phreaky123
New member
Hallo!
Ich trainiere seit ein paar Jahren im Keller bei einem Freund -> nur Bankdrücken, Bizeps und eine Rückenübung.
Habe mich jetzt endlich in ein Fitnesscenter einschreiben lassen und möchte ordentlich Masse aufbauen.
Ich habe zwar schon Erfahrung mit dem Krafttraining generell allerdings weiß ich nicht wie ich mir jetzt einen guten Trainingsplan zusammen stellen soll.
Möchte auf alle Fälle 3 - 4 mal die Woche gehen.
Ein Handicap kommt noch dazu ich hatte einen Meniskuseinriß bin operiert worden und darf für die Beine absolut nichts machen, bzw. auch keine Übungen wo ich tief in die Hocke gehen muss. (nur leichtes Radfahren ohne Widerstand geht ca 15. min)
Brust sollte man ja nur 1 höchstens 2 mal die Woche machen -> Bankdrücken, Schrägbank hätte ich mir hier gedacht.
Bizeps weiß ich nicht wie oft man diesen trainieren kann?
genauso trizeps Schultern und Rücken, und Bauch. kann mir eventuell jemand eine Trainingsplan basteln mit diesen Muskelgruppen??
lg
Ich trainiere seit ein paar Jahren im Keller bei einem Freund -> nur Bankdrücken, Bizeps und eine Rückenübung.
Habe mich jetzt endlich in ein Fitnesscenter einschreiben lassen und möchte ordentlich Masse aufbauen.
Ich habe zwar schon Erfahrung mit dem Krafttraining generell allerdings weiß ich nicht wie ich mir jetzt einen guten Trainingsplan zusammen stellen soll.
Möchte auf alle Fälle 3 - 4 mal die Woche gehen.
Ein Handicap kommt noch dazu ich hatte einen Meniskuseinriß bin operiert worden und darf für die Beine absolut nichts machen, bzw. auch keine Übungen wo ich tief in die Hocke gehen muss. (nur leichtes Radfahren ohne Widerstand geht ca 15. min)
Brust sollte man ja nur 1 höchstens 2 mal die Woche machen -> Bankdrücken, Schrägbank hätte ich mir hier gedacht.
Bizeps weiß ich nicht wie oft man diesen trainieren kann?
genauso trizeps Schultern und Rücken, und Bauch. kann mir eventuell jemand eine Trainingsplan basteln mit diesen Muskelgruppen??
lg
