Übungen für die Beine....

M

Mystica

New member
Hi Zusammen.

Kann mir jemand sagen welche Übungen man für die Beine machen kann.
Zur Zeit stehen mir nur LH, KH und eine verstellbare Schrägbank zur Verfügung.

Die Übung Kniebeugen und, die Übung für die Waden, indem man die LH sitzend auf die Oberschenkel legt und die Fersen auf und ab bewegt sind mir bestens bekannt, doch gibt es noch mehr????

Würde mich auf Antworten freuen.

Gruss Mystica
 
A

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Re: Übungen für die Beine....
Mystica schrieb:
Hi Zusammen.

Kann mir jemand sagen welche Übungen man für die Beine machen kann.
Zur Zeit stehen mir nur LH, KH und eine verstellbare Schrägbank zur Verfügung.

Die Übung Kniebeugen und, die Übung für die Waden, indem man die LH sitzend auf die Oberschenkel legt und die Fersen auf und ab bewegt sind mir bestens bekannt, doch gibt es noch mehr????

Würde mich auf Antworten freuen.

Gruss Mystica
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Squads sind ein Muss fuer die Beine ,ansonsten kannst du Wadenheben im stehen oder wie du beschrieben im Sitzen machen . mehr brauchst du eigentlich nicht .Kniebeugen mit Ausfallschritt kannst du noch machen.mit deinem Equitment geht nicht viel mehr.
 
Kreuzheben haut auch gut rein!

Ein Kollege von mir hat sogar Beinstrecken mit ner Kurzhanteln hingekriegt;
mit dem Fuß unter 'ne KH gehen, so dass die ungefähr auf dem Spann aufliegt, dann hälste die mit dem anderen Fuß fest und kannst Beinstrecken machen;

kannste ja mal gucken, ob du damit klarkommst.
 
ja stimmt ,Kreuzheben geht auch gut auf die Beine,aber von irgendwelchen Experiementen mit Kurzhantel auf den Spann etc. wuerde ich die Finger lassen .besonders braucht man m.M. kein Beinstrecken wenn man Squads macht.
 
Wenn ich richtig gut drauf bin, mach ich das.

Bin seit eh und je ein Anhänger von hohem Volumen.
Mein momentanes Beintraining umfasst Beinpresse, Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen im Liegen, stehendes und sitzendes Wadenheben.
 
Dankeschön für die schnellen Antworten.

Vielleicht mach ich mich hier ja zum Affen, doch ich frage trotzdem:
Was sind Squads? sorry aber hab echt noch nie was davon gehört. :confused:

Mfg

Mystica
 
Ok, bist hiermit in den Club der Volumentrainierer aufgenommen :D

Aber 7-9 Übungen?!
Kniebeugen, Kreuzheben, Hackenschmidt, Beinstrecken, Beinbeugen, Adduktoren, Abduktoren, wat machste denn bitte noch?!
Hackenschmidt und innen/außen mache ich im Übrigen nie.



PS: Komme grad von 19 Sätzen Kreuzheben und liebäugel mit einem Arztbesuch.
 
also mal ne übungsauswahl:

KB oder front-KB, auch in der multi
ausfallschritte
hackenschmidt
beinpressen
beinpressen einb.
ausfallschritte stehend
step ups
beinstrecker
beinstrecker einbeinig

beincurl sitzend
beincurl stehend
beincurl liegend
kh mit gestr. beinen mit der lh
kh mit gestr. beinen mit der kh

adduktoren
abduktoren

davon suche ich immer ein paar raus und gut ist
 
Benny2 schrieb:
ich mache alleine 7-9 übungen für die oberschenkel, sind alles in allem zwischen 25 und 30 sätzen. wohl gemerkt ohne die waden :cool:
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Mit welcher Intensivitaet denn bitte ?
ich mach 4 Saetze Squads mit 6- 8 wdh und danach kann ich kaum noch stehen und brauch erstmal eine Pause bevor ich 3 Saetze KH mache .
danach ist mir schwindelig und ich muss mich erstmal 10 min setzen .
Theoretisch koennet ich noch ein paar Saetze Beincurls machen aber dat bringt mir nix denn die Beine sind eh schon platt.

MfG,
Jim
 
A

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Re: Übungen für die Beine....
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