um eure vorschläge wird gebeten - trainingsplan

[--da_wisa--]

hi leute,

hab von euch schon so einige tips bekommen, auch einen guten 2er split trainingsplan, denke aber dadurch das ich erst seit ein paar monaten trainiere und das auch nicht wirklich nach einem plan, das mir ein ganzkörpertrainingsplan nicht schaden würde,


möchte gerne diese übungen alle einbauen, da ich auch die möglichkeiten habe, alle zuhause zu trainieren



Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Rudern vorgebeugt
Crunches
reverse Crunches
Bankdrücken
Überzüge
Seitheben
Beinstrecken
Bizepscurls
Trizepsziehen am Kabel
Rudern aufrecht
Schulterdrücken
Shrugs
Wadenheben


gibts alles hier zum ansehen:

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/index.html



in welcher reihenfolge soll ich diese übungen machen?

und meint ihr ist hier doch ein splitt besser?

 

[giggo]

da bist ja 4 stunden am weg wenn du alle übungen machen willst musst da schon splitten

sonst musst halt ein paar Übungen rausnehmen


Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Rudern vorgebeugt
Crunches
Bankdrücken
Schulterdrücken

ich find das sind die wichtigsten Übungen und das is auch schon hart für nen GK aber eher schafbar

 

[--da_wisa--]

möchte schon alle übungen machen, muss dan halt splitten


wie soll ich mir die übungen auf die einzelnen körperteile (bauch, brust, rücken, beine,...)
aufteilen?