Trainingsvolumen, Muskelkater, HST

[Jackjazz]

Hallo zusammen!

Hab mich gerade hier angemeldet, weil ich euer Forum wirklich sympathisch finde (und natürlich, weil ich eine Frage an Erfahrenere habe .

Kurz zu meiner Trainingshistorie: Ich trainiere nun nach längerer Pause wieder seit ca. 1,5 Jahren. Bin mit einem Ganzkörper-Plan wieder eingestiegen. Hab dann 2er und 3er-Split gemacht und da ich keine Lust mehr auf splitten hatte, mache ich nun seit ca. 10 Wochen HST, womit ich sehr zufrieden bin (was den Spaßfaktor sowie die Ergebnisse angeht). Außer Whey-Shakes nach'm Training nehme ich nichts.

Was mich beschäftigt:
Muskelkater habe ich prinzpiell fast immer in der Brust, in anderen Muskeln eigentlich nie. Beispiel Rücken: Für den Rücken mache ich zwei Übungen: Latziehen mit engem Griff, Langhantelrudern. Je nach Wiederholungsbereich jeweils zwei oder drei Sätze. Für die Brust mache ich auch zwei Übungen: Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit KH. Eigentlich sind ja zwei Übungen je Muskelgruppe für HST schon viel. Sollte ich dennoch eine Übung für den Rücken mehr machen, dann evtl. für die Brust nur eine?

Wie ist das bei euch mit dem Muskelkater? Nicht, dass ich scharf drauf wäre. Mich wundert es einfach, dass ich in den meisten Muskelgruppen einfach nie Muskelkater bekomme.

Viele Grüße,
Antonio

 

[jimmy1994]

Mit HST kenn ich mich leider ned aus aber ich habe IMMER in JEDER Muskelgruppe mindestens 2 tage lang Muskelkater. Liegt warscheinlich am 6 er splitt^^ ich mach zb für den rücken 8 übungen also ist es kein wunder ;-)
Mir hat beim Rücken geholfen, dass ich zwischen den Sätzen genau 60 sekunden pause mache. Wende ich mittlerweile in jedem Training an ;-)

Mfg

 

[Jackjazz]

Hi Jimmy,

vielen Dank schonmal für Deine Antwort. Ok, bei 8 Übungen für den Rücken hätte ich vermutlich auch Muskelkater ;-). Da bei HST jede Muskelgruppe im Schnitt ja jeden zweiten Tag trainiert wird, wäre starker Muskelkater über zwei Tage ja auch vermutlich kontraproduktiv. Also, HST und 6er-Split sind dahingehend leider garnicht zu vergleichen ;-).

VG,
Antonio

 

[Ben_1902]

Muskelkater ist kein Indiz für Wachstum, aber das hast du ja selbst auch schon angemerkt. Außerdem wäre er bei hoher Frequenz sowieso nicht sehr produktiv.

 

[premutos667]

HST ist eine gute Sache. habe selbst schon mehrmals nach HST (klassisch) und HST Cluster trainiert. damit kann man sehr gute Erfolge erzielen, vorausgesetzt, man macht es richtig - wovon ich mehr oder weniger ausgehe, wenn du schreibst, dass du gute Erfolge erzielt hast und spass daran hast.

zum Muskelkater. ich denke, ist unterschiedlich. ich habe z. B. Nie, bzw. fast nie, Muskelkater, am ehesten noch nach Beintraining. ehrlich gesagt ist mir das auch ganz recht so... Muskelkater ist ja kein Indiz für Wachstum - und bei der Frequenz von HST nicht sehr förderlich.

 

[Jackjazz]

Nach euren Einschätzen ist ja dann alles gut. Werd´ einfach so weiter machen. Vielen Dank!