Hallo Leute,
ich bin Alex und 18 Jahre alt. Zur Zeit bin ich 1.88m groß und wiege immer zwischen 65-68 kg. Ich gehe seit März regelmäßig trainieren, jedoch wurde mir geraten, in den ersten Monaten die Muskeln erst mal an das Training zu 'gewöhnen', das heißt ich versuche erst seit ca. 3-4 Monaten gezielt zuzunehmen. Es werden nun zu verschiedenen Themen ein paar Fragen folgen, es wäre schön wenn mir jemand helfen könnte!
Zuerst einmal habe ich Fragen zum Training. Mein Training sieht bis jetzt so aus:
Montag: Bizeps und Trizeps
Dienstag: Bauch
Mittwoch: Rücken+ Beinpresse
Freitag: Brust
Samstag: Bauch
Ist das ok? Mache ich hierbei irgendwas vom Aufbau her falsch? Ich gehe immer an meine Grenzen, das heißt ich trainiere fast bis zum Umfallen... Ich sehe den Unterschied von März zu heute im Spiegel eindeutig, nur auf der Wage nicht. Ich habe das Gefühl, dass ich einfach nur definierter geworden bin.
Nun zum Essen:
Da ich frühs echt ein schlechter Esser bin (Mir wird schlecht, wenn ich am Morgen zu viel esse) mache ich mir meist ein Shake aus Milch, einer halben Packung Quark, Honig, Haferflocken und einer halben Banane. Dazu esse ich eine Schnitte Brot mit Wurst/Käse.
Bis zum Mittagessen esse ich dann an Tagen an denen ich lange schlafe eigentlich nichts mehr. Mittags gibt es dann das, was Mutti kocht. Meist Putenbrust, Klopse etc. Es gibt eigentlich immer Kartoffeln oder Reis und Gemüse als Beilage.
Nachmittags schaue ich, dass ich kein Hungergefühl aufkommen lasse, ich esse Müsliriegel, Bananen, Joghurt, Pudding, Milchschnitten, Pinguin oder auch mal Brot, auf jeden Fall habe ich das Gefühl, ständig zu essen.
Abends esse ich dann entweder ein paar Schnitten Brot mit Wurst oder Käse, eben so viel wie ich schaffe und wenn es geht noch mehr, oder Reste vom Mittag oder mal was Warmes.
Danach esse ich meist noch mal einen kleinen Snack, irgendwas kleines eben.
Und dann gibt es, ich nenne es mal 'Nachtessen'. Das esse ich dann immer so 1-3 Stunden vor dem Schlafen gehen. Meistens ist das wiedermal ein dunkles Bauernbrot oder Toastbrot mit Wurst und/oder Käse. Meine Kochkünste sind nämlich, ich würde mal sagen, stark beschränkt.
Nach dem Training trinke ich übrigens nochmal das beim Frühstück genannte Shake.
Mache ich etwas falsch? Kann ich hier etwas besser machen? Kennt ihr eiweishaltige Produkte für die ich am Besten nicht erst 1 Stunde am Herd stehen muss?
Ach ja, was ich oben vergessen habe:
Anfangs nahm ich Eiweisshakes, kam dadurch auch auf meine 72 kg. Nie jedoch darüber hinaus. Nach meinem Sommerurlaub ohne Training habe ich jedoch wieder ne ganze Menge Gewicht verloren... :/
Ich würde schon weiter Eiweisshakes trinken, nur ich kann sie mir nicht leisten. Im Februar fange ich an zu studieren und habe deshalb nur einen Teilzeitjob, und spare mir das ganze Geld für das Studium und Flüge zu meiner Freundin nach Schottland. Gibt es vielleicht einen Ersatz für das Shake, welchen ich selber herstellen kann?
Vielen Dank im Voraus und bitte verzeiht mir den langen Text. Bei anderen Beiträgen habe ich viel erfahren, jedoch niemanden in meiner Situation gefunden.
Alex
ich bin Alex und 18 Jahre alt. Zur Zeit bin ich 1.88m groß und wiege immer zwischen 65-68 kg. Ich gehe seit März regelmäßig trainieren, jedoch wurde mir geraten, in den ersten Monaten die Muskeln erst mal an das Training zu 'gewöhnen', das heißt ich versuche erst seit ca. 3-4 Monaten gezielt zuzunehmen. Es werden nun zu verschiedenen Themen ein paar Fragen folgen, es wäre schön wenn mir jemand helfen könnte!
Zuerst einmal habe ich Fragen zum Training. Mein Training sieht bis jetzt so aus:
Montag: Bizeps und Trizeps
Dienstag: Bauch
Mittwoch: Rücken+ Beinpresse
Freitag: Brust
Samstag: Bauch
Ist das ok? Mache ich hierbei irgendwas vom Aufbau her falsch? Ich gehe immer an meine Grenzen, das heißt ich trainiere fast bis zum Umfallen... Ich sehe den Unterschied von März zu heute im Spiegel eindeutig, nur auf der Wage nicht. Ich habe das Gefühl, dass ich einfach nur definierter geworden bin.
Nun zum Essen:
Da ich frühs echt ein schlechter Esser bin (Mir wird schlecht, wenn ich am Morgen zu viel esse) mache ich mir meist ein Shake aus Milch, einer halben Packung Quark, Honig, Haferflocken und einer halben Banane. Dazu esse ich eine Schnitte Brot mit Wurst/Käse.
Bis zum Mittagessen esse ich dann an Tagen an denen ich lange schlafe eigentlich nichts mehr. Mittags gibt es dann das, was Mutti kocht. Meist Putenbrust, Klopse etc. Es gibt eigentlich immer Kartoffeln oder Reis und Gemüse als Beilage.
Nachmittags schaue ich, dass ich kein Hungergefühl aufkommen lasse, ich esse Müsliriegel, Bananen, Joghurt, Pudding, Milchschnitten, Pinguin oder auch mal Brot, auf jeden Fall habe ich das Gefühl, ständig zu essen.
Abends esse ich dann entweder ein paar Schnitten Brot mit Wurst oder Käse, eben so viel wie ich schaffe und wenn es geht noch mehr, oder Reste vom Mittag oder mal was Warmes.
Danach esse ich meist noch mal einen kleinen Snack, irgendwas kleines eben.
Und dann gibt es, ich nenne es mal 'Nachtessen'. Das esse ich dann immer so 1-3 Stunden vor dem Schlafen gehen. Meistens ist das wiedermal ein dunkles Bauernbrot oder Toastbrot mit Wurst und/oder Käse. Meine Kochkünste sind nämlich, ich würde mal sagen, stark beschränkt.
Nach dem Training trinke ich übrigens nochmal das beim Frühstück genannte Shake.
Mache ich etwas falsch? Kann ich hier etwas besser machen? Kennt ihr eiweishaltige Produkte für die ich am Besten nicht erst 1 Stunde am Herd stehen muss?
Ach ja, was ich oben vergessen habe:
Anfangs nahm ich Eiweisshakes, kam dadurch auch auf meine 72 kg. Nie jedoch darüber hinaus. Nach meinem Sommerurlaub ohne Training habe ich jedoch wieder ne ganze Menge Gewicht verloren... :/
Ich würde schon weiter Eiweisshakes trinken, nur ich kann sie mir nicht leisten. Im Februar fange ich an zu studieren und habe deshalb nur einen Teilzeitjob, und spare mir das ganze Geld für das Studium und Flüge zu meiner Freundin nach Schottland. Gibt es vielleicht einen Ersatz für das Shake, welchen ich selber herstellen kann?
Vielen Dank im Voraus und bitte verzeiht mir den langen Text. Bei anderen Beiträgen habe ich viel erfahren, jedoch niemanden in meiner Situation gefunden.
Alex
