imported_Chrissi
New member
...Moin Jungs und schönes neues Jahr Euch allen!
Wie die meisten hier wissen müssten, plage ich mich seit Mitte November mit einer beim Beinpressen zugezogenen Adduktorenzerrung herum. Ich habe mir sagen lassen, dass das eine langwierige Angelegenheit, die unbedingt ganz auskuriert werden muß.
Das ist auch meine erste richtige Verletzung. Sie hindert mich an jeglichen Pressübungen für die Beine. Ich kann also weder Kniebeugen, Beinpressen oder Ausfallschritte machen. Das ist garnicht so leicht für mich, da ich schweres BeinTR liebe
OK, vielleicht ist es ganz gut so, da meine Beine sowieso nicht gerade meine Schwäche sind.
Ich mache seit der Verletzung nur Beinstrecken, Beincurls und gehe an die Po-Maschine und natürlich das normale WadenTR. Trotzdem hole ich gerade aus diesem Beinstrecken soviel heraus, wie ich nur kann. Ich konzentriere mich derartig auf die langsame Ausführung, die Kontraktion und auf maximale Intensität, dass die Beine fast platzen beim TR. Ich habe das Gefühl, dass sich die Form meiner Oberschenkel positiv verändert und ich keine Nachteile durch die fehlenden Übungen bisher habe. Es ist genial. Ich mache insgesamt 8 Sätze Beinstrecken!!!
1. Satz, 20 WH mit nur 3 Scheiben (Gerade wenn ich diese Übung als erstes mache, ist es für meine Knie sehr wichtig, dass ich leicht anfange)
2. Satz, 18 WH, 5 Sch.
3. Satz, 15 WH 7 Sch.
Das waren Aufwärmsätze
4. Satz, 12-15 WH 9 Scheiben
5. Satz, 8-12 WH 11 Scheiben
6. Satz, 8 Sch., 12-14 WH
7. Satz, 6 Sch., 14-16 WH
8. Satz, 4 Sch., 16 WH
Ich reduziere also wieder das Gewicht und betone dabei besonders die langsame Bewegungsausführung. Es ist wahnsinnig geil. Für mich optimal so!
Dann noch 4 Sätze, Bein-Curls, je Seite 3 Sätze Po-Maschine und 3 Wadenübungen!
Und feddich, aber ganz feddich
!
Erst hatte ich noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen im Proggi, aber das lasse ich jetzt weg, weil das zuviel für meine Beinbizeps wird und ich mit den Knien sonst Problem bekomme. Ich führe stattdessen, jetzt "normales" Kreuzheben innerhalb den RückenTRs aus!
Viele Grüße
Chrissi
Wie die meisten hier wissen müssten, plage ich mich seit Mitte November mit einer beim Beinpressen zugezogenen Adduktorenzerrung herum. Ich habe mir sagen lassen, dass das eine langwierige Angelegenheit, die unbedingt ganz auskuriert werden muß.
Das ist auch meine erste richtige Verletzung. Sie hindert mich an jeglichen Pressübungen für die Beine. Ich kann also weder Kniebeugen, Beinpressen oder Ausfallschritte machen. Das ist garnicht so leicht für mich, da ich schweres BeinTR liebe
OK, vielleicht ist es ganz gut so, da meine Beine sowieso nicht gerade meine Schwäche sind.
Ich mache seit der Verletzung nur Beinstrecken, Beincurls und gehe an die Po-Maschine und natürlich das normale WadenTR. Trotzdem hole ich gerade aus diesem Beinstrecken soviel heraus, wie ich nur kann. Ich konzentriere mich derartig auf die langsame Ausführung, die Kontraktion und auf maximale Intensität, dass die Beine fast platzen beim TR. Ich habe das Gefühl, dass sich die Form meiner Oberschenkel positiv verändert und ich keine Nachteile durch die fehlenden Übungen bisher habe. Es ist genial. Ich mache insgesamt 8 Sätze Beinstrecken!!!
1. Satz, 20 WH mit nur 3 Scheiben (Gerade wenn ich diese Übung als erstes mache, ist es für meine Knie sehr wichtig, dass ich leicht anfange)
2. Satz, 18 WH, 5 Sch.
3. Satz, 15 WH 7 Sch.
Das waren Aufwärmsätze
4. Satz, 12-15 WH 9 Scheiben
5. Satz, 8-12 WH 11 Scheiben
6. Satz, 8 Sch., 12-14 WH
7. Satz, 6 Sch., 14-16 WH
8. Satz, 4 Sch., 16 WH
Ich reduziere also wieder das Gewicht und betone dabei besonders die langsame Bewegungsausführung. Es ist wahnsinnig geil. Für mich optimal so!
Dann noch 4 Sätze, Bein-Curls, je Seite 3 Sätze Po-Maschine und 3 Wadenübungen!
Und feddich, aber ganz feddich
Erst hatte ich noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen im Proggi, aber das lasse ich jetzt weg, weil das zuviel für meine Beinbizeps wird und ich mit den Knien sonst Problem bekomme. Ich führe stattdessen, jetzt "normales" Kreuzheben innerhalb den RückenTRs aus!
Viele Grüße
Chrissi