Überall Fortschritt, außer am Bizeps ?

G

GStar04

Well-known member
Also ich hab ein kleines Problem in letzter Zeit, ich mache in letzter Zeit Fortschritte, also Brust wächst, Rücken wird breiter etc ...
Aber der Bizeps will einfach nicht wachen, und stärker werde ich auch nur sehr sehr langsam -.-
Ich mache immer Curls mit den Kurzhanteln mit 90 Grad Drehung.
Wisst ihr ein paar Bizeps Übungen wie man richtig Fortschritte machen kann ?

Danke schonmal
lg
 
A

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Re: Überall Fortschritt, außer am Bizeps ?
Also der Tag mit Bizeps ist der:
Rücken:
Ruder + Lat + Kreuzheben

Schulter:
Maschine + 1 Kurzhantelübung

Bizeps:
Kurzhantel Curls 90 Grad Drehung
(Hab auch mal mit SZ Stange zusätzlich)


Die anderen Tage sind
Tag 2:
Beine + Bauch

Tag 3:
Brust + Trizeps + Unterarme
 
Erstmal würde ich die Aufteilung ändern.

Tag1:
Rücken, Bizeps, Unterarme

Tag2:
Beine, Bauch

Tag3:
Brust, Schulter, Trizeps

Ich hoffe du trainierst den Plan 5 mal in der Woche oder mehr, sonst ist ein 3er Split meistens zu hoch.

Tag1 würde ich so ungefähr gestalten:

3x8 Klimmzüge im Untergriff
3x12 LH-Rudern vorgebeugt
3x6 Kreuzheben
3x15 Reverse Butterfly
3x6 SZ-Bizepscurls
3x12 Hammercurls oder Obergriffcurls

Edit: Wenn du nur 3-4 mal die Woche trainierst, liegt das fehlende Wachstum wohl an der zu niedrigen Frequenz. Würde in dem Fal auf nen GK/2er Split wechseln.
 
A

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Re: Überall Fortschritt, außer am Bizeps ?
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