Traininsplan OK?

[gotomani]

Hallo,

ich trainiere seit 6 Monaten (die ersten 3 Monate GK-Training).
Folgenden Trainingsplan absolviere ich seit ca. 2 Monaten:

Montag (Rücken, Trizeps)
- 4 x Kreuzheben
- 3 x LH-Rudern
- 3 x KH-Rudern
- 4 x Trizepsdrücken
- 3 x Schädelzertrümmerer

Mittwoch (Schultern, Beine)
- 4 x Schulterndrücken
- 2 x Seitheben
- 2 x Seitheben (vorgebeugt)
- 3 x Kniebeugen
- 3 x Waden (aus Absicht nur 6 Sätze)

Freitag (Brust, Bizeps)
- 5 x LH-Bankdrücken
- 5 x Fliegende
- 4 x LH-Curls
- 3 x Konzentrationscurls

Was haltet Ihr von diesem Plan? Danke für Eure Hilfe.

 

[Spin]

Warum machst du so wenig Beintraining?

Spin

 

[imported_Helby]

Rücken: Klimmzüge reinnehmen dafür KH Rudern raus

Schultern: Ich wuerde Frontdrücken reinnehmen und dafuer Seitheben raus.

Beine: Ist wirklich etwas wenig. Beincurls reinnehmen und dazu ev. noch Beinstrecken.

Brust: Meines Erachtens ist es besser drei Uebungen zu machen dafür nur je 3 Sätze z. B. Flachbankdrücken, Fliegende und CableCross oder anstelle von den Fliegenden Butterfly.

Viel Spass beim pumpen

Gruss Helby

 

[gotomani]

Danke für Eure Hilfe.

Beintraining mach ich extra nicht so viel, da ich Radsport und Fußball mache.

Mich würde noch interessieren, ob die Satzzahl und die Wiederholungen den neuen Trainingslehren entsprechen.
Manche sagen für große MG: 9-12, kleine MG: 6-8
Andere sagen für große MG: 6-8, kleine MG: 4-5

Was ist Eure Meinung. Schonmal recht herzlichen Dank.

 

[imported_Helby]

Womit du am besten aufbauen kannst, musst du selber rausfinden. Bei mir funktioniert es am besten mit 9 Sätzen bei grossen und 6 bei kleinen Muskelgruppen. Wiederholungszahl 10/8/6 ausser bei Waden (20/15/12) und beim Bauch (30/25/20).

Gruss Helby