Übungskombis

[kleinarnold]

Hallo,

wie sollte man folgende Übungen kombiniern?

So trainiere ich momentan.

Vielleicht gibts ja auch bessere Alternativen?

Ich trainiere @ home mit Freihanteln.

Brust:

Langhantelflachbankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Fliegende Bewegung

Bizeps:

Langhantelcurls
Konzentrationscurls

Rücken:

Kreuzheben
Vorgebeutes Rudern
Einarmiges Rudern

Trizeps:

Langhanteltrizepsdrücken
Dips

Schultern:

Aufrechtes Rudern
Vorgebeugtes Seitheben
Kurzhantelshrugs

Beine:

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Gruß

 

[P.U.M.P.G.U.N.]

Schaut so schon ganz gut aus...
Solltest vielleicht noch mal sagen, wie lange du schon trainierst, welche MGs du zusammentrainierst, wieviel Sätze und der Wdh.-bereich!!!

Greetz

 

[kleinarnold]

ich traniere schon ca. zehn jahre. immer mit pausen. teils mit längeren. aber ich trainiere RICHTIG erst so seit zwei jahren. aber auch immer mit pausen.

mo - brust/bizeps
mi - rücken/trizeps
fr - schultern/beine

mache drei sätze. bei den großen mgs einen aufwärmsatz.

das gewicht absteigend, sodass ich zwischen 8 - 10 liege.

große mgs = 2,5 min pause
kleine mgs = 1,5 min pause

 

[Trapezius]

Gute Übungsauswahl, nur Schulterdrücken würde ich noch mit reinnehmen und dafür eine der anderen Schulterübungen streichen.

 

[P.U.M.P.G.U.N.]

jepp, finde auch, dass der Plan passt!!!
Evtl. mal ein paar Übungen durchtauschen, wie zB Klimmzüge, die ich persönlich vermissen würde, oder French Press und Dips...
Aber ansonsten ist das schon alles supi...trainierst ja auch lang genug, da denk ich mal, wirst du schon wissen, was du tust...

Gruß