Umstieg von 2er auf 3er Split

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Trainingsplan - Umstieg von 2er auf 3er Split?

Hallo an alle !

Ich wollte mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet. Würde gerne von meinem 2er Split auf einen 3er Split umsteigen.

Meine Status:
Alter: 30
Gewicht: 76 kg
Größe: 187 cm
Körperfettanteil: 10%

Ich trainiere schon seit fast 10 Jahren – allerdings nicht immer regelmäßig. Seit 9 Monaten trainiere ich nach dem 2er Split (siehe unten) Plan 3-mal die Woche jeweils ca. 1,5 Stunden (manchmal auch länger – was ja nicht so gut sein soll….).

Jetzt überlege ich auf einen 3er Split umzusteigen damit ich max. 1 Stunde je Trainingseinheit trainiere.
Ich mach pro Übung 3 Sätze mit 8 – 12 Wiederholungen. Deshalb hatte ich am Oberkörper Trainingstag insgesamt 30 Sätze – das ist doch zuviel oder?

Bitte um Kommentare zu meinem Plan. Danke!

Alt: 2er Split:

1.Tag Oberkörper

Klimmzüge
Dips

Bankdrücken
Rudern Seilzug im sitzen

Schrägbankdrücken
Latziehen (Nacken)

Rudern mit LH stehen
Bizepscurls KH

Trizeps Seilzug
Schulterheben mit LH



2. Tag Unterkörper

Kreuzheben
Kniebeugen

Beinpresse
Wadenheben (sitzen)
Wadenheben (liegen)

Gesäßpresse

Beinheben an Klimmzugstange
Seitbeugen mit KH
Crunch Bauchmaschine



Neu: 3er Split

1.Tag: Rücken / Brust

Klimmzüge
Dips

Bankdrücken
Rudern Seilzug im sitzen

Schrägbankdrücken
Latziehen (Nacken)


2.Tag: Bizeps / Trizeps / Schulter / Bauch

Rudern mit LH stehen
Bizepscurls KH

Trizeps Seilzug
Schulterheben mit LH

Beinheben an Klimmzugstange
Seitbeugen mit KH
Crunch Bauchmaschine


3.Tag: Beine / Gesäß

Kreuzheben
Kniebeugen

Beinpresse
Wadenheben (sitzen)

Wadenheben (liegen)
Gesäßpresse

Danke

LG
 
Dein 2er ist etwas "wirr". Auch sind ein paar Übung zu viel des Guten bzw. unnötig. Warum nicht so:

TE1:
Klimmis weit 2x
Klimmis eng 2x
Rudern 3x
Dips 3x
Bankdrücken 2-3x
Military Press 3x
L-Flys 2x
French Press 1-2x
Bizepscurls KH 1-2x

TE2:
Kniebeugen 4x
Kreuzheben 4x
Beinstrecker 2x
Beinbeuger 2x
Wadenheben (sitzen) 2x
Wadenheben (liegen?) 2x
Bauch 3-4x

TE1 = 19-22 Sätze
TE2 = 19-20 Sätze
 
Ich würde das Drücken vor dem Ziehen machen.
Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE sind meistens eine ziemlich große Belastung, für den ein oder anderen Trainierenden vielleicht zuviel des guten.
 
Danke für die Antworten!

Mich würde aber auch interessieren was ihr von meinem "neuen" 3er Split haltet (den ich vielleicht heute beginnen werde).
 
Wenn du deinen 3er machen willst, dann so:

Brust/Rücken
Beine/Waden
Schultern/Arme

Zu TE1:
Klimmzüge
Dips
Bankdrücken
LH Rudern
Fliegende
Latziehen (Nacken) -> zur Brust

TE2:
Kniebeugen
(Rumänisches) Kreuzheben
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse (o. Ausfallschritte)
Wadenheben (sitzen)
Wadenheben (liegen)
Bauch

TE3:
Military Press
Vorgebeugtes Seitheben
Dips
LH Curls
French Press
Schrägbank Curls
 
Danke!
Die Einteilung der die Beine am 2.Trainingstag war auch von mir so gedacht - habs nur nicht richtig hier reingestellt.

Warum sollte ich die Dips an 2 Trainingstagen machen?
 
In TE1 wären es ja Brustdips und in TE3 Trizepsdips.
Du kannst in TE3 die Dips aber durch Engbankdrücken ersetzen.
 
für mich gibet nur eine logische aufteilung für einen 3'er.

Rücken/hintere Schulter
Brust/seitl. u. vord. Schulter
Beine

Bauch irgendwo und ob man jetzt besser trizeps noch leicht am Rückentag trainiert bzw. bizeps am brusttag oder rein synergetisch trainiert muss man mal ausprobieren.

schulter gesondert an einem tag zu trainieren ist SCHWACHSINN!!! bzw. absoluter overkill. öhnlich siehts für die Arme aus.
 
OK danke Jimbomatic!

Mein 3er Split sieht jetzt so aus.

TE1: Brust / Schulter / Bizeps

Dips
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Rudern im stehen
Bizepscurls KH
Priestercurls LH

TE2: Beine / Bauch

Kreuzheben
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben sitzen
Beinheben für Bauch
Schrägbankcrunches


TE3: Rücken / Trizeps / Nacken /Bauch

Klimmzüge
Rudern Seilzug
Latziehen Brust
French Press
Seitbeuge mit KH
Bauchmaschiene sitzen
Shrugs mit LH

Was haltet ihr davon ?
 
weil die schulter bei den grundübungen nicht nur nen bischen mittrainiert wird, sondern stark beansprucht wird. wenn man sie dann noch ''gesondert'' trainieren will dann nicht auch nochmal intensiv an einem extra tag.
man sollte bedenken was esfür eine kleine muskelgruppe ist.
 
OK, danke. Ich habe selbst noch nie danach trainiert, kenne aber einige die damit sehr gute Erfolge haben. Aber deine Erklärung macht natürlich Sinn.
 
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