Übertraining/ Trainingsplan/ Meinungen

D

DerAbgesante

New member
Angst vor übertraining

Erstmal hallo...

Ich hab ungefähr vor nem monat zum tranieren begonnen,und hab mich in letzter zeit sehr viel übers internet und bücher übers tranieren ansich informiert,muss sagen war die beste entscheidung die ich getroffen habe, den es macht mir sau viel spaß,ich mein...ich hab zum rauchen aufgehört(seit nem monat ungefähr)und bin voll motiviert meinen körper in form zu bringen,das einzige was mich aufgrund mangelnder erfahrung etwas verunsichert is das thema übertraining;denn auf einer seite will ich vollgas geben auf der andern seite möchte ich nicht das es zum übertraining kommt,langsam steigern und ne ruhige kugel schieben kann ich auch ned..wegen meim ehrgeiz,ich bin jetzt nicht gerade der couchpotato und schaffe es auch mal ne stunde auf dem laufband zu laufen,
bin 21 jahre alt ,1,76cm groß und wiege 79 kilo...... lange rede kurzer sinn

Meine frage laute eigentlich, trägt mein trainigsplan ein potenzielles übertrainings risiko?


VOR JEDEM TRAINING AUFWÄRMEN MIT RUDERN mind. 15 min...

Montag
Als erstes ein paar Klimmzüge!!
Brust: Schrägbank-Drücken, Flys, Bankdrücken, Cable-Crossovers
Trizeps: Dips am Holm, French Press, Cable-Push-downs
Bauch: 3–4 verschiedene Übungen
Am schluss noch ein paar liegestütze ca.15-20Wd/2 -3 sätze

Dienstag
Ausdauer:30–45 Minuten Kardio-Training

Mittwoch
Als erstes ein paar Klimmzüge!!
Beine: Bein-Curls, Kniebeugen, Beinpressen, Beinstrecken
Bizeps: Schrägbank-Curls, Langhantel-Curls, Konzentrations-Curls
Bauch: 3–4 verschiedene Übungen
Am schluss noch ein paar liegestütze ca.15-20Wd/2 -3 sätze

Donnerstag
Ausdauer: 30–45 Minuten Kardio-Training

Freitag
Als erstes ein paar Klimmzüge!!
Rücken:Rudern intensiv, Nackenziehen, , Kurzhantel-Rudern, SZ-Überzüge
Schulter: Nackendrücken, Seitheben (sitzend), Kurzhantel-Drücken
Bauch: 3–4 verschiedene Übungen
Am schluss noch ein paar liegestütze ca.15-20Wd/2 -3 sätze

Samstag
Ausdauer: 30–45 Minuten Kardio-Training

Sonntag
RUHETAG

danke fürs durchlesen und verzeiht meine nooobigkeit....::oops:
 
A

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Re: Übertraining/ Trainingsplan/ Meinungen
Hallo DerAbgesante,

schau mal hier:
angst vor .
AW: Angst vor übertraining

Seh da kein Problem bezüglich Übertraining.

Wenn du dich schlapp fühlst dann lass einfach mal eine (Ausdauer)einheit ausfallen.

Bauch musst übrigens nicht jedes mal trainieren.

Noch was zum Nackenziehen/drücken: "Willst du nicht, dass Schultern knacken, drücke/ziehe niemals aus dem Nacken."
;-)
 
AW: Angst vor übertraining

HeHe,danke für die schnelle antwort,muss ma also keine sorgen machen...supa danke und an schönen tag noch
 
AW: Angst vor übertraining

Ich muss mich mal wieder genötigt fühlen zu schreiben das der Plan Schrott ist, Aufteilung ist schon komisch, Anzahl der Übungen ist total müll und sich vor jeder Einheit mit Rudern oder Klimmzügen aufzuwärmen ist ja wohl mal völliger Schwachsinn, wie bist du denn darauf gekommen ? Genauso wie Liegestützem am Ende jeder Einheit.
Was soll das?
 
AW: Angst vor übertraining

also ich bin anfänger und kenn mich halt ned aus ,wenn du findest das der plan totaler schrott is wäre es sehr hilfreich mir mal deinen zu posten...greetz
achja rudern auf dem rudergerät is gemeint
 
AW: Angst vor übertraining

Ich find den Plan nicht schlecht, bis auf jedes mal Bauchtraining und Liegestütz.
außerdem würd ich auf Schulterkiller wie Nackendrücken/ziehen und Überzüge verzichten.

Aufteilung der Muskelgruppen ist absolut in Ordnung.
Übungen wird er schon noch einschränken, wenns anstrengender wird.

Da er als Anfänger wahrscheinlich wenig Klimmzüge schafft find ich´s in Ordnung wenn er zu Beginn jeder TE ein paar macht. kommt mir "grease the groove" mäßig vor.

und delar: gib den neulingen doch tipps und mach sie nicht runter.
 
AW: Angst vor übertraining

nochmal thnx phil ,sehe das mit den liegestützen ein,is echt ne blöde idee ich werd einfach stattdessen ein paar dands machen und dass aber am besten am anfang noch vor den klimmzügen,.... vielleicht mach ich noch ein paar bethaks dazu
Mein ziel ist es muskelausdauer und masse zu kombinieren bzw die neuromuskulatur zu stärken als ausgleich zum eher isolierten training
 
AW: Angst vor übertraining

hey danke nochmal..geile seite wird gleich gespeichert
@chefkoch ja hast recht 5-10 min müssten reichen um auf die richtige temeratur zu kommen,und a leiwandes forum habts ihr da

ps:google is böse ;(
 
AW: Angst vor übertraining

DerAbgesante schrieb:
Montag
Als erstes ein paar Klimmzüge!!
Brust: Schrägbank-Drücken, Flys, Bankdrücken, Cable-Crossovers
Trizeps: Dips am Holm, French Press, Cable-Push-downs
Bauch: 3–4 verschiedene Übungen
Am schluss noch ein paar liegestütze ca.15-20Wd/2 -3 sätze

Dienstag
Ausdauer:30–45 Minuten Kardio-Training

Mittwoch
Als erstes ein paar Klimmzüge!!
Beine: Bein-Curls, Kniebeugen, Beinpressen, Beinstrecken
Bizeps: Schrägbank-Curls, Langhantel-Curls, Konzentrations-Curls
Bauch: 3–4 verschiedene Übungen
Am schluss noch ein paar liegestütze ca.15-20Wd/2 -3 sätze

Donnerstag
Ausdauer: 30–45 Minuten Kardio-Training

Freitag
Als erstes ein paar Klimmzüge!!
Rücken:Rudern intensiv, Nackenziehen, , Kurzhantel-Rudern, SZ-Überzüge
Schulter: Nackendrücken, Seitheben (sitzend), Kurzhantel-Drücken
Bauch: 3–4 verschiedene Übungen
Am schluss noch ein paar liegestütze ca.15-20Wd/2 -3 sätze
Zum Vergrößern anklicken....


Ok fang ich an :D
Wenn man Dips dazu zählt sind das 5 Übungen für die Brust, find ich bissle übertrieben. Und das man dann noch 3 Sätze Trizeps mach wo der eh schon durchs ganze Bankdrücken mitbeansprucht wird find ich auch übertrieben.
Ich würd außerdem noch Schultern hinzupacken, ansonsten in die Bein Einheit. Aber Schultern doch nicht mit dem Rücken zusammen trainieren, das ist für mich Unsinn.

Beinübungen sind ok wenn in der richtigen Reihenfolge durchgeführt, ich nehme mal an du weißt, Mehrgelenkübung vor Eingelenkübung!
Auch hier find ich die Aufteilung Bizeps mit Beinen ziemlich exotisch.

Rücken ist ganz übel, Shrugs und Überzüge kann man kaum als dolle Rückenübungen bezeichnen. Was du mit Rudern intensiv meinst weiß ich nicht. Ich nehme an am Block oder an der Maschine oder sowas? Wie auch immer, nimm Überzüge raus und statt dessen Kreuzheben und Klimmzüge(als Übung, nicht zum Aufwärmen) rein. Shrugs sind überflüssig, wenn man vorg. Langhantelruden und Kreuzheben macht kriegt man auch schon ein dollen Trapez.

Dann solltest du keine Übungen in den Nacken ausführen, mach stattdessen Frontdrücken bzw. Military Press. Seitheben würde ich im stehen ausführen.

Und zu guter letzt ist es auch überflüssig den Bauch drei mal die woche und jeden anderen Muskel nur einmal die woche zu trainieren. Also such dir da lieber einen Tag aus wo dem zu Leibe rückst. Der Bauch wird teilweise bei Grundübungen auch mitbeansprucht.

Wegen der Aufteilung würd ich mir mal hier ein paar andere 3er Splits anschaun und gucken ob es da nicht bessere Alternativen gibt ;)
 
AW: Angst vor übertraining

hey muss dir jetz auch mal danke sagen
werd aufjedenfall mal versuchen das umsetzen
werd das mit den schultern so machen wie du sagst
mach dann anstatt rücken/schultern einfach rücken/trizeps
und schultern am montag dazu
wegen der reihnfolge kenn ich mich aus bzw.google is mein freund:wink:
nur im thema rücken seh i da kein so grosses problem
und bauchübungen werd ma mal so lassen,die wampe muss einfach weg
 
AW: Angst vor übertraining

so hab den plan ein wenig umgestaltet sogar das mit dem rücken ,kam mir dan doch logish vor nach lägerem überlegen...


Vor jedem Training
Aufwärmen mit Rudern,Dands, Bethaks ,und ein paar klimmzügen..

Montag

Brust: Schrägbank-Drücken, Bankdrücken, Cable-Crossovers
Schulter: front bzw schulterdrücken ,Seitenheben ,schulterheben
Bauch: 3–4 verschiedene Übungen

Dienstag

Ausdauer: mind. 1-2 h. (Radfahren)

Mittwoch

RUHETAG

Donnerstag

Beine: Kniebeugen, gestrecktesKreuzheben, Beinstrecken
Bizeps: Schrägbank-Curls, Langhantel-Curls, Konzentrations-Curls
Bauch: 3–4 verschiedene Übungen

Freitag

Ausdauer: mind. 30-45 min. intervall Rudern(crosstrainer ergodingsbums)

Samstag

Unterarme:Intensive Unterarmcurls
Rücken:Langhantel-Rudern, Kreuzheben,Latziehen (zur brust)
Trizeps: Dips am Holm, French Press, Cable-Push-downs
Bauch: 3–4 verschiedene Übungen

Sonntag

Ausdauer: mind. 30-45 min Laufen

is irgendwie anfägertauglicher oder?
 
AW: Angst vor übertraining

Sieht schon besser aus.

Extra Unterarm-Training kannst dir sparen.

Der Plan steht, jetzt kannst einfach loslegen.
 
AW: Angst vor übertraining

Also noch unterarme weglassen :(
egal ....war ne schwere geburt aber DER PLAN STEHT:clap::hihi::clap::hihi:nochmal recht herzlichen dank jungs
 
AW: Angst vor übertraining

bitte was sind denn Dands und Bethacks ?
 
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Re: Übertraining/ Trainingsplan/ Meinungen
Hallo DerAbgesante,

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