Duc848
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Könnte mir bitte jemand einen Trainingsplan für den gesamten Oberkörper zeigen ? Bin mit meinen Möglichkeiten sehr eingeschränkt habe eine Hantelbank zum Bankdrücken , eine Schrägbank für Bauchmuskeln und Lang/Kurz-Hanteln . Gehe jeden 2ten Tag Joggen darum nur Oberkörper .
Bin 185 cm gross und wiege 75 kg fall es wichtig ist . Trainiere seit ca 4 Monaten jeden 2ten Tag so ala 3*10 WH . Das grösste Problem sind Bauchmuskeln hab da noch keine passende Übung gefunden das ich mit 3*10 wh die Bauchmuskeln so beanspruchen könnte das ich 10 nicht ganz schaffe .
Hab sonst immer so 8*20 Wh gemacht aber nun hab ich gelesen das das schlecht ist für den Muskelaufbau . Mache auch jeden 2ten Tag Bankdrücken,
Butterfly,Curls , Hantel vor der Brust hochziehen ka wie das heisst , für das V mach ich noch mit den so eine Übung wo ich den Namen nicht weiss ( wo man auf der Bank Knie und die Hantel hoch hebt ) und zu guter letzt noch mit der Langhantel mit den ´Schultern rauf und runter soll für den Stiernacken sein . Falls ich was falsch mache raus damit
Oder irgendwelche Muskeln vergessen habe .
Danke schon mal für die Antworten die hoffentich kommen und mir weiterhelfen .
Bin 185 cm gross und wiege 75 kg fall es wichtig ist . Trainiere seit ca 4 Monaten jeden 2ten Tag so ala 3*10 WH . Das grösste Problem sind Bauchmuskeln hab da noch keine passende Übung gefunden das ich mit 3*10 wh die Bauchmuskeln so beanspruchen könnte das ich 10 nicht ganz schaffe .
Hab sonst immer so 8*20 Wh gemacht aber nun hab ich gelesen das das schlecht ist für den Muskelaufbau . Mache auch jeden 2ten Tag Bankdrücken,
Butterfly,Curls , Hantel vor der Brust hochziehen ka wie das heisst , für das V mach ich noch mit den so eine Übung wo ich den Namen nicht weiss ( wo man auf der Bank Knie und die Hantel hoch hebt ) und zu guter letzt noch mit der Langhantel mit den ´Schultern rauf und runter soll für den Stiernacken sein . Falls ich was falsch mache raus damit
Oder irgendwelche Muskeln vergessen habe .Danke schon mal für die Antworten die hoffentich kommen und mir weiterhelfen .