Übungen für Schulter, Rücken, Bizeps, Trizeps, Brust, Beine....

[hofnarr]

Hi Leute,

ich meld mich auch mal wieder und wollte mal fragen was ihr so erfahrungen habt welche übungen gut für welche muskelgruppen sind. Ich sag mal so was ich immer so durchschnittlich mach.

Brust:

Flyers
Flachbankdrücken
Butterfly

Trizeps:

Am Gerät
vor gebeugtes ziehen am Seil (oder wie das heißt)
Dipsis (fallen mir noch sehr schwer)

Schulter:

Langhanteldrücken
Seitheben im Stehen

Rücken:

Low Rudern (ist ein Gerät)
Rudern im Sitzen
ka wie die nun heißt (Gerät wo man auseinanderzieht im sitzen also zwei stangen vor sich auf die seite zieht)

Beine:

Beinstrecker
Beinpresse
Kniebeugen (Mach da so ne kombination weil ich verkürzte sehnen (die hinter dem knie) habe und dadurch nicht so weit runterkommen kann. Ein Freund hat mir geraten ein stück holz unter die Ferse zu schieben dann sollt ich mir leichter tun. Müsste mal mehr dehnen was ich nun auch tu damit ich mit dem voll durchstarten kann.


Also das mach ich hauptsächlich. Überleg mir im Stehen Rudern mit Langhantel nun statt dem Low Rudern zu machen. Mach auch immer wieder klimmzüge. Ich kenn mich ja ned so gut aus wie ihr im Bereich muskeln. Aber ist der Schultermuskel nicht in vorderen, mittleren und hinteren Schultermuskel eingeteilt und ist es sinnvoll da pro dieser muskelgruppe an dem tag eine übung dafür zu machen?

mfg Stefan

 

[BearStrength]

ka wie die nun heißt (Gerät wo man auseinanderzieht im sitzen also zwei stangen vor sich auf die seite zieht)

butterfly reverse

 

[Stockvieh]

Brust würd ich nur 1 Fliegende Bewegung ausführen und Bankdrücken zuerst.

Trizeps: Wenn dir Dips schwer fallen, dann auch als erste Übung!

Rücken: Eine der beiden Ruderübungen raus und Latziehen rein.

 

[hofnarr]

Ich will pro Muskelgruppe 3 verschiedene Übungen haben. Bei der schulter wäre Nackendrücken mit Langhantel noch gut? und rücken werde ich nun mit dem kreuzheben beginnen. danke für die hilfe bei der erklärung vom butterfly reverse. Bzw. Stockvieh wie meinst du das. 1 Satz Fliegende Bewegung und dann Bankdrücken 3 Serien und dann wieder 2 Serien Fliegende?

Bizeps:

Bizepsbcurls bzw. abgefälschte bizepcurls
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Bizeps am Gerät

 

[jigls]

Statt Nackendrücken besser KH-Drücken oder LH-Drücken aus der Brust.
Die Bewegung aus dem Nacken quwält die Rotorenmanschetten der Schultern extrem, was zu Verletzungen führen kann.

Stockvieh meint, dass du nur Flys oder Butterflys machen sollst. Bankdrücken als erste Übung.

Möglich wäre Bank/Schrägbank, Fliegende auf der Flach-/Schrägbank plus z.B. Dips oder Überzüge.

Außerdem fehlen bei dir noch die Beinbeuger, die Waden und der Bauch.

 

[Stockvieh]

Genau so hab ichs gemeint!

 

[hofnarr]

Beine wäre ja an nem anderen Tag, bzw. Beinbeuger sind wie gemeint. Beinbeuger sind nun das in sitzen wo du das gewicht nach hinten drückst also runter? bzw. ich hab verkürzte sehnen hinter dem knie wo ich z.b: noch keine korrekten kniebeugen machen kann. Bauch ist ja bekanntlich bei bankdrücken zum teil schon drinnen. oder soll ich da extra übungen machen? Waden puhh hab darüber noch nie nachgedacht.