine Oberen Bauchmuskeln kann man minimal erkennen unten ist aber nur fett.....
Also bevor ich den Kfa nicht reduziere macht es ja sowieso nicht viel Sinn den Bauch zu trainieren?
Ich finde es ja schon ein Phänomen das man bei mir die oberen minimal erkennen kann obwohl ich so viel fett an mir habe....

 

[Rockerxd]

Warum sollte dein Bauchmuskeltraining umsonst sein? Bauchmuskel hast du unter deiner Fettschicht genauso als ohne.Du hast nur kein Sixpack.Ganz einfach.Bauchmuskel würde ich immer (wenn man sie extra trainiert) trainieren auch wenn du gerade mehr KFA hast damit man das Sixpack nicht sehen kann.

Trotz all dem,würde ich Kreuzheben machen - mit leichten Gewicht natürlich(kannst du ja die Ausführung schonmal ordentlich üben) und dein ZNS wirds dir auch danken

Liebe Grüße
Rocker