Hier ist mein Trainingsplan den ich zusammen mit einem der Trainer im Fitnessstudio zusammen gestellt habe.. würde gerne ein Feedback von euch haben !
Kurz zu meiner Ernährung:
Ich esse ganz normal was mir auf den Tisch serviert wird und vor und nach dem Training eine Banane und nachdem Training 0.7L Eiweißshake
ab und zu esse ich auch einen Magerquark oder ne Dose Thunfisch!
8)
Es ist ein Kraftausdauer Trainingsplan Sätze 25 / 20 / 15 / 10
Bei allen Übungen wende ich die Anzahl der Sätze an ausser bei denen mit einem kleinen Stern (*).
Wenig Gewicht viele Wiederholungen langsam und kontrolliert!
Meine Pausen sind ziemlich kurz nämlich 1 Min. Pro Satz
Der Plan besteht aus 3 Splits .. Nach jedem Training 1 Tag Pause und somit jeden Split nur 1 Mal die Woche.
Hier ist der Plan !
Split (1)
->Brust |->Bankdrücken (LH)
|->Schrägbank
*Lady Butterfly =>4x10
->Bizeps |->SZ-Hantel Curls stehend
|->Hammercurls (sitzend) einarmig
*Klimmzug eng zur Brust => 4x4
Split (2)
->Rücken |->Latzug am Turm (zum Nacken)
*Klimmzug 4x5 Wdh
|->Rudern sitzend ()---() <---(Aussehn der Stange (breit))
|->Backextensions auf der Matte
(Bauchlage-beide Arme nachvorne strecken
mit KH.Arme Verlängerung des Körpers)
->Trizeps |->Kabelzug am Turm
|->Trizepsmasch
*Dips am Barren 4x10 mind.(5)
Split(3)
->Beine |->Beinstrecker (WARM UP 2 Sätze)
|->Kniebeugen (an der Multipresse uzr Hilfe=))
|->Beinbeuger
*Wadenstrecker =>4x10
->Schulter |->Powerzug (stehend SZ-Hantel)
|->Nackendrücken (12b)
*Seitenheben KH 4x mind.10wdh
Würde mich über eine Meinung eurerseits des Trainingsplanes freuen!
Vielen Danke im vorraus.
Kurz zu meiner Ernährung:
Ich esse ganz normal was mir auf den Tisch serviert wird und vor und nach dem Training eine Banane und nachdem Training 0.7L Eiweißshake
ab und zu esse ich auch einen Magerquark oder ne Dose Thunfisch!
8)
Es ist ein Kraftausdauer Trainingsplan Sätze 25 / 20 / 15 / 10
Bei allen Übungen wende ich die Anzahl der Sätze an ausser bei denen mit einem kleinen Stern (*).
Wenig Gewicht viele Wiederholungen langsam und kontrolliert!
Meine Pausen sind ziemlich kurz nämlich 1 Min. Pro Satz
Der Plan besteht aus 3 Splits .. Nach jedem Training 1 Tag Pause und somit jeden Split nur 1 Mal die Woche.
Hier ist der Plan !
Split (1)
->Brust |->Bankdrücken (LH)
|->Schrägbank
*Lady Butterfly =>4x10
->Bizeps |->SZ-Hantel Curls stehend
|->Hammercurls (sitzend) einarmig
*Klimmzug eng zur Brust => 4x4
Split (2)
->Rücken |->Latzug am Turm (zum Nacken)
*Klimmzug 4x5 Wdh
|->Rudern sitzend ()---() <---(Aussehn der Stange (breit))
|->Backextensions auf der Matte
(Bauchlage-beide Arme nachvorne strecken
mit KH.Arme Verlängerung des Körpers)
->Trizeps |->Kabelzug am Turm
|->Trizepsmasch
*Dips am Barren 4x10 mind.(5)
Split(3)
->Beine |->Beinstrecker (WARM UP 2 Sätze)
|->Kniebeugen (an der Multipresse uzr Hilfe=))
|->Beinbeuger
*Wadenstrecker =>4x10
->Schulter |->Powerzug (stehend SZ-Hantel)
|->Nackendrücken (12b)
*Seitenheben KH 4x mind.10wdh
Würde mich über eine Meinung eurerseits des Trainingsplanes freuen!
Vielen Danke im vorraus.