Trainingsplan

[imported_GhostDog]

Trainingsplan:

Brust  Bizeps
Übung WH Sätze
Bankdrücken 6-10 3 + 2 Aufwärmsätze a 15-20 WH
Schrägbankdrücken mit KH (35°) 6-10 3
Fliegende, Schrägbank (35°) 8-12 3
Bankdrückmaschine
Butterflys 8-12 2 Supersätze
Bankdrückmaschine Maximum 1 Reduktionssatz

Klimmzüge mit engem Griff Maximum 3
KH-Curls 8-12 2 + 1 Reduktionssatz (Maximum)
SZ-Curls 8-12 2 + 1 Reduktionssatz (Maximum)

Schultern  Beine
Schulterdrücken mit KH 6-10 3 + 2 Aufwärmsätze a 15-20 WH
Seitheben mit KH 8-12 2-3
vorgebeugtes Seitheben mit KH 8-12 2-3
Schulterdrücken, Multipresse 6-10 2 + 1 Reduktionssatz (Maximum)

Kniebeugen 6-10 3 + 2 Aufwärmsätze a 15-20 WH
Beinbeugen 8-12 2
Beinstrecken 8-12 2
Wadenheben 8-12 2

Rücken  Trizeps
breite Klimmzüge Maximum 3
Kreuzheben 6-10 2
Langhantelrudern 6-10 3
Latziehen zum Kopf
Latziehen zur Brust 8-12 2 Supersätze
enges Latziehen zur Brust 8-12 3

enges Bankdrücken 6-10 3 + 1 Aufwärmsatz a 15-20 WH
Frenchpress 6-10 3
Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 3 + 1 Reduktionssatz (Maximum)

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Trainiere jetzt ca 1 Monat
Also ich trainiere 3x mal die Woche - Mo,Mi,Sa.
Trainingsdauer: ca 1h + 20 min Bauch extra
Ich hab nen Trainingspartner der mich immer unterstützt.


Über konstruktive Kritik und Anregungen würde ich mich freuen


Lg