Untere Bauchmuskeln

hallo, zuerst , es gibt nur "den" bauchmuskel, der seine gestalt durch sehnen hat. meine lieblingsübung für den bauch sind sit-ups auf einem gymnastikball und chrunches, schöne langsam ausgeführt! mfg gernot
 
falls du den graden Bauchmuskel meinst

...(der wo die six-packs aufgemalt hat (siehe gernots posting), dann sind crunches (mit Zusatzgewicht) die Standartübung - für den unteren Teil des Muskels kann durch Beineheben im Hang ein hoher Spannungsreiz erzeugt werden.
mfg
herbert
 
auf den rücken legen, beine senkrecht nach oben, dabei leicht anwinkeln und überkreuzen, dann ist nicht so viel kraft nötig um sie oben zu halten.

und dann den hintern richtung zimmerdecke heben. nicht mit schwung, sondern schön genüßlich aus dem unteren bauch raus. 3-5 zentimeter bewegung reichen schon... 30-50 mal wiederholen auch, falls du das zum ersten mal machst.

gibt einen klasse muskelkater :winke:
 
chinesische Variante :
Mit den Armen in zwei Schlaufen hängen und langsam den ganzen Körper einrollen. Wenn nötig auch mit Zusatzgewicht.
Im Prinzip trainierst du aber die unteren Bauchmuskeln immer dann mit, wenn du so einfache Übungen wie Chrunshes richtig machst ;-)

Gruß
Stefan

http://mitglied.lycos.de/savateur/fitness.jpg
 
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