Pure Energy
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Hallo,
Ich trainiere seit 3 Wochen wieder um wieder Muskeln aufzubauen. Mein Trainingsplan ist unten aufgelistet, ich möchte gerne von euch Ratschläge bzw. Verbesserungen hören. Ich trainiere 3x die Woche. Bin 1,72 groß und wiege 48,5kg falls das ne Rolle spielt. Die Ernährung setzte ich auch derzeitig dementsprechend um. Kann mir denken das ich zu legen muss mit dem Gewicht.
Hier der Trainingplan:
Insgesamt 9 Übungen für Brust,Schulter,Bizep,Trizep,Rücken
2-3x 8-10 Bankdürcken
2-3x 10-15 Rudern
2-3x 8-12 Schrägbankdrücken
2x pro Arm 10-15 Einarmiges Rudern
2x pro Arm 10-12 Einarmiges Nackendrücken
2-3x 8-12 Kreuzheben
2x 10-12 Schulterheben
2-3x 8-10 Curls im Untergriff
2-3x 10-15 French Press
Ich höre immer wie wichtig es ist die Beine mit zu trainieren, was für Übungen gibt es denn da für Zuhause ? Mein derzeitiger Trainingplan führe ich auch Zuahuse aus.
MFG
Ich trainiere seit 3 Wochen wieder um wieder Muskeln aufzubauen. Mein Trainingsplan ist unten aufgelistet, ich möchte gerne von euch Ratschläge bzw. Verbesserungen hören. Ich trainiere 3x die Woche. Bin 1,72 groß und wiege 48,5kg falls das ne Rolle spielt. Die Ernährung setzte ich auch derzeitig dementsprechend um. Kann mir denken das ich zu legen muss mit dem Gewicht.
Hier der Trainingplan:
Insgesamt 9 Übungen für Brust,Schulter,Bizep,Trizep,Rücken
2-3x 8-10 Bankdürcken
2-3x 10-15 Rudern
2-3x 8-12 Schrägbankdrücken
2x pro Arm 10-15 Einarmiges Rudern
2x pro Arm 10-12 Einarmiges Nackendrücken
2-3x 8-12 Kreuzheben
2x 10-12 Schulterheben
2-3x 8-10 Curls im Untergriff
2-3x 10-15 French Press
Ich höre immer wie wichtig es ist die Beine mit zu trainieren, was für Übungen gibt es denn da für Zuhause ? Mein derzeitiger Trainingplan führe ich auch Zuahuse aus.
MFG
