Umstieg auf Ganzkörpertraining ?

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Hey jungs :)

aus beruflichen gründen packe ich es momentan nicht 3-4mal die woche ins studio zu gehen. höchstens 2mal (eher 1mal die woche).

ich bin nun am überlegen was ich am besten mache... es ist b löd alle muskelgruppen in 2wochen abgedeckt zu haben. meint ihr ich sollte auf ein ganzkörperplan umsteigen ? wie kann der aussehen ?


danke schön *zur arbeit düs*
 
wichtel schrieb:
Hey jungs :)
aus beruflichen gründen packe ich es momentan nicht 3-4mal die woche ins studio zu gehen. höchstens 2mal (eher 1mal die woche).
ich bin nun am überlegen was ich am besten mache... es ist b löd alle muskelgruppen in 2wochen abgedeckt zu haben. meint ihr ich sollte auf ein ganzkörperplan umsteigen ? wie kann der aussehen ?
danke schön *zur arbeit düs*
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1-2xwöchtl. Training ist sowieso schon wenig, deswegen auf jeden Fall einen Ganzkörperplan, alles andere bringt nichts!!!

Einfach einen Ganzkörperplan bestehend aus einer handvoll Grundübungen, evtl. an beiden Trainingstagen wechselnde Übungen für den gesamten Körper.


z.B. so:

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Langhantelrudern vorg.
SZ-Scottcurls

Tag 2
Kreuzheben
Frontdrücken
Bankdrücken eng (oder French Press)
Klimmziehen
Kurzhantelbizepcurls


Evtl. noch Waden und Bauch immer am Ende der Trainingseiheiten.

Wenn du es 3xwöchtl. zum Training schaffst, dann einfach Tag 1 wiederholen.
 
langhantelrudern vorg.
frontdrücken
kurzhantelbizepcurls

bitte nochma kurz zu erklären welche das sind. kenne die bestimmt...


wäre hier ein 5x5 system angebracht? habe das damals schon angefangen und da ich jetzt wieder alleine trainieren würde, wäre das ideal, um zu testen wie das ssytem bei mir anschlägt
 
wichtel schrieb:
langhantelrudern vorg.
frontdrücken
kurzhantelbizepcurls
bitte nochma kurz zu erklären welche das sind. kenne die bestimmt...
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Langhantelrudern vorg.:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Frontdrücken:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
(besser mit einer freien Langhantel)
oder so:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Kurzhantelbizepcurls:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
oder so:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
oder so:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

wäre hier ein 5x5 system angebracht? habe das damals schon angefangen und da ich jetzt wieder alleine trainieren würde, wäre das ideal, um zu testen wie das ssytem bei mir anschlägt
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Fang erstmal mit 10-er Sätzen an, pro Übung 3-5 Sätze a 10 Wdh.,
nach ein paar Wochen gehst du auf 5-er Sätze, pro Übung 3-5 Sätze a 5 Wdh.
Nach der 5-er Phase würde ich and einer Stelle wieder auf 10-er Sätze gehen.
 
Der Plan von Eisi ist super,trainiere jetzt seit 93 und nichts geht für mich über solch ein Training.
Ich konnte selbst wg.Abendschule über Jahre hinweg meist nur 2x die Woche trainieren und habe mit einem ähnlichen Plan trotzdem gute Erfolge erzielen können.

Beste Grüße

Wotan71
 
habe gestern den 1. tag gehabt...


bei einigen muss ich mich erstmal auf 5x10 hocharbeiten

dips komme ich nur bis 6 dann ist vorbei. bei klimmzügen wird es ähnlich aussehen... mal schauen wie lange ich brauche bis ich auf die 5x10komme.


sz-scottcurls entspricht dpoch der übung mit der sz stange. dann mit dem rücken auf die bank legen, die stange eng fassen und dann über den kopf rumhanteln? :D
 
habe gestern den 1. tag gehabt...
bei einigen muss ich mich erstmal auf 5x10 hocharbeiten
dips komme ich nur bis 6 dann ist vorbei. bei klimmzügen wird es ähnlich aussehen... mal schauen wie lange ich brauche bis ich auf die 5x10komme.
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Einfach dran bleiben.

sz-scottcurls entspricht dpoch der übung mit der sz stange. dann mit dem rücken auf die bank legen, die stange eng fassen und dann über den kopf rumhanteln? :D
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Nö, SZ-Scottcurls ist das:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html
Das ist eine spitzen Isolationsübung für den Bizeps!!!

Was du meinst ist warscheinlich French Press, also das hier:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
oder das hier:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
Diese beiden Varianten sind spitzen Isolationsübungen für den Trizeps!!!


Auf den o.g. Links, sind immer in der rechten Spalte die Muskeln aufgeführt, die durch die jeweilige Übung belastet werden, einfach raufklicken....
 
Kreuzheben
Frontdrücken
Kurzhantelbizepcurls


bitte beschreibung. habe letztens tag2 versucht aber irgendwie war keiner da der mir die beschreiben konnte >(
 
 
ui sorry habe ich übersehen...


tag1: brust, bizeps
tag2: schultern, trizeps
tag3: rücken, bizeps
tag4: beine

tag1: brust, trizeps
tag2: schultern, bizeps
usw.
 
sorry, soll das jetzt ne Frage sein?!
Also wenn du echt nur 2mal ("eher 1mal"), wie du selbst sagst pumpen gehst die Woche, dann is der Plan Müll.

Trainierste ja quasi alles alle 5 Wochen-->Mist
 
Trainiere auch nur 2 mal die woche weil ich an den anderen tagen basketball zocke (schule und verein) mein plan schaut aus wie folgt

Montag: Kreuzheben, bankdrücken, Nackendrücken, Kurzhantelrudern, Langhantelcurl, Trizeps Kickbacks oder je anch laune auch ma ne andere trizeps übung....

Donnerstag: Kniebeugen, bankdrücken, Langhantelrudern,langhantelcurl,Trizeps

Beide tage noch zusätzlich situps und das wars.....

Jetzt in den Ferien oder wenn mal Basketball ausfällt wiederhole ich einfach Montag....

MFG
 
danke für den plan :)

das training läuft ganz gut


jetzt habe ich mich gestern mit nem kollegen unterhalten der 8jahre bb gemacht hat.

er meinte, da ich ektomorph sei, solle ich weniger wiederholungen dafür auf max gewicht gehen.
was ist an der aussage dran ?
 
Hey,

Trainiere so, wie Eisenfresser01 es dir gesagt hat ... Das ist schon in Ordnung so.

Wenn du ektomorph bist, iss lieber ein wenig mehr.

Fx
 
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