Hallo liebes Community,
als ich sah, dass dieses Forum knapp 25.000 Benutzer hat, dachte ich mir, ich meld mich an und hol mir Rat und Tipps(weil im RL kann mir keine Sau helfen :?).
Ich stell mich mal kurz vor und erläutere dann mein Problem...
Ich bin 21 Jahre Alt, wiege in der Regel 55 kg und bin 172 cm groß.
Ich bin leidenschaftlicher Sportler, gibt aber auch Phasen, wo ich nur zu Hause rumliege (bin Allergiker -.-*).
Ich fahre häufig Mountainbike und habe mir einen zufriedenstellende Beine anrainiert. Also es sind keine Stampfer, aber ich bin sehr zufrieden damit, mir gefällt es.
Ich habe mit 14-16 Jahren Bauchtraining gemacht und ein Sixpack war zu sehen.
Dies ist leider nicht mehr der Fall, da ich mit Biertrinken angefangen und heute ein ganz kleiner Speckschicht drüber liegen habe.
Ich habe auch sehr viel Badminton gespielt, scheint aber nicht wirklich was zu muskelaufbau beizutragen.
Ich hatte früher Karate, doch ohne eine gewisse Masse, sind die Kämpfe recht aussichtslos. :roll:
Gibt noch mehr, was ich getan habe, denke aber, das ist hier nicht Relevant.
Alles drüber, also Arme, Schulter, Rücken, Brust, Hals usw ist bei mir der reinste Horror.
Rücken: Ich war ein mal beim Orthopäden und er meinte, meine schwache Rückenmuskulatur sei für Rückenschmerzen zb bei Sport verantwortlich. Ich habe dan gewisse Übungen gemacht und die Schmerzen gingen weg, für immer... aber ich habe vor, weiter an diesem Bereich zu arbeiten.
Brust: Also wenn man mit den Fingern etwas fester drüber geht, spürt man die Rippen. Mein Wunsch sind keine dicke Busen, aber eine gewisse Mindestmuskulatur möchte ich da schon haben. Es soll sich einfach gut anfühlen, zb für eine Freundin.
Dieses abwechselnde Zucken der Brust würde ich auch gerne lernen. =D
Schulter: Einer der schlimmsten Zonen. Man spürt fast nur Knochen. Jeder der mir ein Lehmer gegeben hat, weiß wie schmerzvoll das für den Angreifer wird. Zudem finde ich es sehr unschön mit so schmale Schulter in der öffentlichkeit zu sein.
Oberarme: Der nächste kritische Punkt. Total dünn und schlabbrig. Sieht nicht nur schlecht aus, ich habe auch wenig Kraft um einen 60-80 Kilo Mensch oder Last hoch zu heben. Bei gestreckt Arme kann ich einen Umfang von 26 cm ablesen und bei Angespannte Oberarme nur 28 cm.
Hals: Hier habe ich noch nie was dafür gemacht, wüsste auch nicht was.
Meinen Adamsapfel kann man gut sehen und von vorne betrachtet ist mein Hals fast so breit wie mein Schädel.
Also... ich möchte, so witzig es auch klingt, meinen Oberkörper mehr Muskulatur verpassen. Dass es mehrere Jahre dauert, ist mir klar. Warum ich nicht in der Schulzeit angefangen habe? Ich dachte, es reicht einfach, Sport zu machen und später in der Oberstufe hatte ich keine Zeit. Jetzt habe ich alles Zeit der Welt und auch viel Motivation.
Ich würde zuerst gerne meine Oberarme und Schulter in Angriff nehmen, lasse mich aber gerne beraten, in welcher Reihenfolge ich da am besten vorgehen soll. Hals, Brust und Rücken haben nicht so eine große Priorität, wenn ihr aber gute Tipps habt, nehme ich sie mir gerne zu Herzen und beginne auch diese zu trainieren. 8)
Problem bei mir ist, dass ich von allem noch kein Plan habe, sprich, ich weiß nicht wie ich anfangen soll und wie und was und wann und und und. Mein Sixpack ist so ne Sache, ich finde Sit-Ups richtig ätzend. Ich weiß noch nicht, ob ich den wieder trainieren soll, vllt habt ihr überzeugende Argumente.
Tabletten, Pulver und sonstige Medikamente sind für mich Tabu. Ich weiß nicht was diese Bewirken und ich will es später nicht bereuen. Ins Fitnessstudio möchte ich auch nich. Diese würde vllt später in Frage kommen, wenn ich mehr Geräte brauche usw.
Ich besitze ganz normale Kurzhanteln aus Metall die beliebig mit Gewichte bestückt werden können. Wie kann ich diese für mich nutzen? Wie sieht es aus mit Übungen, wo man sich bei einer 2meter hohe Stange fest hält und sich zb 10 mal hoch zieht?
Welche Übungen könnte ich noch machen (die keine Geräte braucht)?
Ihr könnt gerne Fragen stellen.
Freue mich schon auf hilfreiche Ratschläge.
als ich sah, dass dieses Forum knapp 25.000 Benutzer hat, dachte ich mir, ich meld mich an und hol mir Rat und Tipps(weil im RL kann mir keine Sau helfen :?).
Ich stell mich mal kurz vor und erläutere dann mein Problem...
Ich bin 21 Jahre Alt, wiege in der Regel 55 kg und bin 172 cm groß.
Ich bin leidenschaftlicher Sportler, gibt aber auch Phasen, wo ich nur zu Hause rumliege (bin Allergiker -.-*).
Ich fahre häufig Mountainbike und habe mir einen zufriedenstellende Beine anrainiert. Also es sind keine Stampfer, aber ich bin sehr zufrieden damit, mir gefällt es.
Ich habe mit 14-16 Jahren Bauchtraining gemacht und ein Sixpack war zu sehen.
Dies ist leider nicht mehr der Fall, da ich mit Biertrinken angefangen und heute ein ganz kleiner Speckschicht drüber liegen habe.
Ich habe auch sehr viel Badminton gespielt, scheint aber nicht wirklich was zu muskelaufbau beizutragen.
Ich hatte früher Karate, doch ohne eine gewisse Masse, sind die Kämpfe recht aussichtslos. :roll:
Gibt noch mehr, was ich getan habe, denke aber, das ist hier nicht Relevant.
Alles drüber, also Arme, Schulter, Rücken, Brust, Hals usw ist bei mir der reinste Horror.
Rücken: Ich war ein mal beim Orthopäden und er meinte, meine schwache Rückenmuskulatur sei für Rückenschmerzen zb bei Sport verantwortlich. Ich habe dan gewisse Übungen gemacht und die Schmerzen gingen weg, für immer... aber ich habe vor, weiter an diesem Bereich zu arbeiten.
Brust: Also wenn man mit den Fingern etwas fester drüber geht, spürt man die Rippen. Mein Wunsch sind keine dicke Busen, aber eine gewisse Mindestmuskulatur möchte ich da schon haben. Es soll sich einfach gut anfühlen, zb für eine Freundin.
Dieses abwechselnde Zucken der Brust würde ich auch gerne lernen. =D
Schulter: Einer der schlimmsten Zonen. Man spürt fast nur Knochen. Jeder der mir ein Lehmer gegeben hat, weiß wie schmerzvoll das für den Angreifer wird. Zudem finde ich es sehr unschön mit so schmale Schulter in der öffentlichkeit zu sein.
Oberarme: Der nächste kritische Punkt. Total dünn und schlabbrig. Sieht nicht nur schlecht aus, ich habe auch wenig Kraft um einen 60-80 Kilo Mensch oder Last hoch zu heben. Bei gestreckt Arme kann ich einen Umfang von 26 cm ablesen und bei Angespannte Oberarme nur 28 cm.
Hals: Hier habe ich noch nie was dafür gemacht, wüsste auch nicht was.
Meinen Adamsapfel kann man gut sehen und von vorne betrachtet ist mein Hals fast so breit wie mein Schädel.Also... ich möchte, so witzig es auch klingt, meinen Oberkörper mehr Muskulatur verpassen. Dass es mehrere Jahre dauert, ist mir klar. Warum ich nicht in der Schulzeit angefangen habe? Ich dachte, es reicht einfach, Sport zu machen und später in der Oberstufe hatte ich keine Zeit. Jetzt habe ich alles Zeit der Welt und auch viel Motivation.
Ich würde zuerst gerne meine Oberarme und Schulter in Angriff nehmen, lasse mich aber gerne beraten, in welcher Reihenfolge ich da am besten vorgehen soll. Hals, Brust und Rücken haben nicht so eine große Priorität, wenn ihr aber gute Tipps habt, nehme ich sie mir gerne zu Herzen und beginne auch diese zu trainieren. 8)
Problem bei mir ist, dass ich von allem noch kein Plan habe, sprich, ich weiß nicht wie ich anfangen soll und wie und was und wann und und und. Mein Sixpack ist so ne Sache, ich finde Sit-Ups richtig ätzend. Ich weiß noch nicht, ob ich den wieder trainieren soll, vllt habt ihr überzeugende Argumente.
Tabletten, Pulver und sonstige Medikamente sind für mich Tabu. Ich weiß nicht was diese Bewirken und ich will es später nicht bereuen. Ins Fitnessstudio möchte ich auch nich. Diese würde vllt später in Frage kommen, wenn ich mehr Geräte brauche usw.
Ich besitze ganz normale Kurzhanteln aus Metall die beliebig mit Gewichte bestückt werden können. Wie kann ich diese für mich nutzen? Wie sieht es aus mit Übungen, wo man sich bei einer 2meter hohe Stange fest hält und sich zb 10 mal hoch zieht?
Welche Übungen könnte ich noch machen (die keine Geräte braucht)?
Ihr könnt gerne Fragen stellen.
Freue mich schon auf hilfreiche Ratschläge.
