Trainingsplan?!

[-Yates-]

Hey,
ich bin momentan daran mir einen neuen Trainingsplan zu basteln. Momentan kann ich ihn noch nicht anwenden, da ich mir eine schwere Verletzung am Knie zuegezogen habe. Möchte damit starten, sobald ich wieder fit bin. Ich habe nun zwei Variationen zur Auswahl. Trainiert wird bei beiden Plänen viermal pro Woche (MO, DI, DO, FR). Ich weiss aber nicht so recht, ob es besser ist jeden Muskel zweimal pro Woche mit unterschiedlichen Übungen zu trainieren, oder ob ich jede Übung lieber zweimal pro Woche ausführen sollte.


Hier die beiden Pläne:


1. Variante


Montag:

Bankdrücken, flach
Klimmzüge (div. Griffe)
Crunches am Seil

Dienstag:

Kniebeugen, normal
Schulterdrücken, vorn
Wadenheben, sitzend

Donnerstag:

Rudern, vorgebeugt
Dips am Holm, eng
Beinheben, hängend

Freitag:

Kreuzheben, normal
Kinnziehen, aufrecht
Wadenheben, stehend


2. Variante


Montag und Donnerstag:

Bankdrücken, flach
Klimmzüge (div. Griffe)
Dips am Holm, eng
Rudern, vorgebeugt
Crunches am Seil

Dienstag und Freitag:

Kniebeugen, normal
Schulterdrücken, vorn
Kreuzheben, normal
Kinnziehen, aufrecht
Wadenheben, stehend


MfG
Thomas

 

[-Yates-]

Über 50 Klicks und nicht eine Antwort?! Schade....

 

[Parthurnax]

Gibt ja auch nix auszusetzen thomas
Ich würd variante 2 vorziehen!

Mfg

 

[premutos667]

würde ebenfalls Variante 2 wählen. und wie mein vorredner schon sagte, könnte nichts aussetzen daran oder was möchtest gerne hören?

 

[Gast62049]

Nix auszusetzen, die Dritte

 

[-Yates-]

Okay, danke!



MfG
Thomas