Undisziplinierter trainiert konstant seit einem Monat (ein paar Unklarheiten)

[systematic]

Hallo zusammen,

vor ca. einem Jahr habe ich schon mal einen Thread gepostet:
http://www.bodybuildingforum.at/thr...nig-Übersicht-habe-Fragen?p=675322#post675322
Das war damals mein zweiter Versuch, etwas für meinen Körper zu tun. Ich bin zweimal trainieren gegangen, da ich relativ undiszipliniert war/bin.

Mittlerweile gehe ich jetzt 3 x die Woche ins Studio, um zu pumpen Das jedoch erst seit 35 Tagen.
Das Training macht mir großen Spaß in erster Linie, mein Ziel war zu Anfang erstmal, da hineinzukommen,
erste Fortschritte haben sich schon gezeigt, jedoch habe ich doch einige Probleme.

Übrigens betreibe ich einen 3er Split jedoch nicht konstant auf den selben Geräten und probiere gerne mal alles durch,
einen fixen TP habe ich nicht, da ich oft mit Freunden mittrainiert habe und diese eben bereits gezielte TPs haben.

Meine eigentlichen Fragen habe ich fett markiert, das übrige ist etwas Background und nur optional und wenn es Euch interessiert

1. Am Anfang sind meine Muskeln sehr schnell an ihre Grenzen gekommen, rätselhaft ist für mich jedoch, dass ich keinerlei Schmerzen während des Trainings hatte sondern meine Muskeln einfach tot waren (Erschöpfung). Das ist vor allem eher beim Bizeps-Training passiert. Muskelkrampf hatte ich nur beim allerersten Mal bei jedem Split, sprich jeweils Trizeps/Rücken, Oberkörper/Bizeps und Beine. Danach hatte ich keine Troubles mehr und ich schwitze einfach nur extrem selten und gehe immer auf die Grenze bei der letzten Wiederholung, ich achte auch immer darauf dass ich die Übungen sauber ausführe und 8 Wiederholungen hinbekomme beim letzten Durchgang. Allerdings variiere ich mit den Gewichten stetig und beispielsweise habe ich beim ersten Mal Chest Press 5 Kg draufgehabt und mir sehr schwer getan. Aktuell lege ich eher um die 40-50 drauf beim letzten Durchgang.

Wie soll ich denn jetzt genau festlegen, welche Gewichte ich brauche, um effektiv zu trainieren? Dass ich zB am Montag Bizeps und Brust trainieren gehe und dabei experimentiere und dann draufkomme dass mir die Gewichte zu wenig sind, nu damit ich dann wieder 1 Woche warten kann um dann wieder zu experimentieren halte ich für keine gute Idee.

2. Da ich über den Zeitraum von etwa 1 Jahr sehr stark gehungert habe (unfreiwillig), ist mein Körper aus der Balance. Ich esse auch sonst nur sehr sporadisch und achte nicht auf meine Ernährung. Jedoch vermeide ich süßes in Richtung Schokolade, Chips und sehr fettige Sachen stehen ohnehin gar nicht mehr auf meinem Speiseplan. Auch beim Zucker spare ich etwas. Hauptsache ich bin satt, darum gehts mir. Jetzt habe ich mir zum ersten Mal ein Whey Protein zugelegt, genauer gesagt eins aus Milch von einem österreichischen Hersteller mit Cookie-Geschmack. Das Zeug gefällt mir gut und ich finde, es ist ein Kompromiss für meine mangelhafte Ernährung. Sicher nicht die optimale Lösung aber ja... Jedenfalls habe ich es gestern zum ersten Mal nach einer Session konsumiert und heute zum Mittagessen auch nochmal einen Shake.

Ist es ratsam, diese Shakes auch ohne Training zu konsumieren? Ich muss erst noch meinen täglichen Eiweiss-Bedarf festlegen und ich habe gelesen, dass Eiweiss fett ansetzt ohne entsprechendes Training und weiss nicht, was ich glauben soll.

3. Ich lege für meinen letzten Satz beim Adductor immer 70 Kg drauf, dass ist das Maximum bei dieser Maschine und ich kann meine 8 Wiederholungen mühelos ausführen. Ist das grundsätzlich ein weniger gutes Gerät (eingebaut beim Beintraining)? Kommt mir zu einfach vor.. (Generell ist bei mir zu sagen, dass ich positiv überrascht bin davon, wie gut meine Beine und mein Trizeps funktionieren, obwohl ich mich fast 1 Jahr lang überhaupt gar nicht bewegt habe und zuvor nie wirklich trainiert habe, schätze gute Gene.)

4. Sehr Wichtig:
Wie verteile ich die Gewichte bei meinen 3 Wiederholungen? Soll ich mich beim letzten Durchgang verausgaben? Wenn ich zB im Anschluss einer bestimmten Übung eine andere machen will, habe ich dann doch keine Kraft mehr (wenn ich zB Oberarme trainiere). Sagen wir zB ich kann bei einer bestimmten Übung maximal 20 Kg heben, soll ich dann beim dritten Durchgang einfach 22,5 Kg nehmen? Und soll ich beim ersten Durchgang überhaupt etwas spüren?

Ich schwitze einfach nur sehr selten beim Training, ich habe Niemals Schmerzen und wenn doch dann meistens erst dann, wenn der Muskel schon völlig am Ende ist und zwar so dass ich ihn nicht mehr bewegen kann und nur noch balancieren kann aber die Übung nicht mehr ausführen (Körper > Wille). Das WURMT MICH! Da kann doch was nicht stimmen! Letztens hat man mir eine Übung genauer erklärt und ich hatte die falsche Haltung, danach war das ganze um Welten effektiver! Dass ich einen TP brauche, ist mir schon klar. Angefangen habe ich jetzt mit den Beinen am Samstag und habe da jetzt schon eine ziemliche Vorstellung, von dem was ich machen will (ein paar Tipps bekommen von einem erfahrenen Sportler den ich dort gefragt habe )

Aber vielleicht könnt Ihr mir meine Fragen beantworten.
Ich möchte sehr gerne weitermachen, der Sport macht mir großen Spaß, egal wie sch*isse es mir im Vorhinein geht, nach dem Training hab ich immer eine enorme Motivation jedoch sind mir einfach ein paar Dinge sehr unklar. Am Anfang konnte ich gar nix, jetzt kann ich schon 1,5 Klimmzüge auf einmal

Ich weiss, dass ist alles relativ viel Text aber ich fühl mich etwas hilflos und hoffe, dass mir jemand helfen kann.

Fg
system

 

[Fux]

Wie soll ich denn jetzt genau festlegen, welche Gewichte ich brauche, um effektiv zu trainieren? Dass ich zB am Montag Bizeps und Brust trainieren gehe und dabei experimentiere und dann draufkomme dass mir die Gewichte zu wenig sind, nu damit ich dann wieder 1 Woche warten kann um dann wieder zu experimentieren halte ich für keine gute Idee.

Ist ein Grund warum es als Anfänger schwachsinnig ist zu splitten... Du kannst außerdem nur 1mal die Woche einen Reiz am Muskel setzen. An die Grenzen zu gehen ist zudem äußerst subjektiv, wenn du mal länger kontinuierlich dabei bist wirst du merken wie sehr sich diese Grenzen ausweiten können!

Ist es ratsam, diese Shakes auch ohne Training zu konsumieren? Ich muss erst noch meinen täglichen Eiweiss-Bedarf festlegen und ich habe gelesen, dass Eiweiss fett ansetzt ohne entsprechendes Training und weiss nicht, was ich glauben soll.

Würde dir wahrscheinlich nicht schaden wenn du dich etwas ins Thema einliest. Ein Ernährungsplan ist nichts aufwendiges. Aber solange du alles irgendwie machst und keine Regelmäßigkeit reinbringst, kannst du's ehrlich gesagt gleich wieder vergessen! Machs zu deinem Alltag, und wenn du keine Lust hast, geh erst recht, schau dass du regelmäßig isst, und wenn du irgend eine Sendung im Fernsehn verpasst oder ner Freundin absagen musst!! Nahezu jeder der etwas erreicht hat, hat es dadurch erreicht dass er Dinge regelmäßig gemacht hat, immerwieder, jeden Tag, nur so kommt man weiter!

@Eiweiss...Eiweiss macht nicht fett, die Gesamtkcal sind ausschlaggebend. Du solltest dich bei 1,5g-1,8g Eiweiß/kg Körpergewicht einpendeln.

3. Ich lege für meinen letzten Satz beim Adductor immer 70 Kg drauf, dass ist das Maximum bei dieser Maschine und ich kann meine 8 Wiederholungen mühelos ausführen. Ist das grundsätzlich ein weniger gutes Gerät (eingebaut beim Beintraining)? Kommt mir zu einfach vor.. (Generell ist bei mir zu sagen, dass ich positiv überrascht bin davon, wie gut meine Beine und mein Trizeps funktionieren, obwohl ich mich fast 1 Jahr lang überhaupt gar nicht bewegt habe und zuvor nie wirklich trainiert habe, schätze gute Gene.)

Ich würde vorschlagen du verplemperst nicht deine Zeit mit solchen unnötigen Geräten, sondern machst dich mal ran ordentlich zu trainieren! Grundübungen sind immerwieder unterschätzt, aber großteils völlig ausreichend und absolut effizient.

4.
Wie verteile ich die Gewichte bei meinen 3 Wiederholungen? Soll ich mich beim letzten Durchgang verausgaben? Wenn ich zB im Anschluss einer bestimmten Übung eine andere machen will, habe ich dann doch keine Kraft mehr (wenn ich zB Oberarme trainiere). Sagen wir zB ich kann bei einer bestimmten Übung maximal 20 Kg heben, soll ich dann beim dritten Durchgang einfach 22,5 Kg nehmen? Und soll ich beim ersten Durchgang überhaupt etwas spüren?

3 Sätze denk ich mal? Gleich viel Gewicht, gleiche WH, letzter Satz 1WH vorm Muskelversagen aufhören.

Dein neuer Plan:
3x10 Kniebeuge
3x10 Dips*
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge*

Eventuell noch eine einzige (nicht mehr!!!) Zusatzübung á 3 Sätze falls du irgendwo etwas Motivation brauchst. Mach das dreimal die Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen. Steiger dich in jedem Training bei den WH oder mit dem Gewicht (sehr kleine Schritte).

*Dips...nachdem du erst 1 Klimmzug schaffst wirst du wohl nicht annähernd die nötigen Dips schaffen. Falls ein Gerät mit Gegengewicht für Dips vorhanden ist, dieses nutzen, ansonsten Liegestütze.

*Klimmzüge...falls ihr kein Gerät mit Gegengewicht habt mit dem du die Klimmzüge schaffst, mach "liegende Klimmzüge" (google).

 

[systematic]

Vielen Dank für deine Antwort.

Ein Freund von mir hat mir einen Ganzkörperplan gegeben, den ich für ein paar Wochen machen soll. Er hat gesagt, dass es bei GK eher darum geht, den Körper erstmal auf Touren zu bringen und "aufzuwärmen" für das zukünftige Training.

Ich finde die Idee an sich schon sehr interessant, fühle mich aber bereits dermaßen wohl mit dem Split und der Tatsache, dass ich öfter als 2 mal die Woche etwas für mich tun kann. Es geht bei diesem Punkt wirklich nur darum, dass es mir gut geht dabei und man soll ja auf seinen Körper hören. Verstehe natürlich, dass GK für Anfänger besser geeignet ist und natürlich seh ich schon ein, dass ich noch ein Anfänger bin aber ich fühle mich bereit für einen 3er-Split.

Ernährung:
Ich habe schon mal ausgemistet zwischen meinen Vorräten. Morgen wird eingekauft, Nachdenken inklusive (Vollkorn, gute Kohlenhydrate usw.) Irgendwo muss man ja mal anfangen Gewogen hab ich mich auch schon, 76 Kg, Körperfettanteil warscheinlich 30 %, wie du selbst sagst, Einlesen muss ich mich da auf jeden Fall. Zumindest für die nächste Woche kann ich einmal darauf schauen, dass ich keinen Schmarrn in mich reinstopfe und bis dahin werde ich auch etwas mehr wissen. Also 76 Kg x 1,8g~ = 136g Eiweiss pro Tag.

Adductor:
War ein Zusatz nach den Grundübungen für die Beine. Dachte halt es schadet nicht. Danke für die Bestätigung, dass das Zeitverschwendung ist

Ich habe Klimmzüge mit Dips verwechselt. Habe 1,5 Dips geschafft. Vorher waren es noch 0. Aber ja, das Gerät hat ein Gegengewicht zum Einstellen! Klimmzüge kann ich schon ein paar mehr, so wie jeder. Habs einfach nur verwechselt weil ich ein Idiot bin

Dein neuer Plan:
3x10 Kniebeuge
3x10 Dips*
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge*

Danke, dass Du dir die Mühe gemacht hast aber jetzt habe ich doch schon noch eine weitere Frage:

Mir sind 4 Übungen wirklich zu wenig. Dips und Klimmzüge, Kreuzheben würde ich auf jeden Fall gerne machen, aber statt den Kniebeugen würde ich lieber mit der Beinpresse arbeiten, da sich meine Koordination und Balance in der letzten Zeit verbessert hat und ich zumindest die Beinpresse schon mal richtig bedienen kann.

Jemand hat mir diesen Generalplan gegeben:

. Brustpresse
. Butterfly
. Latzzugmaschine
. Ruderzugmaschine
. Beinpresse
. Crunch
. Rückenstrecker

3 Sätze á 10 Wiederholungen mit mindestens 2 Tagen Pause, also 2 x wöchentlich Training möglich, das ganze für einen Zeitraum von 6 Wochen. Klingt für mich eher danach, dass man seinen Körper kurzfristig mehr schädigt, auch wenn man Ergebnisse sieht.

Was hälst du davon:

Aufwärmen durch Laufen oder Fahrrad, dann
3 x 10 Beinpresse (statt Kniebeugen)
2 x 10 Brustpresse oder Butterfly oder Bankdrücken (Bankdrücken wäre mir ehrlich gesagt am liebsten. Würde auch mit Babygewichten á 5-10Kg anfangen)
3 x 10 Dips (mit Gegengewicht, sonst schaffe ich nur 1-2)
3 x 10 Kreuzheben
2 x 10 Klimmzüge <- würde ich lieber durch Crunches ersetzen

Bei mir bilden sich schon Muskeln, es ist auch ein Kraftzuwachs zu verzeichnen, ich fühle mich schon bereit und auf Geräten zu trainieren gefällt mir besser als ohne. Ich bin übrigens 1,74 cm groß und wiege aktuell 76 Kg.

Was wäre deine ehrliche Meinung zu 5 statt 4 Übungen? Zu viel, ist ja ein GK und kein Split mehr.
Diesen Wunsch-GK-Plan, gemischt aus den von dir vorgeschlagenen Grundübungen sowie ein paar weiterer, würde ich dann erstmal für 6-8 Wochen durchziehen und dann sehen wir ja, wies läuft. Fragt sich eben nur, ob dass gescheit ist oder blöd, ich weiss es nämlich nicht.

Eventuell noch eine zusätzliche Übung für die Beine, es gibt noch ein gutes Gerät wo ein Teil vor dem Knie steht und der andere an der Ferse. Dann muss man die Beine hochziehen. Da spürt man auch ordentlich etwas, wenn man das richtig macht. Ich meine, dass ich dazwischen noch einbaue, damit ich eben nicht die ganze Zeit meine Oberarme belaste. Wobei ich dieses Gerät auch an einem anderen Tag benutzen und dafür etwas anderes rausstreichen für diese eine Session.

 

[Fux]

Ein Freund von mir hat mir einen Ganzkörperplan gegeben, den ich für ein paar Wochen machen soll. Er hat gesagt, dass es bei GK eher darum geht, den Körper erstmal auf Touren zu bringen und "aufzuwärmen" für das zukünftige Training.

Selbst Profis trainieren mit GK's, das ist kein Plan zum Körper "aufwärmen", sondern ein "richtiger" Trainingsplan. Aber wenns ums "aufwärmen" geht, klar kann man dadurch den Körper mal aufs Training vorbereiten...dann muss man aber auch mit Körpergewichtsübungen und Übungen wie Goblet Squats anfangen und sollte nicht gleich die schweren Grundübungen nehmen.

Ich finde die Idee an sich schon sehr interessant, fühle mich aber bereits dermaßen wohl mit dem Split und der Tatsache, dass ich öfter als 2 mal die Woche etwas für mich tun kann.

Mit nem GK kannst genauso 3x die Woche trainieren (grade am Anfang wo die Intensität nicht hoch ist).

Mir sind 4 Übungen wirklich zu wenig. Dips und Klimmzüge, Kreuzheben würde ich auf jeden Fall gerne machen, aber statt den Kniebeugen würde ich lieber mit der Beinpresse arbeiten, da sich meine Koordination und Balance in der letzten Zeit verbessert hat und ich zumindest die Beinpresse schon mal richtig bedienen kann.

Dann würd ich dir trotzdem empfehlen statt der Beinpresse zumindest eine freie Übung zu machen. Empfehlenswert sind Ausfallschritte, oder oben genannte Goblet Squat. Dadurch bereitest du dich auf die richtige Kniebeuge vor. Beinpresse ist meiner Meinung nach Schwachsinn weil du den Bewegungsablauf nicht lernst, und später sowieso wieder mit weniger Gewicht anfangen musst. Zudem kanns auch zu Dysbalancen kommen die das erlernen erschweren können.

Jemand hat mir diesen Generalplan gegeben:

. Brustpresse
. Butterfly
. Latzzugmaschine
. Ruderzugmaschine
. Beinpresse
. Crunch
. Rückenstrecker

3 Sätze á 10 Wiederholungen mit mindestens 2 Tagen Pause, also 2 x wöchentlich Training möglich, das ganze für einen Zeitraum von 6 Wochen. Klingt für mich eher danach, dass man seinen Körper kurzfristig mehr schädigt, auch wenn man Ergebnisse sieht.

Maschinen, Maschinen, Maschinen, Plan = Mist! Meine Meinung.

Aufwärmen durch Laufen oder Fahrrad, dann
3 x 10 Beinpresse (statt Kniebeugen)
2 x 10 Brustpresse oder Butterfly oder Bankdrücken (Bankdrücken wäre mir ehrlich gesagt am liebsten. Würde auch mit Babygewichten á 5-10Kg anfangen)
3 x 10 Dips (mit Gegengewicht, sonst schaffe ich nur 1-2)
3 x 10 Kreuzheben
2 x 10 Klimmzüge <- würde ich lieber durch Crunches ersetzen

Crunches können keine Klimmzüge ersetzen! Crunches = Bauch, Klimmzüge = Rücken/Bizeps
Und wie gesagt statt der Beinpresse zbsp Goblet Squats oder Ausfallschritte.

-->
3x10 Goblet Squats
3x10 Dips oder Bankdrücken
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge
+ eine Zusatzübung deiner Wahl falls unbedingt notwendig (wie ich bereits im 1. Post geschrieben habe!)

3x die Woche

Eventuell noch eine zusätzliche Übung für die Beine, es gibt noch ein gutes Gerät wo ein Teil vor dem Knie steht und der andere an der Ferse. Dann muss man die Beine hochziehen. Da spürt man auch ordentlich etwas, wenn man das richtig macht. Ich meine, dass ich dazwischen noch einbaue, damit ich eben nicht die ganze Zeit meine Oberarme belaste. Wobei ich dieses Gerät auch an einem anderen Tag benutzen und dafür etwas anderes rausstreichen für diese eine Session.

Wenn du schon von "richtig machen" sprichst...wenn du den Plan "richtig machst" brauchst du keine weitere Übung! Versprochen! Trainier hart, trödel nicht, verwickel dich in keine Gespräche, konzentrier dich und lass die Pausen so kurz wie möglich!!

 

[systematic]

Super! Danke!!


3x10 Ausfallschritte
3x10 Dips oder Bankdrücken
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge


Ich nehme mal an, dass die Ausfallschritte hier korrekt ausgeführt werden:


https://www.youtube.com/watch?v=Q-rq6b7qEeE

Goblet squats sehen mir noch etwas zu kompliziert aus (was die Ausführung betrifft)
Werde noch eine Beinübung dazugeben oder etwas für die Brust tun (hab eine Hühnerbrust und bei mir lagert sich das meiste Fett rundherum ab Für heute ist mein Eiweiss-Bedarf übrigens schon mal gedeckt (Thunfisch, Vollkornbrot usw.) Freu mich schon aufs "Erste" richtige Training

Vielen Dank. Werde deinen Plan ein paar Wochen lang ausführen und dann sehen wir ja, wies mir dabei geht.

 

[premutos667]

du brauchst keine zusätzliche Bein- / Brustübung... konzentriere dich wirklich auf diese vier übungen. wenn du eine "Hühnerbrust" hast, hilft es nicht, mehr zu machen

 

[systematic]

Wurde heute erstmal belächelt.. Kreuzheben machen angeblich nur Athleten.
Also gab es wieder einen Mischmasch aus vielen Sachen, da ich sonst keine Hilfe bekommen hätte (die ich bei der Ausführung noch brauche, damit ich wirklich die angepeilten Wiederholungen schaffe, wobei ich das nächste Mal beim Bankdrücken auf jeden Fall weniger als 25 Kg nehme, beim 3. Satz war nach ca. Hälfte Schluss.)
Dazwischen habe ich auch Dips getestet - gehen problemlos (mit 30/25/20 Kg Gegengewicht, wohlgemerkt).
Bankdrücken und Dips machen mir überhaupt am meisten Spaß. Muss mich dann für eines von beiden entscheiden oder geschickt planen. Erstmal 2 Tage Pause und dann gehe ich einfach alleine, jemand dort wird mir schon ein paar Tipps geben bei Fehlstellungen beim vorgeschlagenen TP -.-

Mein ganzes Fett ist halt am Bauch und an den Oberschenkeln zu finden (das meiste zumindest).
Dafür haben sich schon richtig schön feste Stellen an meinen ganzen Armen (Unterarm total hart, Bizeps ebenfalls sehr "gewölbt" ) und auch an den Beinen gebildet (da eher in der Wade, oben ist noch zuviel Fett ) Jaja, im ersten Monat gehts schon recht schnell.. Kann den nächsten Trainingstag einfach nicht mehr erwarten ^^

Rücken und Schulter müssen jetzt kräftig aufholen!

Hätt ich mir nie gedacht, dass ich da einfach so reinrutsche und mich wirklich dafür interessiere. Und mich von einem Tag auf den anderen intelligent ernähre. Das kann ja nur gut sein für den Menschen.

edit: letzte Frage -> Wieviel Gewicht sollte ich beim Bankdrücken auflegen, am besten wäre eine Prozent-Angabe zu meiner Maximal-Kraft (also 70 % oder 80 %, je nachdem) Beim Kreuzheben genauso ;/ edit2: vergesst es, habe einen weiteren Beitrag von Fux in dem anderen Thread gefunden der auch das noch klärt.

 

[Tom2404]

30% KFA??? Da würde ich Dir erstmal empfehlen Dich in das Thema Ernährung einzulesen.

Ansonsten scheinst Du ja recht motiviert zu sein. Weiter so...

Viel Erfolg bei der Umsetzung!

Und immer daran denken: Eat right and train hard... ;-)

Liebe Grüße Tom

 

[Fux]

Wurde heute erstmal belächelt.. Kreuzheben machen angeblich nur Athleten.

haha japp genau, mich würde da intressiern was die Leute da für einen Grund haben. Oft sinds diverse Discopumper die nichtmal Fortschritte machen und meinen sie müssen alles nachquatschen was sie irgendwo gelesen haben oder sich einbilden! Ich hör das viel zu oft! Sogar von Leuten die erst wenige Wochen trainieren und nichtmal irgend eine Ahnung von Anatomie und den Auswirkungen diverser Übungen, geschweige denn der richtigen Technik haben...

edit: letzte Frage -> Wieviel Gewicht sollte ich beim Bankdrücken auflegen, am besten wäre eine Prozent-Angabe zu meiner Maximal-Kraft (also 70 % oder 80 %, je nachdem) Beim Kreuzheben genauso ;/ edit2: vergesst es, habe einen weiteren Beitrag von Fux in dem anderen Thread gefunden der auch das noch klärt.

wunderbar

 

[Bernhart300]

Wurde heute erstmal belächelt.. Kreuzheben machen angeblich nur Athleten.
...

Ich verstehe das Problem nicht? Du willst doch Athlet sein/werden. :wink: Wie Fux schon sagt lass die Discopumper quatschen.
Kritik ist gut, aber man muss auch immer im Blick haben von wem sie kommt. Bilde dir immer eine eigene Meinung. Mach das was dich weiter bringt.

In meinem Studio verstoße ich auch gegen die Konventionen, weil ich zur Zeit drei mal die Woche beuge statt hart meinen Bizeps zu bearbeiten. :wink:

Und vergesse nicht zu winken wenn du sie überholst. 8)

 

[systematic]

30% KFA??? Da würde ich Dir erstmal empfehlen Dich in das Thema Ernährung einzulesen.

Wenn man sich Jahre lang von Fast Food, Cola und Süßkram "ernährt" und kein einziges Mal Sport betrieben hat in 26 Jahren, ist das nicht verwunderlich. Trotzdem bin ich nicht dick, habe massives Glück und werde meinen Körper mit Sport belohnen für seine treuen Dienste

Fux sowie Bernhart300

Aus den Augen eines Laien ist ein/e "Athlet/in" immer eine Person, die Sport beruflich betreibt,
schon alleine aufgrund der Olympiaden, wo Sportler als Athleten bezeichnet werden, diese machen das ja professionell.
Wenn ich jetzt sage, dass ich Kreuzhebe, werde ich mich auch nicht wie ein richtiger Athlet fühlen deswegen sondern wie einer, der sportlt.
Aber das sind alles Ansichtspunkte und werde auch nicht kleinlich sein dabei. Hauptsache ich habe meinen Standpunkt dargelegt.


Meine Freunde sind natürlich keine Discopumper. Der gesamte Körper ist wichtig. Aber Grundübungen scheinen aus irgendeinem Grund paradiesisch zu sein NOCH.

 

[Fux]

Naja da kann man jetzt herumphilosophieren wie man will. Das Argument dass es nur für Athleten ist ist nicht wirklich greifend. Von dem abgesehen kann man ja auch sagen dass man auf einen "athletischen" Körper trainiert. Im Prinzip nur Wortspiele...

 

[systematic]

4 Dips ohne Gegengewicht xP
Also, habe das erste Training nach dem o. g. TP absolviert.
Meine Skepsis hat sich bereits im ersten Satz Ausfallschritte mit Gewichten verflüchtigt. Konnte kaum noch stehen nachher xD Glücklicherweise benötigte ich bei den darauffolgenden Dips keine Beine.

Kreuzheben hat mir eine sehr freundliche Person sehr genau erklärt und gezeigt.
Ich war jedenfalls vollkommen gebrochen nach dem Training. Jetzt, eine Stunde später gehts mir wieder sehr gut. Genialer TP! Noch nie habe ich mich so verausgabt. Eine fünfte Übung werde ich Nicht mehr hinzufügen. :clap: Respekt Fux.

 

[Dancer12]

Hey. Ich habe lang nicht alles gelesen weil zu viel Text für mich

Hör nicht immer wieder auf mit Training und fange wieder vorm Sommer an.
Solider GK Plan 3/Woche mit stetiger leichter Steigerung (Gewichte um 2,5kg alle Monate z.B) und ausgewogene Ernährung. Übungsausfürhung !korrekt! - Siehe Youtube "how to squat" etc.

Das mach 3 Jahre und du wirst sehen, dass du super Erfolge hast.

Hättest du dieses Prinzip die letzten 3 Jahre umgesetzt - würdest du jetzt anders aussehen / fühlen. Also dran bleiben!