Vayacontioz89
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Tag 1: Rücken Trizeps
Latzug zur Brust 4Wdh
Low Row 4 Wdh
Einhändiges Rudern 4 Wdh
Trizepsdrücken 4 Wdh
Kabelzug vorgebeugt Armstrecker 3 Wdh
(Trizeps im Supersatz)
2 Tag: Schultern Nacken
Schulterdrücken Lh 4 Wdh
Seitheben 4 Wdh
Seitheber vorgebeugt 4Wdh
Nackenheben 3 Wdh
(Seitheben im Supersatz)
3 Tag: Brust Bizeps
Bankdrücken Lh 4Wdh
Fliegende 4Wdh
Schrägbankdrücken Kh 4Wdh
Sz curls 3 Wdh
Hammercurls 3Wdg
(Hammercurls und Sz curls im Supersatz)
3er Split weil ich jeden 2 Tag ins Studio gehe.
Beine mach ich Squads und Beinstrecker 2 mal die Woche,kann leider nicht zu viel Beine pumpen weil ich einen Bandscheibenvorfall habe. Aber es wird schon langsam und dann werden die Beine seperat gemacht.Schreibt mir bitte ob ihr irgendetwas ändern würdet bin gespannt.
Latzug zur Brust 4Wdh
Low Row 4 Wdh
Einhändiges Rudern 4 Wdh
Trizepsdrücken 4 Wdh
Kabelzug vorgebeugt Armstrecker 3 Wdh
(Trizeps im Supersatz)
2 Tag: Schultern Nacken
Schulterdrücken Lh 4 Wdh
Seitheben 4 Wdh
Seitheber vorgebeugt 4Wdh
Nackenheben 3 Wdh
(Seitheben im Supersatz)
3 Tag: Brust Bizeps
Bankdrücken Lh 4Wdh
Fliegende 4Wdh
Schrägbankdrücken Kh 4Wdh
Sz curls 3 Wdh
Hammercurls 3Wdg
(Hammercurls und Sz curls im Supersatz)
3er Split weil ich jeden 2 Tag ins Studio gehe.
Beine mach ich Squads und Beinstrecker 2 mal die Woche,kann leider nicht zu viel Beine pumpen weil ich einen Bandscheibenvorfall habe. Aber es wird schon langsam und dann werden die Beine seperat gemacht.Schreibt mir bitte ob ihr irgendetwas ändern würdet bin gespannt.
