Übungsbeschreibungen

S

Soja

New member
Hallo Leute!
Ich habe da mal ne Frage. Ich habe im Internet ein paar Trainingspläne gefunden in denen ich einige Übungen nicht kenne und über die Suchfunktion hier im Forum bin ich auch nicht weiter gekommen. Kann mir jemand die folgenden Übungen erklären?

Scullcrushers
JM-Presses
Good Mornings
Rack-Lockouts
Reverse hypers (Reversed Hyperextensions)

Good Mornings ist glaube ich Kreuzheben mit dem Unterschied, dass ich die Langhantel im Nacken habe, oder?

Dann mal vielen Dank...
Gruß Soja
 
Original geschrieben von Soja
Good Mornings ist glaube ich Kreuzheben mit dem Unterschied, dass ich die Langhantel im Nacken habe, oder?
Zum Vergrößern anklicken....


oh gott, was ist das denn für ein plan.

Ich stelle mir das eher schmerzhaft vor...
:rolleyes:

Grüße,
Jan


P.S.: Die anderen werden hoffentlich konstruktiviere Beiträge schreiben :D
 
Auf der Seite "http://www.exrx.net/Lists/Directory.html" habe ich eine Erklärung zu "Good Morning" gefunden, aber nicht zu den anderen Übungen...

Weiß vielleicht noch jemand was?
 
Hallo Soja!

Ich versuche mich mal an einer kurzen Erklärung:

Scullcrushers: Trizepsübung, bei der man auf der Bank liegt, und die Langhantel zur Stirn hin absenkt, wobei die Bewegung aus dem Ellenbogen erfolgt. (-> Trizepsextensionen)

JM-Presses: ähnlich den Scullcrushers, nur wird die Hantel zur Brust abgesenkt.

Rack-Lockouts: Bankdrückenvariante, bei der die Langhantel im Powerrack auf einer bestimmten Höhe abgelegt wird, und von dort aus nach oben gedrückt wird. Hauptsächlich für Shirt-Drücker interessant.

Reverse Hypers: Hyperextensions bei denen nicht der Rumpf bewegt wird, sondern die Beine. Wird meines Wissens nach vom WestsideBarbellClub angewandt.

Ich hoffe ich konnte dir einigermaßen helfen.

Wenn nicht, guckst du hier:
http://www.joeskopec.com/assist.html

Gruß
derf
 
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