Und noch ein Trainingsplan ;)

[S1ckBoy]

Tag1:
-Kniebeugen(Hackenschmidtmaschine) 3 Sätze
-Beinstrecken 4 Sätze
-Beincurl 4 Sätze

-Latziehen i.d. Nacken (Breiter Griff) 4 Sätze
-" zur Brust mit engem(Rudern) Griff 4 Sätze
-Sitzend Rudern 4 Sätze

-Scott Curls 4 Sätze

Tag2:
-Butterfly 4 Sätze(zuerst weil groß/schwacher Trizeps )
-Bankdrücken 4 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze

-Kabelzug Trizepsdrücken im Stehen gerade Stange (Hände
ca.20cmAbstand) 4 Sätze
-Kabelzug Trizepsdr. im Stehen V-Stange 4 Sätze
-Kabelzug Trizepsdr. im Stehen einzeln(abwechselnd) Untergriff (dabei den Daumen nach innen Drehen) 4 Sätze

Tag3(zu Hause):
-Kreuzheben 4 Sätze
-Langhantel Rudern vorgebeugt 4 Sätze

-Seitenheben 4 Sätze
-Frontheben 4 Sätze
-Kurzhanteldrücken 3 Sätze

-Bauch gerade isometrisch 3-5 Sätze 45-60sek. (+zusatzgewicht)
-"schräg dasselbe nur ohne gewicht

Trainiere Mo,Di,Do+Fr. (dadurch verschieben sich die Trainingstage - also so ne art 3er Split - hab dann immer abwechselnd zwischen den MG 3 oder 5 Tage Pause)
ist keine absicht eher zufall (eventuell mach ich die Beine dann doch an einem anderen Tag also 4er Splitt dann passts wieder)

was meint ihr - was soll ich änden - oder kann ich es so lassen

 

[S1ckBoy]

hab ich noch vergessen Tag1 + 2 mach ich in einem "Kraftraum" von einem Schwimmbad dort gibts es keine Hanteln (nur für den Fall das ihr euch wundert)

aber immer schön leer
und sooo schön billig

 

[champ4ever]

Wieso trainierst du 2x/Woche deinen Rücken. Und wenn du auch noch rotierend trainierst kann es vorkommen das du deinen Rücken 3x/Woche trainierst.

Stell mal deinen Plan sinnvoller bezüglich der MG-Aufteliung ein!

Gruss
C4E

 

[S1ckBoy]

zB. ?

Kann im Kraftraum halt kein Kreuzheben machen

und zu Hause kein Lat-ziehen

hast du nicht einen Vorschlag für mich

 

[Cyqo]

nur eine übung für bizeps? und dann noch scott curls? Deine Gelenke werden sich freuen! ne also gönne deinem bizeps lieber 1 o. 2 übungen mehr, und greife auf masseübungen mit freien bewegungsablauf zurück( lh-Curls etc)

mfG
Cyqo

 

[S1ckBoy]

ok ich sehs ja ein (jetzt)

dann werd ich es halt so machen

thx @ cyco der plan kommt deinem sehr nah
Montag:
Brust:
Butterfly 4 Sätze
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze

Bizeps:
Scottcurls 3 Sätze
Curls am Kabelzug 3 Sätze

Dienstag:
Schultern:
Seitenheben 4 Sätze
Frontheben 4 Sätze
KH-Drücken 3 Sätze
Seitenheben vorgebeugt 3 Sätze

Bauch:
Isom. gerade 5 Sätze
Isom. schräg 5 Sätze

Donnerstag:
Beine:
Kniebeugen(Maschine) 3 Sätze
Beinstrecken 4 Sätze
Beincurl 3 Sätze

Freitag:
Rücken:
Latziehen i.d. Nacken 3 Sätze
Latziehen zur Brust 3 Sätze
Latziehen mit engem Griff 3 Sätze
Rudern Sitzend-Kabelzug 3 Sätze

Trizeps:
Kabelzug Trizepsdr. Gerade Stange 3 Sätze
Kabelzug Trizepsdr. V-Stange 3 Sätze
Kabelzug Trizepsdr. Im Untergriff 3 Sätze

so ist es besser oder ? (lass ich Kreuzheben halt weg)

 

[champ4ever]

Sieht schon besser aus

Aber würde am Brusttag als erstes BD machen !

Gruss
C4E

 

[S1ckBoy]

@champ4ever
werd ich machen

hatte heut (brust-bizeps-tag) nach dem schrägBD das gefühl nochmal zum butterfly wechseln zu müssen um damit nochmal richtig pumpen

oder gibts da einen anderen grund ?

ps. mit dem bizeps war ich aber voll zufrieden

dauer ca 1:10 is auch ok denke ich