Untere Bauchmuskeln

[Herminator]

Servus!

Könnte mir bitte jemand eine Übung für die beiden unteren Bauchmuskeln verraten!?

Ich trainiere zuhause und hab kein Bauchbrett!

THX

 

[imported_Marcel]

Mach Beinheben..kannst es mi Stehen oder im Liegen ausführen

 

[Fujiama]

Servus Herminator!

Schau mal im Thread http://www.bodybuilding-online.de/forum/showthread.php?s=&threadid=9264 nach. Da hab ich welche gepostet.

@Marcel
Wie macht man bitte Beinheben im stehen? Wenn du die Beine anhebst, auf was stehst du denn dann?

Gruß Fujiama

 

[Herminator]

Danke für die Antworten!

Beinheben im stehen ist doch ein bisserl schwer!


Wegen der Schwerkraft und so...

 

[Herminator]

Könnte mir bitte noch jemanden beschreiben wie man das Beinheben korrekt und sauber ausführt?

Gracias!

 

[Fujiama]

Du beginnst in der selben Stellung wie du hier aufhörst (als das rechte Bild; sorry hab kein besseres gefunden) http://www.pmts.org/graphics/exercise/tuck.jpg

Dann hebst du die ausgestreckten Beine im Bogen an bis in diese Stellung: http://www.pumpingiron.de/pages/148.html

Das wars.

 

[imported_Marcel]

Ajo..vergaß, dass er @ home trainiert..na bei mir im Studio kann man sich anlehnen und dann mit den Armen in der Luft halten..

man kann sich ja zu Hause auch irgendwie behelfen

 

[imported_Hurricane]

ich mache das beinheben imma aufm tisch bzw. auf der hantelbank.
dann einfach wie die ersten beiden fotos von Fujiama halt nur aufm tisch. dann kannste die beine tiefer senken und das zieht dann richtig

 

[DemonDDg]

@Herminator

Die oben beschriebene Ausführung ist nicht ganz richtig!!! Wenn man von der GEraden (quasi wie im Stand) die BEine bis 90° anhebt, dann arbeit laut Biomechanik der HÜFTBEUGER am stärksten!!!! Also erst ab 90° beginnen und dann so weit rauf wie es geht!!! Oder habe ich dich falsch verstanden und du wolltest was für den Hüpftbeuger????
Apropos, es gibt keine "unteren Bauchmuskeln", sondern nur den unteren Anteil der geraden Bauchmuskulatur!