Unterarme

[blubber-boy]

Hey

Ich würd mal gerne wissen, wie ihr eure Unterarme trainiert?? gibs da spezielle Übungen ???

LG

 

[Philipp16]

hier sind ein paar übungen sind cool hab ich selber schon getestet
ich hoffe du kannst was mit den bildern anfangen und weißt was du da zutun hast
http://www.bodybuilding-online.de/pumpingiron/unterarme.html

 

[mcschnitzel]

Wenn du Klimmzüge machst trainierst du schon deine Unterarme. Genauso wie bei den Übungen Latziehen z. Nacken, Brust etc. ich persöhnlich finde extra Unterarmtraining sinnlos.

mfg mcschnitzel

 

[Mr_Iron]

Hallo, du trainierst die Unterarme fast eh überall mit. Aber diese Übungen sind sehr gut dafür!

Strecken der Handgelenke mit der Langhantel,

Armbeugen mit der Langhantel mit pronierten Unterarmen

Beugen der Handgelenke mit der Langhantel.

p.s. Man kann es auch mit Kurzhanteln machen!

Liebe Grüße
Martin

 

[kuzzzi]

Kreuzheben, Klimmzüge, (Hammer)Curls - mehr als genug

@schnitzl: Lat-ziehen zum Nacken würde ich auslassen, und nur zur Burst machen - wg. der Schulter, kannst ziemliche Probs bekommen...

 

[blubber-boy]

vielen Dank ! Das mit dem Beugen find ich am besten (war ja irgendwie eine logische übung *grins*)

LG

 

[Cypher]

Lustig ist auch eine Hantelscheibe um 180° in der Luft zu drehen und wieder aufzufangen. Ich weiß gar nicht, wie man das nennt. In dem Video hier

http://www.youtube.com/watch?v=DKsSFpFSHyE&feature=related

ab 8:55 zu sehen. Geht sehr gut auf die Unterarmstrecker.

 

[Moonwalker89]

reverse LH- oder SZ-curls sind sehr gute übung für unterarme. als ich dies zum ersten mal probiert, hat es höllisch gebrannt :wink:

 

[aricunisi]

Lustig ist auch eine Hantelscheibe um 180° in der Luft zu drehen und wieder aufzufangen. Ich weiß gar nicht, wie man das nennt. In dem Video hier

http://www.youtube.com/watch?v=DKsSFpFSHyE&feature=related

ab 8:55 zu sehen. Geht sehr gut auf die Unterarmstrecker.

oh hast du mich gefunden )) ist meine lieblingsübung für starken griff.

 

[daniel c.]

ich habe bemerkt das man beim schultertraining die unterarme sehr mittrainiert.

 

[aricunisi]

ich habe bemerkt das man beim schultertraining die unterarme sehr mittrainiert.

hä??????was machst du da für die schultern...))

 

[daniel c.]

schulterpresse mit einem etwas weiter zurückgelegtem handgelenk trainiert die unterarme mach das mal das ist gut..

 

[aricunisi]

oh nein danke) ich drücke 100kg und mehr und da wirds gefährlich mit deiner technik

 

[daniel c.]

nicht so weit zurück nur 1 cm oder so.aber bei dir ist das was anderes du drückst ja wie ein bär;-)

 

[houseaddicted]

er sieht ja auch aus wie ein bär. Ein Teddybär