Traininsplan für Zuhause !

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NSR

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Hi Leutz,
suche nen guten 3 er Split für nen Kumpel den man im Homegym absolvieren kann. Er hat eine Bankdrückbank inkl. Butterfly ,eine Langhantel, eine Sz-Stange,2 Kurzhanteln,alle mit Feststellern und nen Beincurler zur Verfügung. Gewichte sind auch ausreichend vorhanden,denke da lässt sich einiges mit machen,was meint ihr ??
Danke für eure Hilfe schonmal im Voraus !;)
MfG
NSR
 
A

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Re: Traininsplan für Zuhause !
Aber sicher geht das:

Brust/Schulter/Trizeps

3x Flachbank
2x KH-Schrägbank
2x Butterfly
2x KH-Drücken
2x Seitheben
3x french Presses
2x Kickbacks

Beine/Waden/Bauch

3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2-3x Beincurls
2-3x Wadenheben
2-3x Bauch (irgendwas)

Rücken/Nacken/Bizeps

2x Kreuzheben
3x Klimmzüge
2x LH-Rudern
2x KH-Rudern liegend
2x Shruggs
2x LH-Curls
2x Hammercurls
 
Freilich lässt sich da was machen. Schau dir mal die Hauptseite an!

Z.B.:
Brust:
Bankdrücken, Fliegende/Butterfly, LH/KH-Schrägbankdrücken

Trizeps:
Frenchpress, Kickbacks

Bizeps:
SZ-Curls, Konzentrationscurls

Beine:
Kniebeugen, Beincurls, Wadenheben stehend

Rücken:
Kreuzheben, KH/LH-Rudern

Schultern:
KH/LH-Drücken, Seitheben

Bauch:
Crunches mit Hantel

Weitere Übungen findest auf der Hauptseite

Den Split würde ich so wählen:
Brust/Bizeps/Trizeps
Beine
Rücken/Schultern/Bauch

Aber da gibts genug Threads dazu.
 
Hi,sorry das ich heute erst wieder da bin. Hatte egstern keine Zeit mehr. Danke für eure Tipps !!:)
MfG
NSR
 
Ich mein jetzt allgemein auf die Sätze bezogen,für mich wären 4 Sätze Bizeps zum Beispiel zu wenig. Aber mein Kumpel soll es erstmal so ausprobierne,wenn es nicht so funzt, kann er ja immernoch ein bischen erhöhen,oder ?
MfG
NSR
 
@ NSR

Mit hohen Gewichten+hoher Intensität mit Sicherheit nicht zu wenig.
PS:Der Bizeps wird schon vorher beim Rückenproggi mittrainiert bzw. vorermüdet.

Mfg Del Piero
 
A

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Re: Traininsplan für Zuhause !
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