---eagle---
New member
Hallo
ich wiege 69 Kilo und bin ca. 183 cm groß
Bis jetzt hab ich mich leider noch nicht sehr viel mit dem Sport beschäftigt und hab mir vor 5-6 Monaten Hanteln gekauft und bis jetzt nach einem freien Trainigsplan alle 2 Tage trainiert . ( home-training)
Beim home-training muss ich bleiben würde jetzt blos gern sinnvoll trainieren das auch gute Ergebnisse herauskommen
Geräte : Hanteln , Matte , sowie Gymnastikball , Ergomater ( Fahrrad )
Ziel : Leider in der Pubertät Pech gehabt und leichten Brustansatz , der muss weg .
Weiter hätte ich gern einen straffen Bauch bzw irgendwann mal ein sixpack ( dies scheint bei mir momentan aber so unwahrscheinlich , dass ich darüber lächle )
Zeiten : hab ich abends immer , deshalb wäre der Trainiggsplan von der Anzahl der Tage sowie von der Verteilung her egal
Bis jetzt habe ich aller 2 Tage folgendes gemacht :
3 x 15 crunches
1 x 10 Beinheben
3 x 15 Kurzhantel drücken ( als Hantelbank dient mir hier der Gymnastikball ( geht sehr gut )
3 x 10 Pull Over ( ebenfalls mit Gymnastikball )
3 x 12 Hanteln seite auf Gym-ball ( also Kurzhanteln zur seite liegend auf dem Ball )
Ich würde das jetzt gern ordnen und gewinnbringend anordnen .
Hab aber so viel gelesen , dass ich überhaupt nicht mehr weiß nach welchem Muster ich das jetzt aufbaeuen soll .
Deswegen wäre es super , wenn ihr mir helft .
Also meine Frage ist : Wie kann ich dieses " Training " optimieren und als zweites was wäre die passende ernährung dazu ?
MfG
ich wiege 69 Kilo und bin ca. 183 cm groß
Bis jetzt hab ich mich leider noch nicht sehr viel mit dem Sport beschäftigt und hab mir vor 5-6 Monaten Hanteln gekauft und bis jetzt nach einem freien Trainigsplan alle 2 Tage trainiert . ( home-training)
Beim home-training muss ich bleiben würde jetzt blos gern sinnvoll trainieren das auch gute Ergebnisse herauskommen
Geräte : Hanteln , Matte , sowie Gymnastikball , Ergomater ( Fahrrad )
Ziel : Leider in der Pubertät Pech gehabt und leichten Brustansatz , der muss weg .
Weiter hätte ich gern einen straffen Bauch bzw irgendwann mal ein sixpack ( dies scheint bei mir momentan aber so unwahrscheinlich , dass ich darüber lächle )
Zeiten : hab ich abends immer , deshalb wäre der Trainiggsplan von der Anzahl der Tage sowie von der Verteilung her egal
Bis jetzt habe ich aller 2 Tage folgendes gemacht :
3 x 15 crunches
1 x 10 Beinheben
3 x 15 Kurzhantel drücken ( als Hantelbank dient mir hier der Gymnastikball ( geht sehr gut )
3 x 10 Pull Over ( ebenfalls mit Gymnastikball )
3 x 12 Hanteln seite auf Gym-ball ( also Kurzhanteln zur seite liegend auf dem Ball )
Ich würde das jetzt gern ordnen und gewinnbringend anordnen .
Hab aber so viel gelesen , dass ich überhaupt nicht mehr weiß nach welchem Muster ich das jetzt aufbaeuen soll .
Deswegen wäre es super , wenn ihr mir helft .
Also meine Frage ist : Wie kann ich dieses " Training " optimieren und als zweites was wäre die passende ernährung dazu ?
MfG