Hallo erstmal,
mein Name ist Oliver. Da ich Student bin und mir leider die finanziellen Mittel fehlen um mich in einem Studio anzumelden habe ich mir über die Jahre mein eigenes kleines Fitnessstudio zu Hause angesammelt. Leider fehlt da natürlich die persönliche Beratung. Aber vielleicht gibt es ja hier jemand, der so nett ist und mir ein paar Ratschläge zu meinem Trainingsplan gibt
Erstmal ein paar Infos zu mir und meiner Person:
Ich bin 27 Jahre alt, 1,78m groß und wiege 74 kg. Meinen Körperfettanteil kenne ich leider nicht. Zu meinem Gewicht muss ich sagen, dass ich vor einiger Zeit gute 20 kg abgenommen habe. Da ich Angst habe wieder Fett anzusammeln achte ich sehr auf meine Ernährung, was allerdings bedeutet, dass ich eher zu wenig Eiweiß zu mir nehme. Aber da habe ich mich schon eingelesen und versuche das zu ändern. Ich trainiere jetzt seit ca 3 Jahren mehr oder weniger regelmäßig, seit 1 Jahr aber regelmäßig und ich muss sagen, dass sich mein Körper in dieser Zeit auch sichtbar verändert hat. So ist mein Armunfang in dieser Zeit von anfänglichen 32cm auf mittlerweile 39-40 cm angewachsen. Meinen Trainingsplan habe ich momentan in zwei Einheiten geteilt.
1. Einheit:
Brust:
Bankdrücken Langhantel Flachbank
Fliegende
Bankdrücken KH Schrägbank
Trizeps:
Kabelturm
Dips
Bauch:
verschiedene Übungen
2. Einheit
Rücken:
Rudern am Kabelzug
Latziehen zur Brust
Kreuzheben
Bizeps:
Konzentrationscurls am Curlpult
SZ Curls stehend
Bauch:
verschieden Übungen
Montag: 1
Dienstag: Pause
Mittwoch: 2
Donnerstag: Pause
usw.
Zur Verfügung in meinem "Homestudio" habe ich eine LH, KHs, SZ Stange, eine Flach-/Schrägbank, ein Curlpult, einen Latzug mit hohem, mittleren und tiefen Zug. Ich weiß, dass ich die Beine vernachlässige. Aber die müssen für meinen Geschmack auch nicht mehr werden, weshalb ich sie aus dem Trainingsplan geschmissen habe. Und jetzt kommt ihr ins Spiel
Ich möchte gerne mal ausprobieren was so mit meinen heimischen mitteln möglich ist. Vom zeitlichen Aufwand wäre es mir prinzipiell möglich 7 Tage die Woche zweimal täglich zu trainiern (ich weiß, dass das zu viel ist) Habt ihr ein paar Tipps, wie ich meinen Trainingsplan optimieren kann?
Vielen Dank schonmal im Vorraus
Oli
mein Name ist Oliver. Da ich Student bin und mir leider die finanziellen Mittel fehlen um mich in einem Studio anzumelden habe ich mir über die Jahre mein eigenes kleines Fitnessstudio zu Hause angesammelt. Leider fehlt da natürlich die persönliche Beratung. Aber vielleicht gibt es ja hier jemand, der so nett ist und mir ein paar Ratschläge zu meinem Trainingsplan gibt
Erstmal ein paar Infos zu mir und meiner Person:
Ich bin 27 Jahre alt, 1,78m groß und wiege 74 kg. Meinen Körperfettanteil kenne ich leider nicht. Zu meinem Gewicht muss ich sagen, dass ich vor einiger Zeit gute 20 kg abgenommen habe. Da ich Angst habe wieder Fett anzusammeln achte ich sehr auf meine Ernährung, was allerdings bedeutet, dass ich eher zu wenig Eiweiß zu mir nehme. Aber da habe ich mich schon eingelesen und versuche das zu ändern. Ich trainiere jetzt seit ca 3 Jahren mehr oder weniger regelmäßig, seit 1 Jahr aber regelmäßig und ich muss sagen, dass sich mein Körper in dieser Zeit auch sichtbar verändert hat. So ist mein Armunfang in dieser Zeit von anfänglichen 32cm auf mittlerweile 39-40 cm angewachsen. Meinen Trainingsplan habe ich momentan in zwei Einheiten geteilt.
1. Einheit:
Brust:
Bankdrücken Langhantel Flachbank
Fliegende
Bankdrücken KH Schrägbank
Trizeps:
Kabelturm
Dips
Bauch:
verschiedene Übungen
2. Einheit
Rücken:
Rudern am Kabelzug
Latziehen zur Brust
Kreuzheben
Bizeps:
Konzentrationscurls am Curlpult
SZ Curls stehend
Bauch:
verschieden Übungen
Montag: 1
Dienstag: Pause
Mittwoch: 2
Donnerstag: Pause
usw.
Zur Verfügung in meinem "Homestudio" habe ich eine LH, KHs, SZ Stange, eine Flach-/Schrägbank, ein Curlpult, einen Latzug mit hohem, mittleren und tiefen Zug. Ich weiß, dass ich die Beine vernachlässige. Aber die müssen für meinen Geschmack auch nicht mehr werden, weshalb ich sie aus dem Trainingsplan geschmissen habe. Und jetzt kommt ihr ins Spiel
Ich möchte gerne mal ausprobieren was so mit meinen heimischen mitteln möglich ist. Vom zeitlichen Aufwand wäre es mir prinzipiell möglich 7 Tage die Woche zweimal täglich zu trainiern (ich weiß, dass das zu viel ist
) Habt ihr ein paar Tipps, wie ich meinen Trainingsplan optimieren kann?Vielen Dank schonmal im Vorraus
Oli
