überarbeiteter 4er Split

I

imported_samurai

New member
Hallo,

hier mal mein überarbeiteter 4-er Split. Ziel ist natürlich Masseaufbau! Bitte schreibt was ihr davon haltet + Verbesserungsvorschläge, danke! ;)

MO: Brust/Bizeps
DI: Beine/Waden/Bauch
MI:
DO: Rücken/Trapez
FR: Schultern/Trizeps/Bauch

Bankdrücken (4)
Schrägbankdrücken (3)
LH-Curls (3)

Kniebeugen (4)
Wadenheben (3)
Crunches (4)

Klimmzüge (4)
LH-Rudern (3)
LH-Shrugs (3)

Nackendrücken (4)
Seitheben (3)
Dips (3)
Crunches (4)

alle Sätze bis zum absoluten MV. Die Dips Freitags gehen im Wechsel mit Trizepsdrücken am Turm. Eine Woche so, eine woche so.

gruss, Samurai
 
A

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Re: überarbeiteter 4er Split
Hi !

Die MG-Aufteilung schaut gut aus. Die Tage sind ebenfalls gut gewählt.

Würde aber an deiner Stelle noch jeweils eine 3. Übung für die grossen MG hinzufügen.


Gruss
C4E
 
@champ4ever

ich habe eigentlich bewusst nur Grundübungen eingebaut und das sind alle Grundübungen die mir bekannt sind. Welche Übungen schlägst du vor?

gruss Samurai
 
Hi !

Grundübungen gehören zum jeden Training, da hast du Recht.

Aber wer sagt den bitteschön das für eine Massephase "nur" Grundübungen benötigt werden. Füge deinem Plan auch andere Übungen (Isoübungen) hinzu.


Gruss
C4E
 
@champ4ever

Pumpi sagt das :D
und ich hab das Gefühl dass die Grundübungen bei mir richtig reinhauen, die Isoübungen jedoch weniger bringen

gruss Samurai
 
A

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Re: überarbeiteter 4er Split
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