Zuerst mal Hallo an alle !
Ich habe das Forum heute gefunden und ich muss sagen, es gefällt mir sehr gut. :clap:
Also zu meiner Frage:
Mit welchen Steigerungsraten kann ich als Anfänger rechnen, wenn ich richtig trainiere und mich richtig ernähre ?
Nehmen wir an, ich schaffe von einer bestimmten Übung im ersten Training 3 Sätze mit je 10 Widerholungen.
Nach wie vielen Trainingseinheiten sollte ich von der selben Überung je 12 Widerholungen schaffen ? Bzw. nach wie vielen Trainingseinheiten soll ich die 10 Widerholungen mit mehr Gewicht schaffen ?
Gibt's das eine Art Daumenregel ?
Ich habe in meiner Jugend mal mit Krafttraining begonnen. Damals konnte ich mich bei jeder Übung um knapp ca. 3 % steigern.
Bei gleichem Gewicht und gleicher Pause sind die Widerholungen also in etwa so angestiegen:
10 + 10 + 10
10 + 10 + 11
10 + 11 + 11
usw....
Heute bringe ich nicht mehr solche Steigerungen zusammen. Kann das mit dem Alter zusammen hängen ? (Bin jetzt 36)
Viele Grüße
T.
Ich habe das Forum heute gefunden und ich muss sagen, es gefällt mir sehr gut. :clap:
Also zu meiner Frage:
Mit welchen Steigerungsraten kann ich als Anfänger rechnen, wenn ich richtig trainiere und mich richtig ernähre ?
Nehmen wir an, ich schaffe von einer bestimmten Übung im ersten Training 3 Sätze mit je 10 Widerholungen.
Nach wie vielen Trainingseinheiten sollte ich von der selben Überung je 12 Widerholungen schaffen ? Bzw. nach wie vielen Trainingseinheiten soll ich die 10 Widerholungen mit mehr Gewicht schaffen ?
Gibt's das eine Art Daumenregel ?
Ich habe in meiner Jugend mal mit Krafttraining begonnen. Damals konnte ich mich bei jeder Übung um knapp ca. 3 % steigern.
Bei gleichem Gewicht und gleicher Pause sind die Widerholungen also in etwa so angestiegen:
10 + 10 + 10
10 + 10 + 11
10 + 11 + 11
usw....
Heute bringe ich nicht mehr solche Steigerungen zusammen. Kann das mit dem Alter zusammen hängen ? (Bin jetzt 36)
Viele Grüße
T.
