Umstieg von GK auf 2er?

[Pharas]

hallo,
ich trainiere derzeit nach nem gk und dies 2x die woche (mo+do). nun, aufgrund dessen ist es natürlich nicht möglich bei jeder te den muskel komplett auszureizen, da sie meistens noch nicht oll regeneriert sind (2/3 tage pause).
aus diesem grund überlege ich auf nen 2er split umzusteigen, den ich allerdings auch nur 2x/woche ausführen würde.
somit hätte jeder muskel ziemlich genau 7 tage regenerationszeit...

was haltet ihr davon?
macht die umstellung sinn oder sollte ich lieber beim gk bleiben?
was für ein tp würdet ihr empfehlen?

gruss und dank,
pharas

 

[Cypher]

2er split alle 7 tage eine muskelgruppe ist gut! probier das mal! sollte mit der regeneration gut klappen, kannst dann auch auf alle 6 tage runtergehen - dann ändern sich aber die wochentage!!

 

[Pharas]

kann mal jemand vielleicht nen guten 2er split posten? die im wissensbereich haben mir irgendwie alle nciht sooo super gefallen, am ehesten noch der von comeback.
ich dachte so an aufteilung in
tag a: brust, schulter, bizeps
tag b: rücken, beine, trizeps

ich werd noch etwa 6 wochen auf jeden fall meinen gk weiter machen, dann hab ich eine periode durch und kann meine vergleiche ziehen.
freu mich auf tipps und anregungen!

 

[GoLDI3ErG]

ich kann dir mal meinen ex-2er Split zeigen, den ich während meiner 8-wöchigen Schularbeit und Testphase hatte (ebenfalls nur 2x pro Woche).

TE1:
3x Bankdrücken
2x Dips, vorg.
2x Fliegende
2x Frontdrücken
2x Seitheben
3x French Press (kannst mit einer Bizepsübung tauschen)
2x Wadenheben

TE2:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
2x Rudern, vorg.
3x Beinstrecker
2x Beinbeuger
3x LH-Curls (kannst mit einer Trizepsübung tauschen)

Bauch nach Lust und Laune (2-3 Sätze)

hatte mit diesem Plan gute Erfolge, aber ich trainiere lieber häufiger ...

 

[Pharas]

kreuzheben will ich noch nciht machen, sehe ich mich nicht bereit für.
vielleicht noch jemand anders ne idee?
ansonsten gefällt mir der plan recht gut.
schaut lediglich a bissl amger aus, aber ich kenn mich da ja nciht sooo aus

 

[GoLDI3ErG]

das Volumen und die Übungen waren ja auch auf mich abgestimmt, wenn du willst kannst du ein paar Übungen tauschen oder das Volumen ruhig erhöhen!

z.B.:

TE1:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken, KH
2x Fliegende
2x Frontdrücken
2x Seitheben
3x Dips, aufrecht
2x French press
2x Wadenheben

TE2:
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
3x Klimmzüge
3x Rudern, vorg.
2x Hyperextensions
3x LH-Curls
2x Konzentrationcurls

Such dir Übungen, die dir gefallen raus (und bei dir Erfolge bringen) und experimentiere ein bisschen mit dem Volumen ... solange es bei dir anschlägt ist alles erlaubt!