magnat3002
New member
hallo an alle.
habe einige fragen bezüglich eines Gk trainings.
habe bis vor 4 jahren 2x die woche trainiert.
war mit meiner figur bis jetzt recht zufrieden, nur mittlerweile werden die t-shirts oben etwas flattrig und am bauch ist ein dezenter polster vorhanden.
habe mich entschlossen mal wieder was für meinen körper zu tun.
gehe seit montag mit meinem sohn trainieren.
Unsere Eckdaten
Ich
Alter 30 / Grösse 170 / Gewicht 67 kg
Sohn
Alter 15 / Grösse 179 / Gewicht 68 kg
habe mal folgenden plan zusammengestellt.
Mo, Mi, Fr
10 min aufwärmen am cross trainer
Bankdrücken 3 Sätze 12 / 10 / 8
Schulterpresse 3 Sätze 12 / 10 / 8
Dips 3 Sätze 12 / 10 / 8
Bizepsgerät 3 Sätze 12 / 10 / 8
hoher Block mit Seil 3 Sätze 12 / 10 / 8 Trizeps
Latzug 3 Sätze 12 / 10 / 8
Rudermaschine 3 Sätze 12 / 10 / 8
Beinpresse 3 Sätze 12 / 10 / 8
Kniebeugen 3 Sätze 12 / 10 / 8
Crunches kniend am
hohen block mit seil 2 Sätze 25 / 25
beineheben 2 Sätze 25 / 25
nach jedem satz steigern wir das gewicht so, dass der letzte Satz noch sauber ausgeführt werden kann.
das training dauert zu 2t knappe 2 stunden also pro kopf ca. eine stunde
jetzt bitte ich um eure meinungen.
Ziele
mehr muskelmasse, bessere gesamtoptik.
soll ich evtl. ne übung weglassen oder gegen eine andere ersetzen.
evtl. die reihenfolge ändern
bringt das steigern mit jedem satz was ?
nur so nebenbei uns wurde empfohlen, ein kohlehydrat shake ultimate nutrion weight gain vor dem training hmmm wie lang davor
und aminosäure bzw. proteinshake super Hi Pro 128 nach dem training
unsere ernährung ist im allgemeinen recht ausgewogen.
grund meine anliegens ist folgender, ein bekannter der seit 7 jahren trainiert und jetzt nach einem jahr pause wieder angefangen hat, wollte mit uns trainieren, allerdings denke ich das sein konzept nicht geeignet ist, weder für mich und schon gar nicht für einen jugendlichen.
sein programm
4er split mo,di,do,fr bei jeder übung mit sehr viel gewicht das man es gerade noch irgendwie hochbekommt. + 1 maximalsatz
jetzt hab ich euch so viel zugetextet, das ihr vom lesen wahrscheinlich zu müde zum antworten seid.
es sind ja auch so viele fragen
aber herzlichen dank im vorraus
habe einige fragen bezüglich eines Gk trainings.
habe bis vor 4 jahren 2x die woche trainiert.
war mit meiner figur bis jetzt recht zufrieden, nur mittlerweile werden die t-shirts oben etwas flattrig und am bauch ist ein dezenter polster vorhanden.
habe mich entschlossen mal wieder was für meinen körper zu tun.
gehe seit montag mit meinem sohn trainieren.
Unsere Eckdaten
Ich
Alter 30 / Grösse 170 / Gewicht 67 kg
Sohn
Alter 15 / Grösse 179 / Gewicht 68 kg
habe mal folgenden plan zusammengestellt.
Mo, Mi, Fr
10 min aufwärmen am cross trainer
Bankdrücken 3 Sätze 12 / 10 / 8
Schulterpresse 3 Sätze 12 / 10 / 8
Dips 3 Sätze 12 / 10 / 8
Bizepsgerät 3 Sätze 12 / 10 / 8
hoher Block mit Seil 3 Sätze 12 / 10 / 8 Trizeps
Latzug 3 Sätze 12 / 10 / 8
Rudermaschine 3 Sätze 12 / 10 / 8
Beinpresse 3 Sätze 12 / 10 / 8
Kniebeugen 3 Sätze 12 / 10 / 8
Crunches kniend am
hohen block mit seil 2 Sätze 25 / 25
beineheben 2 Sätze 25 / 25
nach jedem satz steigern wir das gewicht so, dass der letzte Satz noch sauber ausgeführt werden kann.
das training dauert zu 2t knappe 2 stunden also pro kopf ca. eine stunde
jetzt bitte ich um eure meinungen.
Ziele
mehr muskelmasse, bessere gesamtoptik.
soll ich evtl. ne übung weglassen oder gegen eine andere ersetzen.
evtl. die reihenfolge ändern
bringt das steigern mit jedem satz was ?
nur so nebenbei uns wurde empfohlen, ein kohlehydrat shake ultimate nutrion weight gain vor dem training hmmm wie lang davor
und aminosäure bzw. proteinshake super Hi Pro 128 nach dem training
unsere ernährung ist im allgemeinen recht ausgewogen.
grund meine anliegens ist folgender, ein bekannter der seit 7 jahren trainiert und jetzt nach einem jahr pause wieder angefangen hat, wollte mit uns trainieren, allerdings denke ich das sein konzept nicht geeignet ist, weder für mich und schon gar nicht für einen jugendlichen.
sein programm
4er split mo,di,do,fr bei jeder übung mit sehr viel gewicht das man es gerade noch irgendwie hochbekommt. + 1 maximalsatz
jetzt hab ich euch so viel zugetextet, das ihr vom lesen wahrscheinlich zu müde zum antworten seid.
es sind ja auch so viele fragen
aber herzlichen dank im vorraus
