Trizeps nach 4 Sätzen platt..

[trigger#01]

Hallo Leute !

ich habe folgende Übungen für den Trizeps in meinem Trainingsplan:

French Press 4Sätze
Trizeps ziehen am Seil mit Untergriff 3 Sätze


Das Problem ist, das der Trizeps nach der ersten Übung schon so platt ist, das ich die 2.Übung nur sehr unsauber oder mit ganz minimalem Gewicht ausführen kann.
Was soll ich machen?
Ich habe mir überlegt, vielleicht das Trizeps ziehen vor French Press zu machen, oder sollte ich als 2te Übung eine andere wählen?
Könnt ihr mir ein paar Tips geben?

cu
trigger

 

[RefleX]

Zuerst die Grundübungen!

French Press ist meiner Meinung nach eine Grundübung!
Das mit den niedrigen Gewichten habe ich z.B. nach 3 Sätzen LH-Curl wenn ich danach noch Hammer Curls mache!

Ist doch normal, oder???

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Train hard - but smart!
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www.kreatin.de

[Dieser Beitrag wurde von RefleX am 28.10.2001 editiert.]

 

[elk]

also wenn du die erste übung bis zum versagen ausführst, sollten 4 sätze gar nicht nötig sein!

3 sätze einer übung sind für einen kleinen muskel wie den trizeps absolut ausreichend!

außerdem - was heißt wenig gewicht? ist bei deiner zweiten übung doch normal!
wenn du z.b. trizepsdrücken am kabel machst, geht automatisch mehr.
aber darauf kommt es ja auch nicht an...wenn dein trizeps dann immernoch frisch wäre, würde ich mich eher wundern. das gewicht ist doch nebensache - wichtig ist doch wachstum, oder!?

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eisen ist lecker.

 

[ATOM1]

Hallo!
Trizepsdrücken am Seil im Umkehrgriff wird normal mit weniger Gewicht ausgeführt,da es eine Formübung ist,die das "Hufeisen" des Armes entwickelt!
Also finde ich das schon in Ordnung so!
Wenn Du nach den Nasenbrechern nicht mehr so viel Dampf hast,ist das ein Zeichen,daß Du intensiv trainiert hast!
Ich finds in Ordnung so!

BTW : Den Trizeps würde ich mit ca. 6 Sätzen belasten!
2/2/2 oder 3/3

@ Elk Der Trizeps ist immer noch der grössere von beiden,also 3 Sätze finde ich arg wenig!
ATOM

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BOW TO ME........

[Dieser Beitrag wurde von ATOM am 28.10.2001 editiert.]

 

[elk]

ich meine pro übung.

insgesamt finde ich 6-8 sätze perfekt,
aber bei 4/4 oder so hast du ja bloß 2 übungen - bei 3/3/2 z.b. ist die belastung vielseitiger.

da haben wir uns irgendwie falsch verstanden.

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eisen ist lecker.

 

[ATOM1]

Jo,sry....

6-8 Sätze finde ich auch gut!
Mache ich pers. auch!

ATOM

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BOW TO ME........

 

[imported_Charly]

Wenn du nach 4 Sätzen (ich gehe jetzt von ohne Aufzuwärmen aus) "platt" (ich hoffe du meinst max. aufgepumpt, starke Muskelermüdung) bist, dann ist das
ein Zeichen das du einen Reiz gesetzt hast, evtl. war
dies für dich schon zu viel.
Ich würde von der 1. Übung (nach dem aufwärmen) 1-2
Versagenssätze machen, bei der 2. Übung brauchts
du evtl. 1 oder gar keinen Aufwärmsatz mehr, und machst
wieder 1-2 Versagenssätze, unter Umständen kannst
du noch eine 3. Übung (kein Aufwärmsatz) mit einem
Versagenssatz machen.

- bei der 1. Übung (French-Press) mußt du dich doch
gründlich auf den/die "echten" Sätze vorbereiten,
gerade diese Übung hat schon einige Ellenbogen
geschafft.

Ein typisches Trizepstraining meinerseits könnte folgendermassen aussehen:
(nach Bizepstraining, manchmal auch als supersatz mit
Bizeps)

1. French-Press liegend, (SZ-Stange)
aufwärmen: 15 x 30 10 x 45 5 X 60 5 X 80

1. Satz 8 X 95 KG
2. Satz 6 X 100 (+ 1 Intensiv-WH)

2. Trizepsdrücken am Latzug (enger, leicht geb. Griff) aufwärmen: 12 x 50

1. Satz 12 X 80 KG
2. Satz(?)11 x 80 Kg, sofort red. + 8 X 55 kg

3. Übung: Trizepsstrecken hinter Kopf (Maschine)
23 x ganzer Stapel (150 lbs. amerik.
Pounds).

Ich wiege um 130 kg, Training ist nie ein Zwang für mich (Passion).

Letzter Tip: Überprüfe auch deine Muskelaufteilungen, und die Trainingsfrequenzen (Brust u. Schulter beeinflussen ebenfalls deine Trizepsleistungen)
Man kann die meisten Muskeln nicht nur isoliert betrachten.

Gute Nacht, ich muss (nein ich darf) morgen wieder trainieren, und ich freue mich jetzt schon darauf.

 

[trigger#01]

Hi!

@ATOM:
du sagst, Trizeps ziehen am Seil ist eine Formübung für den Trizeps. Würdest du diese Übung in der Massephase einbauen oder würdest du eine andere Übung als 2te Trizepsübung bevorzugen ?

@Charly:
das sind ja echt beeindruckende Gewichte, die du beim French Press drückst.

Also mit "platt" meine ich tot, wirklich tot!

an der Aufteilung kanns eigentlich auch nicht liegen, ich finde sie nicht schlecht:

Mo: Brust, Waden
Di: Rücken, Nacken, Bauch
Mi: Pause
Do: Beine, Schulter
Fr: Bizeps, Trizeps, Bauch
Sa+So: Pause


@all: mit welchen Übungen und wievielen Sätzen trainiert ihr den Trizeps?

trigger

 

[Pumpi]

Hi!

In der Regel reichen 2 Übungen mit insgesammt 6 Sätzen aus! Vorraussetzung man trainiert wirklich sehr hart und geht an seine grenzen.

Es gibt auch Leute die bauen mit 4 Sätzen super Masse auf!
Ich persöhnlich mach lieber weniger dafür so intensiv wie möglich, bis zum absoluten Muskelversagen und noch darüber (Zwangswiederholungen mit Partner)Ab und zu bau ich in den letzten 2. Sätzen Reduktionssätze ein. Die geben einem den Rest und machen deinen Trizeps wirklich platt bis zur nächsten Trainingseinheit!!

@Charly
Wie hoch ist dein Kf Anteil?

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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

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