Übungen pro Muskelgruppe 2er Split

[Patrick111]

Hallo!

Hätte da eine Frage zu der Anzahl der Übungen. Möchte da auch keinen Roman schreiben darum versuch ich mich kurz zu halten.
Trainiere seit 6 Monaten einen 2er push pull. Davor hatte ich einen 3er trainiert. Anfangs hat der 2er gut gegriffen.. Allerdings hat mich dann ein virus zurückgeworfen und nun gibts gar keine Fortschritte.

Trainier auch mit Grundübungen aber mir gehts eher um die Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe. In den Musterplänen sind größtenteils nur 1-2 Übungen pro Muskelgruppe. Woanders liest man wieder 3 Brustübungen bzw. 9 Sätze oder dergleichen. Hab in letzter Zeit auch anscheinend zu viele Übungen gemacht. Gilt dass denn allgemein mit den 1 bis max. 2 Übungen oder ist das nur für spezielle Trainingsarten? Ich glaube nämlich dass ich meinem Körper in letzter Zeit zu wenig Regeneration gegeben habe.. 3-4 mal die woche hab ich den 2er push pull durchgezogen mit z.b. 3 Brustübungen. Am schluss der Einheiten ging mir oft schon richtig die Kraft aus weil ich schon versuch mit hoher Intensität zu trainieren. Meine Frage wär nun, ists wirklich effektiver weniger Übungen zu machen?

 

[HIT4Life]

Je öfter du einen Muskel trainierst desto weniger Übungen. Angaben von der Anzahl an Übungen und Sätzen sind sinnlos weil es Zufallsangaben sind die irgendwer einmal wo von wem gehört hat der wen kennt usw. Das einzige was mit bestimmen kann ist das Minimum und das liegt bei 1 Übung mit einem Satz. Davon ausgehend sollte man sein Training planen. Prinzipiell gilt auch je höher die Intensität desto weniger denn man darf auch nicht vergessen, dass die Intensität steigt und was heute noch gut funktioniert ist in 1 Monat schon zuviel. Bei einem 2er ist es nicht notwendig mehr als 1 Übung zu machen sondern die Gewichte oft zu steigern.

 

[Patrick111]

Je öfter du einen Muskel trainierst desto weniger Übungen. Angaben von der Anzahl an Übungen und Sätzen sind sinnlos weil es Zufallsangaben sind die irgendwer einmal wo von wem gehört hat der wen kennt usw. Das einzige was mit bestimmen kann ist das Minimum und das liegt bei 1 Übung mit einem Satz. Davon ausgehend sollte man sein Training planen. Prinzipiell gilt auch je höher die Intensität desto weniger denn man darf auch nicht vergessen, dass die Intensität steigt und was heute noch gut funktioniert ist in 1 Monat schon zuviel. Bei einem 2er ist es nicht notwendig mehr als 1 Übung zu machen sondern die Gewichte oft zu steigern.

Alles klar. Danke für deine Antwort, genau das wollt ich hören . Dann werd ich das mal ab jetzt bei den trainings so machen.