Trainingsplan

[Muskelkraft1]

Hi,
wollte ma fragen, was ihr von meinem Trainingsplan haltet.

4-er Splitt

Montag: Frei

Dienstag: Rücken/Bizeps

Rücken
-Kreuzheben*3Sätze - 8Wdh
-Langhantel Rudern (vorgebeugt)*3Sätze - 8Wdh
-Kurzhantel Rudern (abwechselnd)*3Sätze - 8Wdh
-Klimmzüge*3Sätze - 10Wdh

Bizeps
-Langhantel Curls*3Sätze - 8Wdh
-Enge SZ Curls*3Sätze - 8Wdh

Mittwoch: Schulter/Nacken

Schulter
-Kurzhantel Seitheben*3Sätze - 10Wdh
-Kurzhantel Frontheben*3Sätze - 10Wdh
-Reverse Butterfly*3Sätze - 10Wdh

Nacken
-Schulterheben (seitlich)*4Sätze - 10Wdh

Donnerstag: Frei

Freitag: Beine/Waden

Beine
-Kniebeugen*4Sätze - 12Wdh
-Beincurls*4Sätze - 12Wdh
-Beinstrecken*4Sätze - 12Wdh
-Beinpresse*4Sätze - 12Wdh

Waden
-Wadenheben (stehend)*4Sätze - 12Wdh
-Wadenheben (sitzend)*4Sätze - 12Wdh

Samstag: Frei

Sonntag: Brust/Trizeps

Brust
-Kurzhantel Schrägbankdrücken*4Sätze - 8Wdh
-Langhantel Flachbankdrücken*4Sätze - 8Wdh
-Kurzhantel Flieger Flachbank*3Sätze - 8Wdh
-Brustmuskelmaschine (so ähnlich, wie Kabel Cross)*2Sätze - 12Wdh

Trizeps
-Langhantel Flachbankdrücken (enger Griff)*4Sätze - 8Wdh
-Trizeps Drücken Kabel*4Sätze - 8Wdh
-SZ Trizeps Drücken Flachbank*4Sätze - 8Wdh

Bauch: ab und zu bei Schulter und Beine
Aufwärmen: Immer am Anfang vom Training ca. 2-3 leichte Sätze (20Wdh)

Keine Verbesserungsvorschläge?

 

[blubber-boy]

naja mit 17 einen 4er find ich übertrieben... du trainierst sicher noch nicht so lange, als das du deine muskeln so derart "kaputt" machen kannst.
außerdem merk ichs selbst an mir - mit 17 regeneriert man sich soooo schnell, dass man nie und nimmer nen 4er split braucht...

lg

 

[Muskelkraft1]

Danke für deine Antwort sollte ich dann einen 3 er splitt machen oder was hab immer angst, dass ich zu wenig übungen hab darum hab ich nen 4er splitt, dass ich mit der zeit (60 min) hinkomm
lg

 

[blubber-boy]

mach grundübungen (mehrere muskeln auf einmal werden trainiert) du kannst deinen gesamten körper mit kniebeugen, kreuzheben, dips, bankdrücken u klimmzüge trainiern... Also weg von den isos. Training kann bis zu 90min dauern!

 

[Muskelkraft1]

alles klar danke