Guten Abend,
Ich bin nun ca seit 3 Monaten wieder im Fitnesstudio (war vorher schon 2 Jahre min. jeden 2 Tag Tranieren , musste aber durch einen Unfall beim Traning pause machen und zwar hat meine Schulter versagt).
Nun merke ich langsam wie es langsam wieder alles aufbaut , jedoch merke ich auch schnell meine Grenzen (Nicht von der Ausdauer her sonder von der leistung ich kann mich nicht sehr gut bei den Gewichten steigern)
Infos über mich:
Ich bin 17 Jahre alt,
ca 180 groß
aber wiege nur 65KG (hatte früher mal von 90KG abgenommen)
Nun habe ich folgende Probleme:
Ich bekomme keinen Masse-Aufbau , ich habe es selbst mal versucht paar Wochen sehr sehr viele Kohlenhydrate zu Essen mehr als die Tagesdosis und habe mich kaum bewegt um zu gucken ob ich wenigstens etwas zu nehme , dass war aber nicht der Fall ich habe sogar noch abgenommen.
Was soll ich essen und wie soll ich es Essen und wann ?
Dann nun zum eigentlichen Teil und zwar zum Traning:
Und zwar habe ich nun mein Körper schon einigermaßen aufgebaut zwar keine Monster Muskeln aber ich hab Muskeln .
Nun wollte ich fragen was soll ich vorm Traning zu mir nehmen und wie viel um 1. mehr Leistung zu haben , 2. Mehr Kraft habe und 3. das die Muskeln vll ein bisschen mehr Pump beim Traning bekommen?
LG Roxxy
Ich bin nun ca seit 3 Monaten wieder im Fitnesstudio (war vorher schon 2 Jahre min. jeden 2 Tag Tranieren , musste aber durch einen Unfall beim Traning pause machen und zwar hat meine Schulter versagt).
Nun merke ich langsam wie es langsam wieder alles aufbaut , jedoch merke ich auch schnell meine Grenzen (Nicht von der Ausdauer her sonder von der leistung ich kann mich nicht sehr gut bei den Gewichten steigern)
Infos über mich:
Ich bin 17 Jahre alt,
ca 180 groß
aber wiege nur 65KG (hatte früher mal von 90KG abgenommen)
Nun habe ich folgende Probleme:
Ich bekomme keinen Masse-Aufbau , ich habe es selbst mal versucht paar Wochen sehr sehr viele Kohlenhydrate zu Essen mehr als die Tagesdosis und habe mich kaum bewegt um zu gucken ob ich wenigstens etwas zu nehme , dass war aber nicht der Fall ich habe sogar noch abgenommen.
Was soll ich essen und wie soll ich es Essen und wann ?
Dann nun zum eigentlichen Teil und zwar zum Traning:
Und zwar habe ich nun mein Körper schon einigermaßen aufgebaut zwar keine Monster Muskeln aber ich hab Muskeln .
Nun wollte ich fragen was soll ich vorm Traning zu mir nehmen und wie viel um 1. mehr Leistung zu haben , 2. Mehr Kraft habe und 3. das die Muskeln vll ein bisschen mehr Pump beim Traning bekommen?
LG Roxxy