Gruß,
hab jetzt schon sehr lange einen 2er Push/Pull.. nun möchte ich aber wieder auf einen 3er Split wechseln.. ich hab schon mit 3er Erfahrung, aber nun möchte ich einmal was neues probieren..
Ich habe an diesen Plan gedacht:
Brust/Arme
Bankdrücken LH/KH 5 Wdh*5 Sätze
Schrägbankdrücken/Negativ LH/KH 8*3
Fliegende KH/Seil 12*3
Scottbank-Curls KH/Langhantelcurls im Supersatz mit
Dips mit Zusatzgewicht
Hammercurls KH/Seil im Supersatz mit
Nosebreaker/enges Bandrücken/Seilübung
Beine/Waden
Kniebeugen 5*5
Beinpresse with Deathstops
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben an der Multi
Wadenheben an der Beinpresse
Rücken/Schultern
Klimmzüge im PITT - Style
Kreuzheben *3
// falls noch nötig V-Bar Pulldown
vorg. Rudern 3*10
Schulterdrücken KH 4*8
Seitheben/Frontheben 3*12
reverse Butterfly/vorg. Seitheben 3*12
Dauer jeder TE: 60-75Minuten
Trainiert wird 3 pro Woche
Cardio wird wie folgt aussehen:
unter der Woche 2* 15-20 Minuten Intervall Laufen in der Früh auf leeren Magen --> der Winterspeck soll weg..
am We eventuell einmal 40-60 Minuten Joggen, wenn es die Zeit hergibt..
Nach 3 Monaten 2er Push/Pull, endlich wieder nen 3er.. ich glaub das Volumen passt und die längste Einheit wird wahr. der Beine Tag sein.. der kürzeste Tag wahrscheinlich die 1 TE mit Brust Arme..
Der Plan ist einmal einen Versuch werd würd ich sagen.. und zur Abwechslung wechsel ich auch die Übungen wie es im Plan steht
Bei Klimmzüge will ich mal nach PITT Style trainieren, hab davon nur gutes gehört.. und außerdem will ich Klimmis vor Kreuzheben machen, da ich nach Kreuzheben sonst bei Klmmis gar nichts mehr zusammen bring.. geht in Ordnung oder?..
Ernährung --> 3500 - 3700 Kcal
Supps: Whey, Malto, Casein
was sagt ihr zum Plan? Kann man den lassen oder ist er zuviel?
LG
hab jetzt schon sehr lange einen 2er Push/Pull.. nun möchte ich aber wieder auf einen 3er Split wechseln.. ich hab schon mit 3er Erfahrung, aber nun möchte ich einmal was neues probieren..
Ich habe an diesen Plan gedacht:
Brust/Arme
Bankdrücken LH/KH 5 Wdh*5 Sätze
Schrägbankdrücken/Negativ LH/KH 8*3
Fliegende KH/Seil 12*3
Scottbank-Curls KH/Langhantelcurls im Supersatz mit
Dips mit Zusatzgewicht
Hammercurls KH/Seil im Supersatz mit
Nosebreaker/enges Bandrücken/Seilübung
Beine/Waden
Kniebeugen 5*5
Beinpresse with Deathstops
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben an der Multi
Wadenheben an der Beinpresse
Rücken/Schultern
Klimmzüge im PITT - Style
Kreuzheben *3
// falls noch nötig V-Bar Pulldown
vorg. Rudern 3*10
Schulterdrücken KH 4*8
Seitheben/Frontheben 3*12
reverse Butterfly/vorg. Seitheben 3*12
Dauer jeder TE: 60-75Minuten
Trainiert wird 3 pro Woche
Cardio wird wie folgt aussehen:
unter der Woche 2* 15-20 Minuten Intervall Laufen in der Früh auf leeren Magen --> der Winterspeck soll weg..
am We eventuell einmal 40-60 Minuten Joggen, wenn es die Zeit hergibt..
Nach 3 Monaten 2er Push/Pull, endlich wieder nen 3er.. ich glaub das Volumen passt und die längste Einheit wird wahr. der Beine Tag sein.. der kürzeste Tag wahrscheinlich die 1 TE mit Brust Arme..
Der Plan ist einmal einen Versuch werd würd ich sagen
.. und zur Abwechslung wechsel ich auch die Übungen wie es im Plan stehtBei Klimmzüge will ich mal nach PITT Style trainieren, hab davon nur gutes gehört.. und außerdem will ich Klimmis vor Kreuzheben machen, da ich nach Kreuzheben sonst bei Klmmis gar nichts mehr zusammen bring.. geht in Ordnung oder?..
Ernährung --> 3500 - 3700 Kcal
Supps: Whey, Malto, Casein
was sagt ihr zum Plan? Kann man den lassen oder ist er zuviel?
LG