kuzzzi
New member
Also, seit zwei/drei Wochen trainiere ich nun nach folgendem Schema, wollte aber wissen obs überhaupt sinnvoll ist, bzw was zu ändern wäre:
zu Beginn gleich: sorry, die Fachausdrücke der Übungen sind mir großteils nicht bekannt, aber ich hoffe, ihr wisst was ich meine
BIZEPS
- 7x LH von ganz unten zur Mitte - dann von der Mitte ganz rauf - dann von ganz unten ganz rauf - 2 Sätze
- KH im Stehen die "Hammer" (glaub ich heißt das) - gerade runter hängen lassen, dann rauf - 10 WDH; 3 Sätze
- beim Lat-Geärt ganz eng zusammen und vorn runter ziehen - 3 WDH und jedes mal mehr Gewicht - 10 WDH; 3 Sätze
- SZ Stange - 10 WDH; 3 Sätze
- Rudergerät - 1 Satz (hier geht nur ein Satz sonst sterbe ich wegen der Hornhaut auf den Handflächen)
Schulter
- im Sitzen die KH rauf - 10 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- im stehen das Gewicht nach außen/oben drücken 10 mal
dann in die Hocke gehen und vorne/unten zusammen und dann noch außen/oben raus 10 mal
, dann im sitzen von unten nach vorn/oben 10 mal - 3 Sätze
- Schulterpresse - 10 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
Bauch
- Gerät - 10-15 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- Situps für die seitlichen
- und noch 1-2 Bodenübungen auf der Matte
Brust
- KH rauf drücken - 10 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- Bankdrücken - 10 WDH; 3 Sätze
- das Geärt, wo man steht und von außen nach innen zieht - 10 WDH, 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- Butterfly - 10 WDH, 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
Lat
- Lat - Maschiene - 10 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- Rudergerät - 10 WDH, 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- dann gibts noch so ein Latgerät: von oben runter ziehen; 10 WDH, 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
Trizeps
- wie Bankdrücken, nur die Hände eng zusammen; 10 WDH, 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- gerade stehen, Seil von oben runter ziehen und beide Enden am Körper rechts und links vorbei - 10 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- auf den Knie und auf einer Hand aubstützen - mit der anderen Hand die KH ausstrecken und wieder einziehen - 10 WDH; 3 Sätze
Beine
da bin ich bestens versorgt
und an diesen Tagen mache ich folgende Museklgruppen:
Mo:
Bizeps
Schuler
Bauch
Di:
Ruhetag
Mi:
Brust
Lat
Trizeps
Do:
Ruhetag
Fr.
Bizeps
Bauch
Bein
We:
entweder SA oder SO
a)
Brust
Trizeps
Bauch
b)
Ruhetag
oft bzw meistens gehe ich an Ruhetagen laufen - ca. 45-60 Min.
______________________________
ich weiß, mit den Ausdrücken haberts ein bisschen, hoffe auch ihr entschuldigt meine Rechtschreibfehler und schlampigkeits Fehler (die bestimmt vorkommen).
Hoffe ich bekomm ein paar gute Tipps
zu Beginn gleich: sorry, die Fachausdrücke der Übungen sind mir großteils nicht bekannt, aber ich hoffe, ihr wisst was ich meine
BIZEPS
- 7x LH von ganz unten zur Mitte - dann von der Mitte ganz rauf - dann von ganz unten ganz rauf - 2 Sätze
- KH im Stehen die "Hammer" (glaub ich heißt das) - gerade runter hängen lassen, dann rauf - 10 WDH; 3 Sätze
- beim Lat-Geärt ganz eng zusammen und vorn runter ziehen - 3 WDH und jedes mal mehr Gewicht - 10 WDH; 3 Sätze
- SZ Stange - 10 WDH; 3 Sätze
- Rudergerät - 1 Satz (hier geht nur ein Satz sonst sterbe ich wegen der Hornhaut auf den Handflächen)
Schulter
- im Sitzen die KH rauf - 10 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- im stehen das Gewicht nach außen/oben drücken 10 mal
dann in die Hocke gehen und vorne/unten zusammen und dann noch außen/oben raus 10 mal
, dann im sitzen von unten nach vorn/oben 10 mal - 3 Sätze
- Schulterpresse - 10 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
Bauch
- Gerät - 10-15 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- Situps für die seitlichen
- und noch 1-2 Bodenübungen auf der Matte
Brust
- KH rauf drücken - 10 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- Bankdrücken - 10 WDH; 3 Sätze
- das Geärt, wo man steht und von außen nach innen zieht - 10 WDH, 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- Butterfly - 10 WDH, 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
Lat
- Lat - Maschiene - 10 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- Rudergerät - 10 WDH, 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- dann gibts noch so ein Latgerät: von oben runter ziehen; 10 WDH, 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
Trizeps
- wie Bankdrücken, nur die Hände eng zusammen; 10 WDH, 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- gerade stehen, Seil von oben runter ziehen und beide Enden am Körper rechts und links vorbei - 10 WDH; 3 Sätze mit Gewichtssteigerung
- auf den Knie und auf einer Hand aubstützen - mit der anderen Hand die KH ausstrecken und wieder einziehen - 10 WDH; 3 Sätze
Beine
da bin ich bestens versorgt
und an diesen Tagen mache ich folgende Museklgruppen:
Mo:
Bizeps
Schuler
Bauch
Di:
Ruhetag
Mi:
Brust
Lat
Trizeps
Do:
Ruhetag
Fr.
Bizeps
Bauch
Bein
We:
entweder SA oder SO
a)
Brust
Trizeps
Bauch
b)
Ruhetag
oft bzw meistens gehe ich an Ruhetagen laufen - ca. 45-60 Min.
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ich weiß, mit den Ausdrücken haberts ein bisschen, hoffe auch ihr entschuldigt meine Rechtschreibfehler und schlampigkeits Fehler (die bestimmt vorkommen).
Hoffe ich bekomm ein paar gute Tipps
