Und noch ein Plan !

[Neo21]

Hi !

Wollte mal nen neuen Plan auspro. denke ich hab in letzter zeit zu viel gemacht. Ich möchte ihn aber erst von euch bewerten lassen.
Ich hab darauf geachtet das viele Grundübungen vorhanden sind.

Gruß Neo



Ziel Muskelaufbau
Methode* Volumentraining
Intensität 70-85 %
Sätze 3
Wiederholungen 8x-12x
Trainingshäufigkeit 3 - 4 x die Woche
Split Tag A: Brust, Rücken, Triezeps, Bauch Tag B: Schultern, Bizeps, Beine


Übungen Tag A Sätze Wiederholungen
Bankdrücken 3 8-12
Fliegende 3 8-12
Kabelzug über Kreuz 3 8-12
T-Stange 3 8-12
Rudern 3 8-12
Latziehen 3 8-12
Enges Bankdrücken 3 8-12
Trizepsdrücken 3 8-12
Crunches 3 8-12
Beinheben 3 8-12


Übungen Tag B Sätze Wiederholungen
Nackendrücken 3 8-12
Seitheben 3 8-12
Schulterheben 3 8-12
Bizeps Curls Langhantel 3 8-12
Konzentrations Curls 3 8-12
Beinstrecker 3 8-12
Beinpresse 3 8-12
Beinbeuger 3 8-12
Wadenheben 3 8-12

 

[imported_Helby]

Ich würde die Aufteilung ändern

Brust/Schultern/Trizeps
Beine/Rücken/Bizeps

Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen und Beinpresse vor Beinstrecker

Gruss Helby

 

[Del Piero]

Deine Aufteilung kann man so machen,allerdings dann auch in der richtigen Reihenfolge:

Brust/Rücken/Trizeps ist ok
aber dann Beine/Schultern/Bizeps-->auch in der Reihenfolge zu empfehlen.

Verbesserungsvorschläge hat mein Vorredener gegeben.

Der Split von Helby ist auch möglich,könntest aber auch noch ne dritte Variante machen.

Brust/Rücken/Schulter
Beine/Arme

Je nach Geschmack.



Mfg Del Piero

 

[Neo21]

Hi !

Danke schon mal für die Antworten. Bei der Reihenfolge hab ich nicht aufgepasst klar gr. Mg vor kl. .
Was meint ihr ist der Plan vom VOlumen her schon genug oder kann ich da noch was mit einbauen ?
Wenn ja was ?

Gruß Neo

 

[imported_Helby]

Das Volumen reicht vollkommen aus.

Gruss Helby